Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up
Assisted Close-grip Underhand Chin-up ukax mä ejercicio dirigido ukawa, nayraqatax qhipäxan, bíceps ukat hombros ukan musculonakapar ch’amañchañataki ukat tonificar lurañatakiw wakicht’ata. Ukax wali askiwa qalltirinakatakix khitinakatix pata janchi ch’amap juk’amp sumaptañ munapki ukhamarak khitinakatix jan yanapt’at chin-ups lurañatakix irnaqapki jupanakataki. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix controlado movimiento ukaruw yanapt’i, jan walt’awinak jisk’achañataki ukampirus wali askiwa muskulunakan ch’amapa ukhamarak aguantañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up
- Mä yanapt’ir maquina apnaqasksta ukhaxa, qunqurinakam almohadillaru jan ukax kayunakax kayu ch’akhanakaruw uchañama, pesaje ukax wakiski ukhamarjamaw mayjt’ayañama, ukhamat yanapt’añax wakiski ukhamarjama.
- Cuerpomxa barra tuqir jaquntañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñapataki ukat qhipäxarux chiqaparu, ukhamat chinumax barra ukar uñtasita jan ukax patat juk’ampi.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, bíceps ukat musculos de espalda ukanakan contracción ukar chuym churañamawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañamawa, ukhamatwa amparanakam taqpach jiltayañama, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutikiw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up
- **Engage Your Core**: Amtañani, taqpach movimiento ukanx núcleo ukar engañar. Ukax janchir suma sayt’ayañatakiw yanapt’i, jan swing jan ukax ina ch’usat sarnaqañapataki ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Ukhamaraki ejercicio lurañax juk’amp askiwa, abs ukar irnaqasa, jan ukax pata janchit sipansa.
- **Movimiento Controlado**: Janiw pantjasiwix utjkiti, impulso apnaqañax juma pachpaw jilxattaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañaruw chuym churañama, ukanjja, chinumajj barra patjjar puriñkamaw liwjjatañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaqontañama. Aka técnica ukaxa asegura que trabajar el musculos intencionados ukatxa jisk’acharaki jan walt’awinaka usuchjasiñataki.
- **Full Range of Motion**: Ukhamaraki, mä phuqhata apnaqaña
Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Assisted Close-grip Underhand Chin-up uk lurapxaspawa, ukampis mä juk’a yanapt’a munapxaspaw. Ukajj mä banda de resistencia, mä maquina de pull-up asistida jan ukajj mä spotter ukham lurasispawa. Aka ejerciciox wali askiwa qhipäxan ukhamarak amparanakan musculonakapar uñch’ukiñataki, ukampis khitinakatix machaq fitness ukar sarapki jan ukax jan ch’amanïpki ukanakatakix ch’amäspawa. Wali askiw mä nivel de ayuda gestionable ukamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jisk’achañax ch’amaw juk’amp sumaptaski. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up?
- The Machine Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Aka variación ukax mä maquina apnaqi, ukax pesaje ukarux contrapeso ukhamawa, ukat ejercicio lurañax janiw sinti ch’amäkiti.
- The Partner Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Aka mayjt’awina, mä entrenamiento masix yanapt’awinak churaraki, kayunakamar jan ukax kayunakamar yanapt’asa, kunjamatix chin-up lurapkta ukhaxa.
- The Chair Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Aka mayjt’awix kayunakar yanapt’añatakix silla jan ukax banco apnaqañawa, ukax mä juk’a pesaje apsuñatakiw wakisi.
- The Incline Close-grip Underhand Chin-up: Aka variación ukax mä inclinación pull-up bar ukan luratawa, ukax mä ángulo ukar jaqukipañatakiw yanapt’i, ukat ejercicio ukax janiw ch’amäkiti.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yanapt’ata Jak’at katxaruña Underhand Chin-up?
- Lat Pulldowns: Aka ejerciciox latissimus dorsi musculos ukanakaruw irnaqt’i, ukax Assisted Close-grip Underhand Chin-ups ukanx ch’amanchatarakiwa, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat pata janchimanx ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat juk’amp ch’amancharaki.
- Filas Invertidas: Kunjamatixa Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, Inverted Rows ukaxa mä ejercicio de pulling ukawa, ukaxa pachpa musculos grupos ukanakaru ch’amancharaki, bíceps, espalda, hombros ukanakaru, taqpacha pata cuerpo ch’amañchañataki ukhamaraki yanapt’arakiwa juk’ampi suma forma ukhamaraki eficiencia chinuman -ups ukanakaw utji.
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