Triceps aşağı itələmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Triceps aşağı itələmək
Triceps Pushdown, ilk növbədə triceps əzələlərini hədəf alan, təkmilləşdirilmiş qol gücü və tərifinə töhfə verən bir güc məşqidir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun imkanlarına uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşqlə məşğul olmaq yuxarı bədən estetikasını gücləndirə, funksional hazırlığı artıra və yuxarı bədən gücünü tələb edən gündəlik fəaliyyətləri və ya idmanları yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Triceps aşağı itələmək
- Çubuğu ovuclarınız aşağı, əllər çiyin genişliyində ayrı və dirsəklər bədəninizə yaxın olmaqla tutun.
- Qollarınız yanlarınızla tam uzanana qədər çubuğu aşağı çəkin, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın və kürəyinizi düz tutaraq çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Çubuğu aşağı itələmək və hərəkəti geri yuxarı idarə etmək üçün tricepsdən istifadə etməyə diqqət yetirdiyinizə əmin olaraq bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Triceps aşağı itələmək
- Dirsək mövqeyi: Dirsəkləriniz bədəninizə yaxın qalmalı və məşq zamanı hərəkət etməməlidir. Ümumi səhv, məşq zamanı dirsəkləri alovlandırmaq və ya onları hərəkət etdirməkdir ki, bu da zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- Hərəkətin tam diapazonu: Triceps itələməsindən maksimum yararlanmaq üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olmalısınız. Bu, hərəkətin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatmaq və yuxarıda 90 dərəcə bir açıya qayıtmağa imkan vermək deməkdir. Tricepsləri tam işlətmədiyi üçün qismən təkrarlardan çəkinin.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çəki azaltmaq üçün impulsdan istifadə etməyin. Bu ümumi bir səhvdir
Triceps aşağı itələmək TEQs
Yenilər etmək olar Triceps aşağı itələmək?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Triceps Pushdown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanın istifadə olunmasını təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya daha təcrübəli bir şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zamanla çəkinin tədricən artırılması ən yaxşı nəticələrə səbəb olacaqdır.
Ortama variations nədir Triceps aşağı itələmək?
- Rope Triceps Pushdown: Çubuğun əvəzinə bu variasiya daha təbii bir hərəkətə və artan hərəkət diapazonuna imkan verən bir ip əlavəsindən istifadə edir.
- Tək Qolu Triceps Pushdown: Bu variasiya hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqətinizi cəmləməyə və istənilən əzələ balanssızlığını həll etməyə imkan verən bir qolla həyata keçirilir.
- V-Bar Triceps Pushdown: Bu variasiya fərqli tutuşa imkan verən və triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilən V formalı çubuqdan istifadə edir.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Bu variasiya düz çubuqdan istifadə edir və tricepslərin hər üç başını hədəf alır, bu da onu yüksək effektiv ümumi triceps məşqi edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Triceps aşağı itələmək?
- Yalan triseps uzantıları kimi də tanınan Kəllə Kırıcılar, itələmələrdə o qədər də çox hədəflənməyən trisepslərin uzun başına fokuslanaraq Triceps Pushdowns-u tamamlayır və beləliklə, balanslaşdırılmış triseps məşqini təmin edir.
- Dips, Triceps Pushdowns'ı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar təkcə üç başlı əzələləri deyil, həm də sinə və çiyin əzələlərini hədəf alır, yuxarı bədənin daha əhatəli məşqini təmin edir və funksional gücün inkişafına kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Triceps aşağı itələmək
- Kabel ilə triceps məşqi
- Üst qol məşqləri
- Triceps üçün kabel itələmə
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Kabel maşını qol məşqləri
- Üst bədən kabel məşqləri
- Triceps itələmə texnikası
- Tonlanmış qollar üçün kabel məşqləri
- Triceps üçün idman zalı məşqləri
- Üst qollar üçün kabel maşını məşqləri