Yapuchirinakax sarnaqapxi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yapuchirinakax sarnaqapxi
Yapuchirinakan sarnaqawipax mä ch’amanchawiwa, ukax ch’amampiw ch’amanchasi, ukax estabilidad de núcleo ukaruw juk’amp aski, ukatx taqpach aptitud funcional ukaruw ch’amancharaki. Khitirus wali askiwa, atletanakat qalltasa, fitness ukar munasirinakataki, kunatix sapa uru sarnaqawinakat uñtasitawa, kunjamatix jach’a bolsas de compras apt’asiñjama. Yapuchirinakan sarnaqawip rutina de fitness ukar uñt’ayasa, cuerpoman aguantañapataki, ch’amaparu, ukhamarak coordinación ukar ch’amanchañamawa, ukat kuna régimen de entrenamiento ukarux wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yapuchirinakax sarnaqapxi
- Núcleo ukar engañjañamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukat amparanakamsa qhipäxar uñtañamawa, kunattix chiqa saytʼasisaw pesajenak uraqit apsusma.
- Jisk’a, jank’aki thakhinakampi chiqa chiqaru sarañ qalltañamawa, ukampirusa pesajes ukanakaruxa wali ch’amampiwa katxaruñama ukatxa amparanakamasa chiqaru katxaruñama.
- Munat jayaru jan ukax horasaruw sarnaqaskakiñama, ukhamatwa saytʼasiñamaxa chiqak saytʼañama ukat nayraqatar chiqak uñchʼukiñama.
- Mä kutix tukuyañ chiqar purisaxa, wali amuyumpiw pesajenak uraqiru kutt’ayañama, qunqurinakamar qunt’asiñamawa ukat qhipäxarux chiqaparuw uñjañama, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yapuchirinakax sarnaqapxi
- Ch’ama katxaruña: Mä pantjasiwix jan lurañawa, janiw katxaruñ ch’amampi lup’iñakiti. Yapuchirinakan sarnaqawipax mä suma ejercicio ukhamawa, katxaruñ ch’amap juk’amp sumaptañataki. Ukhamasti, pesajenak sum katxaruñatakiw chʼamachasiñama. Uka katxaruñamatï jan chʼamanïkchi ukhaxa, pesajenakax amparanakamat liwxataspawa, ukat usuchjasiñaw utjaspa.
- Jan mayjtʼir ritmo: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Janiw kunjamsa jankʼak sarnaqañ tukuyasma uka toqet parlkiti, jan ukasti kunjamsa sum sarnaqasma uka toqetwa parli. Mä ritmo constante ukar puriñama, k’achat k’achat ukat amuyuparjam lurañanak luraña. Ukax equilibrio utjañapatakiw yanapt’i ukat tensión ukan pachax jilxatarakiwa, ukax ch’amañchañatakix wali askiwa.
- Chiqap pesaje: Mä jach’a pantjasiwix sinti jach’a pesonak apnaqañawa. Mä pesompiw qalltañama, uka pesampix sum apnaqasma ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa. Pesos ukanakamp apnaqaña
Yapuchirinakax sarnaqapxi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yapuchirinakax sarnaqapxi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Yapuchirinakan Sarnaqäwip ejercicio lurapxaspa. Aka ejerciciox sapuru ukampis wali askiwa ukat kuna nivel de aptitud ukarjam chiqañchasispawa. Ukanjja, sapa amparat mä jachʼa pesaje aptʼasisaw mä qhawqha jaya sarañajj wakisi. Qalltirinakatakix mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Kunjamatix nayrax luraskixa, suma forma ukat seguridad ukax nayrankañapawa. Mä profesional de fitness ukan ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yapuchirinakax sarnaqapxi?
- Overhead Carry: Aka variación ukanxa, pesaje sobrehead ukax yanapt’iwa hombros estabilidad ukat ch’amañchañataki, ukampirus núcleo ukar irnaqaraki.
- Rack Carry: Rack carry ukax pecho nivel de pecho ukar katxaruñawa ukax postura ukat núcleo ch’amap askichañatakiw yanapt’aspa.
- Trap Bar Farmer’s Walk: Mancuernas jan ukax kettlebells ukanak lantix trap bar apnaqañax yaqha grip challenge ukaruw puriyaspa ukat pesaje ukax mayj mayj jaljasispa.
- Camarero ukan sarnaqawipa: Aka mayjt’awix mä amparampix p’iqit apxaruñawa, mayni amparampix ladoman apaqañawa, mä bandeja apt’at camarero ukar uñtasita, ukax equilibrio ukat estabilidad núcleo ukar ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yapuchirinakax sarnaqapxi?
- Prensas aéreas ukanakax Yapuchirinakan Sarnaqäwip juk’amp ch’amanchapxi, hombro ukat pata qhipäx ch’amañchasa, ukax wali wakiskiriwa chiqap sayt’atäñataki ukhamarak sapa amparar jach’a pesajes apt’añataki.
- Squats ukax Farmer’s Walks ukaruw yapxati, kayunakan taqpach ch’amapampi ukhamarak estabilidad núcleo ukampi, ukax wali askiwa equilibrio ukat control ukanak utjañapataki, jach’a pesos ukanakamp sarnaqañkama.
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