Eğimli Bench Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Eğimli Bench Press
Incline Bench Press, ilk növbədə döş əzələlərinin yuxarı hissəsini, həmçinin çiyinləri və trisepsləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini inkişaf etdirmək istəyən həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək ümumi sinə kütləsini və gücünüzü artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və balanslaşdırılmış, hərtərəfli bədən quruluşunu təmin edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Eğimli Bench Press
- Ştanqı çiyinlərin enindən bir qədər geniş olan tutuşla tutun və qollarınızı tam uzadaraq düz sinənizin üstündə tutaraq rəfdən çıxarın.
- Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında və biləklərinizi düz tutmağınızdan əmin olaraq ştanqı yavaş-yavaş göğsünüzün yuxarı hissəsinə endirin.
- Ştanq sinənizə toxunduqdan sonra onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi bağlamayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, məşq boyunca ştanqı və formanızı idarə etməyi təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Eğimli Bench Press
- ** Tutuş Genişliyi**: Tutuş genişliyi bu məşqdə çox vacibdir. Daha geniş tutuş sinənizi daha çox işlədəcək, dar tutuş isə tricepsinizə daha çox diqqət yetirəcək. Bununla belə, çox geniş tutuşdan qaçın, çünki bu, çiyinlərinizə həddindən artıq gərginlik yarada bilər. Ümumiyyətlə, çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutuş tövsiyə olunur.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bu, zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətməyəcəkdir. Ştanqı idarə olunan şəkildə göğsünüzə endirin, sonra dirsəklərinizi yuxarıdan kilidləmədən onu geri itələyin.
- **Bre
Eğimli Bench Press TEQs
Yenilər etmək olar Eğimli Bench Press?
Bəli, yeni başlayanlar Incline Bench Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. İlkin mərhələdə sizə rəhbərlik edəcək şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Eğimli Bench Press?
- Ters tutma meylli dəzgah presi: Bu variasiya sinə və qollarınızdakı müxtəlif əzələləri hədəf ala bilən ştanqı əlin altından tutmağı əhatə edir.
- Smith Machine Incline Bench Press: Bu variasiya daha çox sabitlik təmin edə bilən və əzələlərin daralmasına daha çox diqqət yetirməyə imkan verən Smith maşınından istifadə edir.
- Eğimli sıx tutuşlu dəzgah presi: Bu variasiya ştanqı daha yaxından tutmağı əhatə edir ki, bu da trisepsinizə və sinənizin daxili hissəsinə daha çox diqqət yetirə bilər.
- Müqavimət lentləri ilə əyilmiş dəzgah presi: Bu variasiya əlavə çətinlik yarada və gücünüzü və gücünüzü artırmağa kömək edə bilən müqavimət zolaqlarından istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Eğimli Bench Press?
- Dumbbell Fly başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, sinə əzələlərini təcrid edir, Incline Bench Press üçün lazım olan gücü və sabitliyi artırır.
- Push-uplar, eyni zamanda, sinə, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarını cəlb etdikləri üçün Incline Bench Press-i tamamlayır, eyni zamanda ümumi performansı yaxşılaşdıraraq əsas güc və sabitliyi özündə birləşdirir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Eğimli Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbells ilə sinə məşqi
- Döş əzələləri üçün incline press
- Ağırlıqlarla yuxarı sinə məşqi
- Sinə üçün güc məşqləri
- Dumbbell məşqi
- Sinə üçün dumbbell məşqləri
- Üst sinə üçün çəki qaldırma
- Bench Press texnikası
- Incline Dumbbell Press ilə sinə quruluşu.