Barbell Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Curl
Barbell Curl biceps əzələlərini hədəf almaq və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş güc təlimidir. Əzələ kütləsini qurmaq və qolun tərifini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər hər kəs üçün uyğundur. Barbell Curls-ı fitnes rutininizə daxil etməklə, təkmilləşdirilmiş əzələ dözümlülüyü əldə edə, qollarınızı tonlaşdıra və ümumi yuxarı bədən gücünüzü artıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Curl
- Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın saxlayın və bicepsinizi büzərkən çəkiləri bükərkən yuxarı qollarınızı sabit saxlayın.
- Biceps tam daralana və bar çiyin səviyyəsində olana qədər ştanqı qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman ştanqı yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Bu hərəkəti tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Curl
- **Sallanmaqdan çəkinin**: Ağırlığı qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etmək ümumi səhvdir. Bu, təkcə bicepsinizdəki məşqin effektivliyini azaltmır, həm də zədələnməyə səbəb ola bilər. Ağırlığı qaldırmaq üçün yalnız bicepsdən istifadə etməyə diqqət yetirin, bədəninizi hərəkət boyu hərəkətsiz saxlayın.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Qıvrılmağı həyata keçirərkən bunu yavaş və idarə olunan şəkildə etməyinizə əmin olun. Hərəkətdə tələsmək və ya çəkinin hərəkətin yuxarı hissəsindən tez düşməsinə imkan vermək istəyindən çəkinin. Əzələ inkişafı üçün yuxarı faza qədər aşağıya doğru faza da vacibdir.
- **Tam Hərəkət Aralığı**: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün əmin olun
Barbell Curl TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Yeni başlayanlar üçün də yaxşı fikirdir ki, yeni başlayanda şəxsi məşqçi və ya təcrübəli fərdi onların formalarına nəzarət etsin.
Ortama variations nədir Barbell Curl?
- Hammer Curl: Bu qıvrım neytral tutuşlu dumbbelllərdən istifadə edir, həm biceps, həm də yuxarı qolun əzələsi olan brachialis əzələlərini hədəf alır.
- Eğimli Dumbbell Curl: Yamac skamyasında icra edilən bu qıvrım dəyişikliyi hərəkət diapazonunu artırır və bisepslərin uzun başını hədəf alır.
- Konsentrasiya Qıvrımı: Bu qıvrım oturarkən, bisepsləri təcrid etmək üçün işçi qolu budun daxili hissəsinə qarşı qoyaraq həyata keçirilir.
- Ters Barbell Curl: Tutuşunuzu ovuclarınız aşağı baxacaq şəkildə çevirərək, bu qıvrım dəyişikliyi ön kolun əzələsi olan brachialis və brachioradialis'i hədəf alır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Curl?
- Triceps Dips: Bunlar biceps üçün əks əzələ qrupu olan tricepsləri işlədir, balanslı bir qol məşqini təmin edir və oynağın yalnız bir tərəfini işlədiyiniz zaman meydana gələ biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını almağa kömək edir.
- Konsentrasiya Qıvrımları: Onlar bicepsləri ştanq qıvrımlarının etmədiyi şəkildə təcrid edir, məqsədyönlü əzələ böyüməsinə imkan verir və biceps zirvəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da ştanq qıvrımlarının kütlə qurma təsirini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Üst qol ştanq məşqi
- Barbell ilə Biceps gücləndirilməsi
- Biceps Building Barbell məşqi
- Qol Əzələsi üçün Barbell Curl
- Üst qollar üçün ştanq məşqi
- Barbell ilə biceps məşqi
- Barbell Curl məşqi
- Biceps üçün ştanq texnikası
- Qol Gücləndirən Barbell Curl