Расцяжка па кручэнні ступняў і лодыжак - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці, умацавання цягліц і паляпшэння дыяпазону рухаў ступняў і лодыжак. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, людзей, якія аднаўляюцца пасля траўмаў ступні або галёнкаступнёвага сустава, або тых, хто хоча палепшыць агульны стан здароўя і раўнавагі ног. Выкананне гэтага практыкавання можа дапамагчы ў прафілактыцы траўмаў, палегчыць дыскамфорт у ступнях і галёнкаступнёвых суставах і паспрыяць павышэнню эфектыўнасці розных фізічных нагрузак.
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Ратацыя ступняў і лодыжак». Гэта практыкаванне простае, і яго могуць выконваць людзі любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Гэта выдатны спосаб палепшыць гнуткасць і рухомасць ступняў і шчыкалатак. Вось як вы гэта робіце: 1. Зручна сядзьце на крэсла, паклаўшы ногі на падлогу. 2. Падніміце адну нагу ад падлогі і круціце ступнёй кругавымі рухамі. Зрабіце гэта 10 разоў у адзін бок, затым пераключыцеся і зрабіце 10 кручэнняў у іншы бок. 3. Паўтарыце тое ж з другой нагой. 4. Вы таксама можаце круціць абедзвюма ступнямі адначасова, калі вам зручна. Памятайце, што заўсёды важна прыслухоўвацца да свайго цела і не напружвацца занадта моцна. Калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль, спыніце практыкаванне.