Жым лежачы
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Жым лежачы
Жым лежачы - гэта класічнае сілавое практыкаванне, якое ў асноўным накіравана на грудзі, плечы і трыцэпс, спрыяючы развіццю цягліц верхняй часткі цела. Ён падыходзіць для ўсіх, ад пачаткоўцаў да прафесійных спартсменаў, якія хочуць палепшыць сілу верхняй часткі цела і мышачную цягавітасць. Асобы могуць захацець уключыць жым лежачы ў сваю руціну з-за яго эфектыўнасці ў павышэнні фізічнай працаздольнасці, умацаванні здароўя костак і паляпшэнні складу цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Жым лежачы
- Вазьміце штангу рукамі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй, далонямі да ступняў і падніміце яе са стоек, трымаючы прама на грудзях, цалкам выцягнуўшы рукі.
- Павольна апусціце штангу да грудзей, трымаючы локці пад вуглом 90 градусаў.
- Як толькі штанга дакранецца да грудзей, адцісніце яе назад у зыходнае становішча, трымаючы спіну роўна на лаўцы.
- Паўтарайце гэты працэс для патрэбнай колькасці паўтораў, заўсёды захоўваючы кантроль над штангай і сочачы за тым, каб ваша форма была правільнай.
Consejos para Realizar Жым лежачы
- Пазбягайце выгінання спіны: адна з распаўсюджаных памылак - празмернае выгінанне спіны падчас ўздыму. Гэта можа прывесці да траўмаў паясніцы. Ваша ніжняя частка спіны павінна мець натуральны выгіб, але ён не павінен быць празмерна перабольшаным. Ваша ягадзіца, плечы і галава павінны ўвесь час кантактаваць з лаўкай.
- Кантраляваны рух: пазбягайце спакусы падняць штангу занадта хутка. Кантраляваны ўстойлівы ўздым больш эфектыўны і зніжае рызыку атрымання траўмы. Павольна апусціце штангу да сярэдзіны грудзей, зрабіце невялікую паўзу, а затым падніміце яе ўверх, не фіксуючы локці ўверсе.
- Не падымайце ў адзіночку:
Жым лежачы Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Жым лежачы?
Так, пачаткоўцы цалкам могуць выконваць практыкаванне жым лежачы. Аднак важна пачынаць з невялікіх вагаў і засяродзіцца на правільнай форме, каб пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна мець назіральніка, асабліва калі вы вывучаеце рух. Вы можаце наняць персанальнага трэнера, каб пераканацца, што вы правільна выконваеце практыкаванні.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Жым лежачы?
- Жым лежачы ў нахіле: гэты варыянт выконваецца на лаўцы ў нахіле, каб нацэліць на ніжнюю частку грудзей.
- Жым лежачы шчыльным хватам: гэты варыянт засяроджваецца на трыцэпсах і ўнутранай частцы грудзей, размяшчаючы рукі бліжэй адна да штангі.
- Жым гантэлей лежачы: у гэтай разнавіднасці выкарыстоўваюцца гантэлі замест штангі, што забяспечвае большы дыяпазон рухаў і індывідуальныя руху рук.
- Жым лежачы зваротным хватам: гэты варыянт выконваецца шляхам павароту хвату так, каб далоні глядзелі да сябе, нацэліўшыся на верхнюю частку грудзей і трыцэпс.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Жым лежачы?
- Палёты з гантэлямі з'яўляюцца яшчэ адным эфектыўным практыкаваннем, якое дапаўняе жым лежачы, таму што яны ізалююць мышцы грудзей, спрыяючы росту цягліц і сіле спосабам, які адрозніваецца ад складанага руху жыму лежачы, забяспечваючы тым самым прапрацоўку ўсіх частак грудзей.
- Ваенны жым стоячы з'яўляецца карысным практыкаваннем, якое можа дапаўняць жым лежачы, паколькі яно засяроджваецца на плячах і трыцэпсах, цягліцах, якія з'яўляюцца другаснымі рухаючымі сіламі ў жыме лежачы, такім чынам, умацаванне гэтых абласцей можа прывесці да паляпшэння вашай працы ў жыме лежачы.
Palabras clave relacionadas para Жым лежачы
- Трэніроўка для грудзей са штангай
- Практыкаванне на жым штангі лежачы
- Сілавая трэніроўка для грудзей
- Трэніроўка верхняй часткі цела са штангай
- Практыкаванні на грудзі са штангай
- Жым лежачы для цягліц грудзей
- Нарошчванне цягліц грудзей з дапамогай жыму лежачы
- Ўмацаванне грудзей са штангай
- Праграма трэніровак па жыму лежачы
- Практыкаванні са штангай для росту цягліц грудзей