Расцяжка па кручэнні ступняў і лодыжак - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці і рухомасці ніжніх канечнасцяў, у прыватнасці, для ступняў і лодыжак. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, танцораў або тых, хто праводзіць шмат часу на нагах, а таксама асоб, якія аднаўляюцца пасля траўмаў ступні або шчыкалаткі. Уключыўшы гэтую расцяжку ў сваю фітнес-праграму, вы можаце знізіць рызыку траўмаў, палегчыць боль у суставах, палепшыць баланс і ўмацаваць агульны стан здароўя ног.
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванне «Ратацыя ступняў і лодыжак». Гэта простае і эфектыўнае практыкаванне, якое можа дапамагчы палепшыць гнуткасць і дыяпазон рухаў у лодыжках і ступнях. Вось як вы можаце гэта зрабіць: 1. Сядзьце зручна ў крэсла, ступні ляжаць на падлозе. 2. Падніміце адну нагу ад падлогі і павольна круціце ступнёй і шчыкалаткай кругавымі рухамі. 3. Рабіце гэта каля 10-15 секунд, затым круціцеся ў процілеглым кірунку яшчэ 10-15 секунд. 4. Паўтарыце з другой нагой. Не забывайце пачынаць павольна і паступова павялічваць інтэнсіўнасць практыкаванняў. Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, спыніце практыкаванне і звярніцеся па кансультацыю да фітнес-прафесіянала або лекара.