Longissimus
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Longissimus
Tez-tez deadliftlər, yana çəkilmələr və çömbəlmə hərəkətləri ilə həyata keçirilən Longissimus məşqi, ilk növbədə insan bədənindəki ən uzun əzələni gücləndirməyə yönəlmiş, sağlam və güclü kürəyə kömək edən bir məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və əsas güclərini və duruşlarını yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq bədənin ümumi sabitliyini artıra, bel zədələri riskini azalda və gündəlik fəaliyyətləri daha səmərəli yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Longissimus
- Özünüzü arxa uzatma skamyasında yerləşdirin, ayaqlarınızın ayaq yastiqciqlarının altında sabitləndiyinə və yuxarı budlarınızın yastıq üzərində dayandığından əmin olun.
- Vücudunuzla düz bir xəttlə başlayın, başınızı onurğanızla hizalayın və qollarınızı sinənizdə çarpazlayın.
- Üst bədəninizi yerə doğru aşağı endirin, belinizdə mümkün qədər rahat şəkildə əyilərək kürəyinizin düz qalmasını təmin edin.
- Yavaş-yavaş bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. Arxanızı əyməməyinizə əmin olun; hərəkət boyu təbii olaraq hizalı qalmalıdır.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Longissimus
- Düzgün forma: Arxa əzələlərin bir hissəsi olan Longissimus əzələsi ölü qaldırma, əyilmiş sıralar və ya çəkmələr kimi məşqlər vasitəsilə hədəfə alına bilər. Bu məşqləri effektiv yerinə yetirməyin açarı düzgün forma saxlamaqdır. Deadliftlər üçün kürəyinizi düz tutun, omba və dizlərdə bükün və belinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırın. Əyilmiş sıralar üçün dizlərinizi bir az əyilmiş və gövdənizi yerə paralel saxlayın. Çəkmələr üçün yellənməkdən və ya özünüzü yuxarı çəkmək üçün sürətdən istifadə etməyin; Bunun əvəzinə bədəninizi qaldırmaq üçün arxa əzələlərinizdən istifadə edin.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əzələləri hədəf alacaq yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin
Longissimus TEQs
Yenilər etmək olar Longissimus?
Bəli, yeni başlayanlar arxada yerləşən bir əzələ olan Longissimusu hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Xüsusilə yeni başlayansınızsa, məşqlərə rəhbərlik etmək üçün bir fitness məşqçisi və ya fiziki terapevtin olması tövsiyə olunur. Bu, məşqləri düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçündür.
Ortama variations nədir Longissimus?
- Digər variasiya Longissimus Thoracisdir ki, bu da döş nahiyəsindən keçən Longissimus əzələsinin ən böyük hissəsidir.
- Longissimus Cervicis, onurğanın boyun bölgəsində tapıla bilən bir variasiyadır.
- Longissimus Dorsi də var, arxa uzunluğu boyunca uzanan bir variasiya.
- Nəhayət, Longissimus Costarum qabırğalara bağlanan və gövdənin hərəkətinə kömək edən bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Longissimus?
- Oturmuş cərgə məşqi Longissimusu da tamamlayır, çünki o, Longissimusun da daxil olduğu orta arxanı hədəf alır, onun dözümlülüyünü və ümumi əzələ tonusunu artırır.
- Qarın üstə uzanan və qollarını və ayaqlarını qaldıran Supermen məşqi birbaşa aşağı kürəyi və uzanaraq Longissimusu hədəf alır, onun sabitliyini və duruş dəstəyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Longissimus
- Longissimus məşqi
- Bədən çəkisi geri məşqləri
- Longissimus əzələlərinin gücləndirilməsi
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Longissimus məşqi
- Longissimus əzələlərinin məşqi
- Arxa əzələlər üçün evdə məşqlər
- Bədən çəkisi Longissimus məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Longissimus bədən çəkisi məşqi