Çubuğun Yanal Açılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çubuğun Yanal Açılması
Bar Lateral Pulldown arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıran və əzələ tərifini artıran yüksək təsirli bir məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar duruşu yaxşılaşdırmaq, atletik performansı artırmaq və hərtərəfli, estetik baxımdan xoşagələn yuxarı bədən fizikasına nail olmaq üçün Bar Lateral Pulldown-u məşq rejiminə daxil edirlər.
İcra: Adım-adım dərslik Çubuğun Yanal Açılması
- Oturacaqda oturun, ayaqlarınızın yerə düz olmasını və dizlərinizin yastığın altında olmasını təmin edin, sonra kürəyinizi düz və sinənizi qaldıraraq bir az arxaya söykənin.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutarkən çubuğu göğsünüzə doğru aşağı çəkin, hərəkətin altında çiyin bıçaqlarınızı sıxın.
- Vəziyyəti bir an saxlayın və sonra barı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızın tam uzanmasına və çiyin bıçaqlarınızın bir-birindən ayrılmasına imkan verin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Çubuğun Yanal Açılması
- **Düzgün tutuş**: Çubuğu tutduğunuz zaman ovuclarınız irəli baxmalı və əlləriniz çiyinlərinizdən daha geniş olmalıdır. Ümumi səhv, çubuğu çox dar və ya çox geniş tutmaqdır ki, bu da səmərəsiz məşqlərə və ya potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Çubuğu rəvan və idarə olunan şəkildə yuxarı sinə səviyyəsinə qədər aşağı çəkin və sonra yavaş-yavaş geri qaldırın. Ani sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- **Arxaya söykənməkdən çəkinin**: Ümumi səhv, çubuğu aşağı çəkərkən çox uzağa söykənməkdir. Bu, kürəyinizə lazımsız gərginlik yarada və diqqəti latınızdan uzaqlaşdıra bilər. Düz bir arxa saxlamağa çalışın,
Çubuğun Yanal Açılması TEQs
Yenilər etmək olar Çubuğun Yanal Açılması?
Bəli, yeni başlayanlar Bar Lateral Pulldown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bədənlərini dinləməli və çox tez itələməməlidirlər.
Ortama variations nədir Çubuğun Yanal Açılması?
- Geniş Tutacaqlı Çubuğun Yanal Açılması: Bu variasiya çubuqda geniş tutuşdan istifadə edərək yuxarı latslarınızı və çiyinlərinizi daha effektiv şəkildə hədəfləyir.
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: Əlaltı tutuşdan istifadə edərək, bu variasiya bicepsinizi daha çox cəlb edir və həmçinin arxa əzələlərinizi fərqli şəkildə işləyir.
- Tək Qollu Çubuğun Yanal Açılması: Bu variasiya, əzələ balansını və simmetriyasını yaxşılaşdıraraq, kürəyinizin hər tərəfinə ayrı-ayrılıqda diqqət yetirməyə imkan verir.
- V-Bar Lateral Pulldown: Bu variasiya V-şəkilli bardan istifadə edir ki, bu da biləklərdə və dirsəklərdə daha asan neytral tutuşa imkan verir, eyni zamanda arxa əzələləri effektiv şəkildə hədəfləyir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çubuğun Yanal Açılması?
- Deadlift, Bar Lateral Pulldowns ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir əla məşqdir, çünki o, lats da daxil olmaqla bütün arxa zənciri işlədir, eyni zamanda aşağı kürəyi və hamstringləri məşğul edir, ümumi bel gücünü və sabitliyini artırır.
- Pull-uplar, lats və romboidlər də daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarından istifadə etdiklərinə görə, eyni zamanda əlavə sabitləşdirici əzələləri birləşdirərək, funksional gücü yaxşılaşdıran və aşağı çəkilmənin faydalarını artırdıqları üçün Bar Lateral Pulldowns-u tamamlaya bilən bədən çəkisi məşqidir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çubuğun Yanal Açılması
- Kabel Barının Yanal Açılması
- Kabel ilə arxa məşq
- Arxa üçün Kabel Məşqi
- Yanal geri çəkilmə məşqi
- Arxa Gücü üçün Çubuğun Açılması
- Kabel maşınının arxası üçün məşq
- Yanal çəkilmə ilə arxanın gücləndirilməsi
- Arxa üçün Gimnastika Məşqi - Yanal Açılış
- Kabel çəkmə ilə yuxarı arxa məşq
- Çubuğun Yanal Açılması Geri Təlimi.