Поўны прысяданне
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Поўны прысяданне
Поўны прысяданне - гэта комплекснае практыкаванне для ніжняй часткі цела, якое ў першую чаргу накіравана на чатырохгаловыя мышцы, падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы, а таксама задзейнічае стрыжань і паляпшае баланс. Ён падыходзіць для людзей з любым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі, ад пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, дзякуючы сваёй інтэнсіўнасці і форме, якія можна змяняць. Людзі хацелі б выконваць гэтае практыкаванне не толькі з-за яго здольнасці нарошчваць сілу і мышачную масу, але і з-за яго пераваг у павышэнні гнуткасці, мабільнасці і агульнай функцыянальнай формы.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Поўны прысяданне
- Пачніце практыкаванне з павольнага апускання цела, як быццам вы сядаеце на спінку крэсла, трымаючы спіну прама і калені над пальцамі ног.
- Працягвайце апускацца, пакуль сцягна не стануць раўналежнымі або амаль паралельным падлозе, сочачы, каб калені не праходзілі за пальцы ног.
- Затрымайцеся ў гэтым становішчы на імгненне, трымаючы стрыжань задзейнічаным, а вага цела - на пятках.
- Нарэшце, кантралявана адцісніцеся ў зыходнае становішча, пераканаўшыся, што вы штурхаеце пяткі, а не пальцы ног, каб выканаць адзін поўны прысед.
Consejos para Realizar Поўны прысяданне
- **Захоўвайце нейтральны пазваночнік**: Адной з самых распаўсюджаных памылак падчас прысяданняў з'яўляецца скругленне спіны, што можа прывесці да траўмаў. Заўсёды трымайце грудзі прыпаднятымі, а спіну - у нейтральным становішчы. Уявіце, што стрыжань ідзе ад вашай галавы да хвасца, і вам трэба трымаць яго прама на працягу ўсяго руху.
- **Глыбіня прысядання**: Імкніцеся апускаць цела, пакуль сцягна не будуць прынамсі паралельныя падлозе. Гэта лічыцца поўным прысяданнем. Аднак не прымушайце сябе апускацца ніжэй, калі гэта выклікае дыскамфорт або калі вы не можаце падтрымліваць належную форму. Распаўсюджаная памылка - не прысядаць глыбока
Поўны прысяданне Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Поўны прысяданне?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Поўны прысяданне». Тым не менш, важна пачынаць з меншага вагі або нават з вагі цела, каб забяспечыць належную форму і прадухіліць траўмы. Таксама карысна, каб трэнер або дасведчаны чалавек прагледзеў вашу форму, каб пераканацца, што вы правільна выконваеце практыкаванне. Па меры нарошчвання сіл і камфорту ў руху вы можаце паступова павялічваць вагу.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Поўны прысяданне?
- Кубачны прысяданне: у гэтым варыянце вы трымаеце гіру або гантэлі блізка да грудзей, што можа дапамагчы палепшыць вашу форму і засяродзіцца на тэхніцы прысядання.
- Прысяданне над галавой: гэта складаны варыянт, калі вы трымаеце штангу або гантэлі над галавой падчас выканання прысядання, што можа дапамагчы палепшыць ваш баланс і рухомасць плячэй.
- Прысяданне ў скачку: гэта плиометрическая версія прысядання, дзе вы падымаецеся ўверх з ніжняй часткі прысядання ў скачок, які можа дапамагчы палепшыць моц і атлетызм.
- Прысяданне з пісталетам: гэта варыянт прысядання з адной нагой, які можа дапамагчы палепшыць баланс, каардынацыю і аднабаковую сілу.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Поўны прысяданне?
- Выпады - гэта яшчэ адно практыкаванне, якое дапаўняе поўныя прысяданні, паколькі яны задзейнічаюць чатырохгаловыя мышцы, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, падобныя на прысяданні, але таксама выклікаюць раўнавагу і каардынацыю, паляпшаючы агульную функцыянальную форму.
- Уздымы галёнак таксама могуць дапаўняць поўныя прысяданні, паколькі яны нацэлены на ніжнюю частку ног, у прыватнасці на ікроножныя мышцы, якія часта ігнаруюцца падчас прысяданняў, што забяспечвае поўную трэніроўку ніжняй часткі цела.
Palabras clave relacionadas para Поўны прысяданне
- Трэніроўка для поўнага прысядання са штангай
- Практыкаванні для ўмацавання чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўкі для падцягвання сцёгнаў
- Практыкаванне на поўныя прысяданні са штангай
- Практыкаванні ў трэнажорнай зале для моцных сцёгнаў
- Поўны прысяданне для чатырохгаловай мышцы
- Трэніроўкі са штангай для сцёгнаў
- Нарошчванне цягліц чатырохгаловай мышцы і сцягна
- Інтэнсіўныя трэніроўкі ног са штангай
- Трэніроўка поўных прысяданняў для цягліц ног.