Bədən əzələləri. Arxa görünüş
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən əzələləri. Arxa görünüş
Bədən Əzələləri: Arxa Görünüş məşqi arxadakı əsas əzələ qruplarını hədəf alan, gücü, elastikliyi və ümumi duruşunu artıran hərtərəfli məşqdir. Bu məşq kürəyinin gücünü və əzələlərini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq ümumi fitness səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra, bədəninizin estetik cazibəsini yaxşılaşdıra və bel ilə əlaqəli xəsarət riskini azalda bilər ki, bu da onu istənilən fitness rejiminə faydalı əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən əzələləri. Arxa görünüş
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dizlər bir az əyilmiş.
- Hər əlinizdə bir dumbbell tutun, ovuclarınız bədəninizə baxsın və belinizi düz tutaraq beldən irəli əyilin.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və hərəkətin yuxarı hissəsində çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dumbbellləri sinənizə doğru yuxarı çəkin.
- Ağırlıqları yavaş-yavaş aşağı endirin, qollarınızı tam uzadın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bədən əzələləri. Arxa görünüş
- Düzgün forma: Arxa məşqləri yerinə yetirərkən ən çox yayılmış səhv düzgün forma saxlamamaqdır. Bu, yaralanmalara və arzuolunmaz yerlərdə gərginliyə səbəb ola bilər. Duruşunuzun düzgün olduğundan və düzgün əzələləri işə saldığınızdan əmin olun. Məsələn, bir sıra hərəkət edirsinizsə, kürəyinizi düz tutun və ağırlığı göğsünüzə deyil, göbəyinizə doğru çəkin.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ağırlıq qaldırmaq və ya məşqləri yerinə yetirmək üçün təcil və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Bu, zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə işlətmir. Bunun əvəzinə, əzələlərin işini həqiqətən hiss etdiyiniz yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin.
- Balanslı Təlim: Balanssızlıqların qarşısını almaq üçün kürəyinizdəki bütün əzələləri məşq etmək vacibdir. Buraya latissimus dorsi, romboids, trapezius və the
Bədən əzələləri. Arxa görünüş TEQs
Yenilər etmək olar Bədən əzələləri. Arxa görünüş?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq arxa əzələlərini hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək və tədricən güc toplamaq üçün onların fitnes səviyyəsinə uyğun olan məşqlərlə başlamaq vacibdir. Budur, arxa üçün bir neçə başlanğıc dostu məşq: 1. Oturmuş Sıra: Bu, idman zalında müqavimət bandı və ya kabel maşını ilə edilə bilər. Üst və orta kürəyinizdəki əzələləri hədəf alır. 2. Lat Pulldowns: Bu məşq idman zalında bir maşında həyata keçirilir və kürəyinizdəki böyük əzələləri (latissimus dorsi) hədəf alır. 3. Supermen: Bu, belinizi gücləndirən bədən çəkisi məşqidir. Bu, qarın üstə uzanmağı və qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırmağı əhatə edir. 4. Bird Dog: Bu məşq əllər və dizlər mövqeyindən həyata keçirilir. Bu, bir qolu və əks ayağı eyni anda uzatmağı əhatə edir. 5. Divar sürüşmələri: Kürəyinizlə divara söykənin, dizlərinizi bir az bükün və divardan aşağı sürüşün.
Ortama variations nədir Bədən əzələləri. Arxa görünüş?
- Trapezius əzələləri boyun, çiyinlər və kürəyi əhatə edir, çiyin bıçaqlarının hərəkətində, fırlanmasında və sabitləşdirilməsində mühüm rol oynayır.
- Gluteus Maximus insan bədənindəki ən böyük əzələdir, omba və budun hərəkətindən məsuldur və ümumi bədən tarazlığını təmin edir.
- Hamstringlərin bir hissəsi olan Biceps Femoris əzələsi budun arxa tərəfində yerləşir və diz fleksiyasına və omba uzanmasına kömək edir.
- Gastrocnemius əzələsi ayaq üstə dayanmağa, yeriməyə, qaçmağa və atlamağa kömək edən, aşağı ayağın arxasında yerləşən böyük bir əzələdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən əzələləri. Arxa görünüş?
- Pull-up arxa əzələlər üçün başqa bir təsirli məşqdir, onlar ilk növbədə latissimus dorsi, arxanın böyük əzələlərini, biceps və ön qolları işlədir, arxanın V formasını artırır və yuxarı bədən gücünü artırır.
- Bükülmüş cərgələr latissimus dorsi, romboids və trapezius da daxil olmaqla çoxsaylı arxa əzələləri hədəf alan, bütün arxanı gücləndirən və daha yaxşı duruş təmin edən mürəkkəb məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən əzələləri. Arxa görünüş
- Tam bədən üçün bədən çəkisi məşqləri
- Arxa görünüş bədən çəkisi məşqi
- Evdə tam bədən məşqi
- Bədən əzələlərinin məşqi
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Avadanlıq tam bədən məşqi yoxdur
- Arxa görünüş əzələ məşqi
- Bütün əzələlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Tam bədən gücü məşqi
- Arxa görünüş bədən çəkisi məşqi.