Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні
Perfil del Ejercicio
Ejercicios Relacionados:
¡Obtén la biblioteca de ejercicios en tu bolsillo!
Introducción al Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні
Практыкаванне «Згінанне лодыжкі - спінное згінанне - суставы» - гэта мэтанакіраваная трэніроўка, якая паляпшае рухомасць шчыкалаткі, сілу і агульны стан здароўя ступні. Ён ідэальна падыходзіць для спартсменаў, пажылых людзей або тых, хто мае патрэбу ў паляпшэнні гнуткасці ступні або рэабілітацыі пасля траўмаў шчыкалаткі. Гэта практыкаванне карысна, паколькі можа дапамагчы палепшыць раўнавагу, знізіць рызыку падзення і павысіць прадукцыйнасць у спорце і паўсядзённых занятках.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні
- Павольна падніміце пярэднюю частку ступні ад зямлі, утрымліваючы пятку на месцы, гэты рух павінен ісці ад шчыкалаткі.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд, адчуваючы расцяжэнне галёнкі і задняй часткі шчыкалаткі.
- Павольна апусціце нагу на зямлю, вярнуўшыся ў зыходнае становішча.
- Паўтарыце гэта практыкаванне 10-15 разоў, затым перайдзіце на іншую нагу і выканайце столькі ж паўтораў.
Consejos para Realizar Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні
- Правільнае размяшчэнне: Пераканайцеся, што правільна размясцілі нагу. Ваша пятка павінна моцна стаяць на зямлі, а пальцы ног павінны быць накіраваны ўверх. Пазбягайце любых рухаў убок, бо гэта можа прывесці да расцяжэння лодыжкі.
- Кантраляваныя рухі: самая распаўсюджаная памылка - спяшацца з практыкаваннем. Вельмі важна выконваць кожны рух павольна і з кантролем. Хуткія або рэзкія руху могуць прывесці да траўмаў.
- Выкарыстанне рэквізіту: калі ў вас узніклі праблемы з выкананнем практыкаванні, падумайце аб выкарыстанні ручніка або павязкі. Размесціце апоры вакол падушачкі ступні і асцярожна пацягніце да сябе, каб дапамагчы з рухам уверх.
- Рэгулярныя перапынкі: не перашчыруйце. Калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт, неадкладна спыніце практыкаванне. Гэта
Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні?
Так, пачаткоўцы цалкам могуць выконваць практыкаванне «Згінанне галёнкаступнёвага сустава». Гэта практыкаванне часта рэкамендуюць пачаткоўцам, таму што яно простае і дапамагае павялічыць гнуткасць і сілу лодыжак. Аднак заўсёды важна пачынаць павольна і пазбягаць перанапружання, каб прадухіліць траўмы. Пры з'яўленні болевых адчуванняў падчас заняткаў рэкамендуецца спыніцца і звярнуцца да спецыяліста.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні?
- Тыльнае згінанне шчыкалаткі з выварочваннем: у гэтым варыянце ступня перамяшчаецца ўверх, а падэшва ступні павернутая вонкі.
- Тыльнае згінанне галёнкаступнёвага сустава седзячы: гэтая версія практыкаванні выконваецца седзячы, часта з павязкай супраціву вакол ступні для дадатковага напружання.
- Узважанае тыльнае згінанне галёнкаступнёвага сустава: гэты варыянт прадугледжвае даданне вагі (напрыклад, гантэлі або гіры галёнкаступнёвага сустава), каб павялічыць задачу і павялічыць сілу.
- Двухбаковае тыльнае згінанне галёнкаступнёвага сустава: гэта ўключае ў сябе выкананне рухаў тыльнага згінання абедзвюма лодыжкамі адначасова, што можа дапамагчы захаваць баланс і сіметрыю сілы і гнуткасці.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні?
- Хада на пальцах ног: гэта практыкаванне дапамагае палепшыць сілу і гнуткасць цягліц, якія ўдзельнічаюць у тыльным згінанні шчыкалаткі. Хадзячы на пальцах ног, вы задзейнічаеце тыя ж мышцы, якія выкарыстоўваюцца для тыльнага згінання галёнкаступнёвага сустава, што можа дапамагчы палепшыць вашу агульную сілу і рухомасць галенастопа.
- Алфавіт галёнкаступнёвага сустава: гэта практыкаванне прадугледжвае рух лодыжкі ва ўсіх напрамках, імітуючы літары алфавіту. Гэта можа дапамагчы палепшыць дыяпазон рухаў і гнуткасці вашай лодыжкі, што можа дапоўніць пэўныя рухі, звязаныя з шчыкалаткай - спінным згінаннем - сучляненнямі.
Palabras clave relacionadas para Лодыжкі - Спіннае згінанне - Сучляненні
- Практыкаванне ікры з уласнай масай цела
- Трэніроўка на тыльнае згінанне шчыкалаткі
- Артыкуляцыйная гімнастыка для лодыжак
- Спіннае згінанне ікроножных цягліц
- Практыкаванні з масай цела для галёнак
- Трэніроўка суставаў галенастопа
- Практыкаванне «Спіннае згінанне шчыкалаткі».
- Умацаванне цялят з масай цела
- Трэніроўка з вагой цела для гнуткасці лодыжак
- Тэхніка тыльнага згінання шчыкалаткі.