Bir Qol Bükülmüş Sıra
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bir Qol Bükülmüş Sıra
One Arm Ent-over Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, eyni zamanda nüvəni də cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq, yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki o, əzələ balansını və simmetriyasını gücləndirə, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə bilər və gündəlik funksional hərəkətlərə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bir Qol Bükülmüş Sıra
- Qarşı dizinizi və əlinizi dəstək üçün skamyaya qoyun, kürəyinizi düz və yerə paralel saxlayın.
- Dumbbell tutan qolun aşağı və bir az irəli asılmasına icazə verin.
- Üst qolunuzu yanınıza yaxın tutaraq və gövdəni hərəkətsiz saxlayaraq, dumbbellinizi gövdənin yan tərəfinə yuxarı çəkin.
- Dumbbelli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, bir təkrarı tamamlayın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Bir Qol Bükülmüş Sıra
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Ağırlığı yuxarı çəkdiyiniz zaman, dirsəyinizin bədəninizə yaxın olmasını təmin edərək, bunu idarə olunan şəkildə edin. Eynilə, çəkisi nəzarətli şəkildə aşağı salın. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və hədəf əzələləri effektiv şəkildə işlətmir.
- **Sağ əzələlərə diqqət yetirin**: Tək Qolu Bükülmüş Sıra əsasən kürəyinizdəki əzələləri hədəf alır, ona görə də məşq zamanı bu əzələləri şüurlu şəkildə cəlb etmək vacibdir. b istifadə edərkən ümumi səhvdən çəkinin
Bir Qol Bükülmüş Sıra TEQs
Yenilər etmək olar Bir Qol Bükülmüş Sıra?
Bəli, yeni başlayanlar One Arm Ent-over Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin məşqi nümayiş etdirməsi də tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Bir Qol Bükülmüş Sıra?
- Bir qol cərgəsinə əyilmiş dəzgah: Bu variasiya üçün bədəninizi dəstəkləmək üçün maili skamyadan istifadə edirsiniz ki, bu da kürəyinizdəki əzələləri təcrid etməyə və belinizdəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir Qolu Bükülmüş Kabel Sırası: Bu versiya bütün hərəkət zamanı ardıcıl müqavimət göstərə bilən və əzələ nəzarətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən kabel maşınından istifadə edir.
- Müqavimət Qrupu Bir Qolu Bükülmüş Sıra: Ağırlıqlar yerinə müqavimət zolağı istifadə edərək, əzələlərinizə fərqli bir şəkildə meydan oxuya və məşqi daha daşına bilən və çox yönlü edə bilərsiniz.
- Kettlebell Bir Qolu Bükülmüş Sıra: Bu variasiya çaydanın istifadəsini nəzərdə tutur ki, bu da çaydanın unikal forması və çəkisi paylanması sayəsində tutuş gücünü artırmağa və sabitliyinizə meydan oxumağa kömək edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir Qol Bükülmüş Sıra?
- Pull-up, Tək Qolu Bükülmüş Sıranı tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, lats, biceps və romboids kimi eyni əzələ qruplarına diqqət yetirir və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü və dözümlülüyünü artırır.
- Dumbbell Bench Press qarşı əzələ qruplarını, əsasən də sinə və triceps əzələlərini işlətməklə Tək Qolu Bükmə Sırasını tamamlayır ki, bu da əzələ balansını və duruşunu qorumağa kömək edə bilər və bədənin yuxarı hissəsini təmin etməklə Bükülmüş Sıranın effektivliyini artırır. eyni dərəcədə güclüdür.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bir Qol Bükülmüş Sıra
- Dumbbell One Arm Row
- Dumbbell ilə arxa məşq
- Tək qollu dumbbell sırası
- Bükülmüş dumbbell arxa məşqi
- Tək Qol Dumbbell Geri Məşqi
- Güc Təlimi Geri Məşq
- Bir Qol Sırası Məşqi
- Arxa əzələlər üçün dumbbell sırası
- Tək Qolu Bükülmüş Sıra
- Tək Əl Dumbbell Geri Məşqi