Tibialis anterior
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Tibialis anterior
Практыкаванне Tibialis Anterior - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая ў першую чаргу ўмацоўвае мышцы пярэдняй часткі галёнкі, дапамагаючы ў такіх дзеяннях, як хада, бег і скачкі. Гэта карысна для спартсменаў, асабліва для бегуноў і турыстаў, а таксама асоб, якія аднаўляюцца пасля траўмаў галёнкі, або тых, хто хоча палепшыць агульную сілу і стабільнасць ног. Уключыўшы гэта практыкаванне ў сваю руціну, вы можаце павысіць сваю працаздольнасць, прадухіліць раскол галёнкі і спрыяць здаровым рухам ступні і лодыжкі.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Tibialis anterior
- Надзеньце на ногі стужку супраціву, замацаваўшы другі канец на нерухомым аб'екце перад сабой.
- Павольна пацягніце пальцы ног і падушачкі ступняў да цела супраць супраціву стужкі, трымаючы пяткі на зямлі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, адчуваючы расцяжэнне пярэдняй большеберцовой мышцы, размешчанай на пярэдняй частцы галёнкі.
- Павольна адпусціце нагу ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэта практыкаванне 10-15 раз у 2-3 падыходу.
Consejos para Realizar Tibialis anterior
- Кантраляваныя рухі: пазбягайце хуткіх рэзкіх рухаў, бо яны могуць напружыць пярэднюю большеберцовую мышцу і прывесці да траўмы. Замест гэтага засяродзьцеся на павольных, кантраляваных рухах. Сканцэнтруйцеся на цягліцы, якую вы працуеце, і паспрабуйце адчуць, як яна скарачаецца і расслабляецца.
- Паступовае павелічэнне супраціву: не спяшайцеся з выкарыстаннем моцнага супраціву. Пачніце з меншага супраціву і паступова павялічвайце яго па меры павышэння сілы. Гэта дапаможа пазбегнуць перанапружання цягліц.
- Рэгулярны адпачынак: не перашчыруйце з практыкаваннямі. Вашым цягліцам патрэбны час, каб аднавіцца і вырасці. Пераканайцеся, што вы робіце рэгулярныя перыяды адпачынку паміж падыходамі і
Tibialis anterior Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Tibialis anterior?
Так, пачаткоўцы, безумоўна, могуць выконваць практыкаванні для пярэдняй большеберцовой мышцы. Гэта практыкаванне дапамагае ўмацаваць мышцы пярэдняй часткі галёнкі і карысна для бегуноў і тых, хто можа быць схільны да расколаў галёнкі. Вось просты спосаб зрабіць гэта: 1. Сядзьце на крэсла, паклаўшы ногі на падлогу. 2. Падніміце пальцы абедзвюх ног як мага вышэй, трымаючы пяткі на зямлі. Вы павінны адчуць скарачэнне цягліц на пярэдняй частцы галёнкі. 3. Затрымайцеся ў становішчы на некалькі секунд, затым павольна апусціце пальцы ног на падлогу. 4. Паўтарыце гэта прыкладна 10-15 паўтораў. Не забывайце пачынаць павольна і паступова павялічваць колькасць паўтораў або павялічваць супраціўленне па меры павышэння вашай сілы. Як заўсёды, калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт падчас выканання практыкаванняў, неадкладна спыніце іх і пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Tibialis anterior?
- Іншая разнавіднасць уключае зрастанне пярэдняй большеберцовой мышцы з доўгім разгінальнікам галёнкі, ствараючы адзіную цягліцу, якая выконвае функцыі абодвух.
- У некаторых людзей пярэдняя большеберцовая цягліца можа мець дадатковы выступ, які ўстаўляецца ў падставу першай плюсны, забяспечваючы дадатковую трываласць для выварочвання ступні.
- Можа быць варыянт, калі пярэдняя большеберцовая цягліца цалкам адсутнічае, а яе функцыі бяруць на сябе доўгі разгінальнік галёнка і доўгі разгінальнік пальцаў.
- Нарэшце, пярэдняя большеберцовая цягліца часам можа мець дапаможную цягліцу, вядомую як пярэдняя дадатковая большеберцовая цягліца, якая можа выклікаць стан, вядомае як сіндром пярэдняга аддзела, калі яна становіцца занадта вялікай.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Tibialis anterior?
- Хада на пятцы: хада на пятцы непасрэдна накіравана на пярэднюю большеберцовую цягліцу, патрабуючы ад мышцы скарачэння, каб падняць ступню. Гэта практыкаванне можа палепшыць сілу і цягавітасць цягліц, што можа палепшыць агульную функцыю галёнкі.
- Практыкаванне на выварочванне лодыжкі: гэта практыкаванне накіравана на малоберцовые мышцы, якія працуюць у спалучэнні з пярэдняй большеберцовой цягліцай для стабільнасці ступні і лодыжкі. Умацаванне гэтых цягліц можа дапамагчы падтрымаць працу пярэдняй большеберцовой мышцы і прадухіліць магчымае расцяжэнне або траўму.
Palabras clave relacionadas para Tibialis anterior
- Трэніроўка пярэдняй большеберцовой мышцы
- Практыкаванні на ікры з масай цела
- Ўмацаванне цялят з масай цела
- Трэніроўка з вагай цела пярэдняй большеберцовой мышцы
- Практыкаванні з вагай цела для мацнейшых лытак
- Практыкаванні для пярэдняй большеберцовой мышцы
- Трэніроўкі для ікры без абсталявання
- Хатнія трэніроўкі для пярэдняй большеберцовой мышцы
- Нарошчванне ікроножных цягліц без абцяжарвання
- Практыкаванні для ўмацавання пярэдняй большеберцовой мышцы