Bar Lateral Pulldown
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Bar Lateral Pulldown
Падцягванне ў бакавую штангу - гэта высокаэфектыўнае практыкаванне, якое закранае мышцы спіны, у прыватнасці шырокую мышцу спіны, паляпшаючы сілу верхняй часткі цела і выразнасць цягліц. Гэта практыкаванне падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для прасунутых аматараў фітнесу, паколькі яго можна лёгка наладзіць у адпаведнасці з індывідуальным узроўнем сілы. Людзі ўключаюць Bar Lateral Pulldown у свае звычайныя трэніроўкі, каб палепшыць выправу, павысіць спартыўныя вынікі і дасягнуць паўнавартаснага, эстэтычна прыгожага целаскладу верхняй часткі цела.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Bar Lateral Pulldown
- Сядзьце на сядзенне, упэўніўшыся, што вашы ступні роўна стаяць на зямлі, а калені знаходзяцца пад падушкай, затым злёгку адхіліцеся назад, трымаючы спіну прамой, а грудзі прыўзнятымі.
- Пацягніце штангу ўніз да грудзей, трымаючы локці блізка да цела, сціскаючы лапаткі ў ніжняй частцы руху.
- Затрымайцеся ў становішчы на імгненне, а потым павольна вярніце штангу назад у зыходнае становішча, дазваляючы рукам цалкам выцягнуцца, а лапаткам развесціся.
- Паўтарайце гэты рух патрэбную колькасць паўтораў, сочачы за захаваннем належнай формы на працягу ўсяго практыкаванні.
Consejos para Realizar Bar Lateral Pulldown
- **Правільны хват**: калі вы бярэцеся за штангу, далоні павінны быць накіраваны наперад, а рукі шырэй плечаў. Распаўсюджаная памылка - занадта вузкі або занадта шырокі захоп штангі, што можа прывесці да неэфектыўнасці трэніровак або магчымых траўмаў.
- **Кантраляваны рух**: плаўна і кантралявана пацягніце штангу ўніз да ўзроўню верхняй часткі грудзей, а затым павольна адпусціце яе ўверх. Пазбягайце рэзкіх рэзкіх рухаў, бо яны могуць прывесці да расцяжэння цягліц або траўмы.
- **Пазбягайце адкідвацца назад**: распаўсюджаная памылка - адкідвацца занадта далёка, калі цягнеце штангу ўніз. Гэта можа стварыць непатрэбную нагрузку на вашу спіну і зрушыць увагу з шырачэзных цягліц. Старайцеся трымаць спіну роўнай,
Bar Lateral Pulldown Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Bar Lateral Pulldown?
Так, пачаткоўцы могуць выконваць практыкаванне Bar Lateral Pulldown. Аднак важна пачынаць з лёгкіх вагаў, каб забяспечыць належную форму і пазбегнуць траўмаў. Таксама карысна, каб першапачаткова назіраў трэнер або дасведчаны наведвальнік трэнажорнай залы, каб пераканацца, што практыкаванне выконваецца правільна. Як і ў выпадку з любымі новымі практыкаваннямі, пачаткоўцы павінны прыслухоўвацца да свайго цела і не націскаць занадта моцна занадта хутка.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Bar Lateral Pulldown?
- Бакавое цяганне штангі шырокім хватам: гэтая разнавіднасць больш эфектыўна нацэльвае верхнюю частку шырачэзных шырот і плячэй, выкарыстоўваючы шырокі хват на штанзе.
- Бакавое адцягванне штангі зваротным хватам: пры выкарыстанні ніжняга захопу гэты варыянт больш задзейнічае біцэпсы, а таксама па-іншаму працуе на мышцы спіны.
- Бакавое цяганне з адной рукой: гэтая разнавіднасць дазваляе сканцэнтравацца на кожным баку спіны паасобку, паляпшаючы цягліцавы баланс і сіметрыю.
- V-Bar Lateral Pulldown: у гэтым варыянце выкарыстоўваецца V-вобразны грыф, які забяспечвае нейтральны хват, які можа быць лягчэйшым для запясцяў і локцяў, пры гэтым эфектыўна закранаючы мышцы спіны.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Bar Lateral Pulldown?
- Становая цяга - яшчэ адно выдатнае практыкаванне, якое добра спалучаецца з бакавымі цягамі на штанзе, паколькі яно апрацоўвае ўсю заднюю ланцуг, уключаючы шырачэзныя мышцы, але таксама задзейнічае паясніцу і падкаленныя сухажыллі, паляпшаючы агульную сілу і стабільнасць спіны.
- Падцягванні - гэта практыкаванне з масай цела, якое можа дапаўняць бакавое цяганне на штанзе, паколькі яны задзейнічаюць падобныя групы цягліц, у тым ліку шырачэзныя і ромбападобныя, але таксама ўключаюць у сябе дадатковыя стабілізуючыя мышцы, паляпшаючы функцыянальную сілу і ўзмацняючы перавагі цягання.
Palabras clave relacionadas para Bar Lateral Pulldown
- Кабельная планка з бакавым адцягваннем
- Трэніроўка спіны з дапамогай кабеля
- Практыкаванне на тросе для спіны
- Практыкаванне бакавое цяганне назад
- Бар Pulldown для сілы спіны
- Трэніроўка спіны з кабельным трэнажорам
- Умацаванне спіны з бакавым выцягваннем
- Практыкаванне ў трэнажорнай зале для спіны - бакавое цяганне
- Трэніроўка верхняй часткі спіны з падцягваннем на тросе
- Трэніроўка спіны з бакавым цягам.