Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай
Ахілесава расцяжка з нахіленай пяткай - гэта карыснае практыкаванне, прызначанае для павышэння гнуткасці і сілы ахілава сухажыллі і ікроножных цягліц. Гэта выдатны выбар для спартсменаў, асабліва для бегуноў і тых, хто займаецца спортам, які патрабуе інтэнсіўнай працы ног, а таксама для людзей, якія імкнуцца палепшыць гнуткасць ніжняй часткі цела. Выкананне гэтай расцяжкі можа дапамагчы прадухіліць траўмы, палепшыць працаздольнасць і дапамагчы ў аднаўленні пасля расцяжэння галёнкі, што робіць яе каштоўным дадаткам да любой трэніроўкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай
- Павольна сагніце калені і апусціце цела ў становішча на кукішках, трымаючы ступні роўна на зямлі.
- Злёгку нахіліцеся наперад і пры неабходнасці пакладзеце рукі на калені для раўнавагі.
- Паступова перанясіце сваю вагу назад на пяткі, трымаючы ступні роўна на зямлі, і паспрабуйце апусціць ягадзіцы да пятак.
- Утрымлівайце расцяжку каля 20-30 секунд, адчуваючы расцяжэнне ахілава сухажыллі і ікроножных цягліц, затым павольна падніміцеся ў становішча стоячы. Паўтарыце практыкаванне па меры неабходнасці.
Consejos para Realizar Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай
- Паступовае расцягванне: пазбягайце распаўсюджанай памылкі - спробы прымусовага расцягвання. Замест гэтага паступова нахіліцеся наперад, трымаючы пятку на зямлі. Вы павінны адчуць мяккае расцяжэнне ахілава сухажыллі і ікры. Калі вы адчуваеце боль, трохі паслабцеся.
- Падтрымлівайце расцяжку: утрымлівайце расцяжку прыблізна ад 20 да 30 секунд, затым пераключыцеся на іншую нагу. Распаўсюджаная памылка - спяшацца з расцяжкамі, але ўтрымліванне іх на працягу адпаведнага часу можа дапамагчы павялічыць гнуткасць і знізіць рызыку
Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай?
Так, пачаткоўцы, несумненна, могуць выконваць практыкаванне «Расцяжка Ахілеса на спіне, нахіленай пяткай». Аднак важна пачынаць павольна і забяспечваць належную форму, каб пазбегнуць траўмаў. Калі падчас выканання практыкаванняў адчуваецца дыскамфорт або боль, іх варта неадкладна спыніць. Таксама карысна разагрэцца перад пачаткам любой расцяжкі. Калі ў пачаткоўца ёсць якія-небудзь захворванні або траўмы, перад пачаткам любога новага рэжыму практыкаванняў рэкамендуецца пракансультавацца з медыцынскім работнікам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай?
- Адцісканне ад сцяны стоячы: Устаньце тварам да сцяны, адной нагой наперад, а другой выцягнуўшы назад. Абапрыцеся аб сцяну, трымаючы заднюю нагу прамой, а пятку на зямлю, каб расцягнуць ахіл.
- Пакрокавая расцяжка: Устаньце на прыступку або бардзюр, каб пяткі звісалі з краю. Апусціце пяткі ніжэй за ўзровень прыступак, каб расцягнуць Ахілес.
- Расцяжка ручніком: седзячы на падлозе, абматайце ручнік вакол падушачкі ступні. Пацягніце ручнік на сябе, трымаючы нагу прама, каб расцягнуць ахілава сухажылле.
- Расцяжка бегуна: устаньце адной нагой наперад, а другой выцягніце назад. Сагніце пярэдняе калена і нахіліцеся наперад, трымаючы заднюю нагу прамой, а пятку на зямлі, каб расцягнуць сваю
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай?
- Сабака ўніз: гэтая поза ёгі расцягвае ўвесь задні ланцужок, уключаючы галёнкі і ахілава сухажылле, дапаўняючы расцяжку ахілава спіны з нахіленай пяткай, забяспечваючы больш поўнае расцяжэнне і далейшае паляпшэнне гнуткасці.
- Дакрананні да пальцаў ног седзячы: гэта практыкаванне расцягвае мышцы падкаленнага сухажыллі і ніжнюю частку спіны, якія звязаны з галёнкамі і ахілава сухажыллем. Расцягваючы гэтыя мышцы, дакрананні да пальцаў сядзячай ногі могуць дапамагчы палепшыць агульную эфектыўнасць расцяжкі спіны Ахілеса прыгінаючайся пяткай.
Palabras clave relacionadas para Ахілесавая расцяжка спіны, нахіленай пяткай
- Практыкаванне ікры з уласнай масай цела
- Трэніроўка на расцяжку Ахілес
- Расцяжка пяткі назад
- Расцягванне пяткі ў прысяданні
- Практыкаванне на ахілава сухажылле з масай цела
- Практыкаванне для ўмацавання лытак
- Хатнія трэніроўкі для лытак
- Няма абсталявання для расцяжкі ікры
- Трэніроўка для спіны пяткі на карачках
- Практыкаванне з масай цела для падцягнутых лытак