Wawanakax ch’allxtasipxi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Wawanakax ch’allxtasipxi
Calves Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax kayuman qhipäxankir pä musculonakaruw uñch’uki: gastrocnemius ukat soleus. Aka ejerciciox wali askiwa deportistanakataki, t’ijtirinakataki, thuqhurinakataki, jan ukax khitinakati kayunakapan walja pachanak sarnaqapki ukanakataki, kunatix ukax yanapt’iwa flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, musculos ukanakan t’aqhisiñapataki, ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’i, kunjamatix vaca tensiones jan ukax tendinitis de Aquiles ukanaka. Aka ejercicio lurañ munasma, ukhamat taqpach cuerpoman chʼamanïñataki, atléticos ukan jukʼamp sum sarnaqañataki, ukat jukʼamp suma equilibrio ukat estabilidad utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Wawanakax ch’allxtasipxi
- Chʼiqa kayum jukʼat jukʼatwa nayrar kʼuchuñama, chʼeqa qonqorijj cheqaparuw kʼuchirtʼañama, chʼeqa kayumsti oraqer jaqontañamawa.
- Qhipäxa chiqaparu katxaruñani ukatxa qallunaka nayraqataru katxaruñani. Janiw kayunakax manqharu jan ukax anqaru muytayañamäkiti ukat chʼiqa qunqurimax chʼiqa tobillot sipansa jukʼampiruw uchañama.
- Aka estiramiento ukaxa niya 15 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
- Suma askinak jikxatañatakix aka ejercicio lurañax mä kutit pä kutikamaw urux lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Wawanakax ch’allxtasipxi
- Chiqapa Forma: Wali askipuniwa chiqapa forma ukaxa utjañapataki kunapachatixa waka ch’akhanaka ch’allt’atäki ukhaxa, ukhamata jani usuchjasiñataki. Chiqapa ukat jach’a sayt’asiñamawa, mä pirqaruw amparanakam ch’uqt’asis ch’allt’añama, ukat mä kayum qhipäxar jilxattañamawa, talón alayaru ukat kayu chiqaparu. Uka estiramientox vaca qallumanwa jikxatasiñama, janiw qhipäxansa ni amparanakamansa.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Janiw tʼijtʼañamäkiti ni chʼamañchtʼañasäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Ukhamakipansti, llamp’u chuymampiwa ch’allt’aña ukatsti 15-30 segundos ukjama katxaruña. Mä jaquntañ sensación ukaw jikxatasiñama, ukampis janiw llakisiñapäkiti.
- Consistencia: Suma aski lurañatakixa, sapa kutiwa waka qallunaka ch’ukuñama. Sapa uru lurañanakamar uñtʼayañatakiw chʼamachasiñama
Wawanakax ch’allxtasipxi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Wawanakax ch’allxtasipxi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicios de estiramiento de vaca ukanak lurapxaspa. Mä ejercicio básico ukax wali askiwa flexibilidad ukat jan usuchjasiñataki. Akax mä sanu ejercicio de estiramiento de vaca ukawa, ukax qalltirinakax yant’apxaspawa: 1. Mä pirqaru jan ukaxa mä ch’amani ejercicio lurañataki yänakatxa amparampi sayt’añawa. 2. Kupi kayu ch’iqa kayu qhipäxaru uchaña. 3. K’achata ch’iqa kayu nayraqataru k’uchuña, ch’iqa qunquri chiqaru ch’iqa talona uraqiru uchaña. 4. Qhipäxa chiqaru katxaruñani, ch’akhanaka nayraqataru katxaruñani. Janiw kayunak manqharu ni anqaru muytayañamäkiti. 5. Uka estiramiento ukaxa niya 15 30 segundos ukjamawa katxaruña. 6. Mayni kayumpi mayampi luraña. Amtañamawa janïr chʼukuñkamax juntʼuchasiñama ukat janipuniw usuchjasiñkamax chʼamañchasiñamäkiti. Kʼumaräñ tuqit kuna llakinakatï utjchi ukhaxa, janïr machaq ejercicionak lurañ qalltkasax doctorampi jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Wawanakax ch’allxtasipxi?
- Uka aynacharu allqamari: Aka yoga pose ukax waka qallunakarux ch’allxtayi, pusi kayumpiw qalltañama ukat ukatsti caderas ukanakax alayaruw jilxattayi, kayunakam chiqachañamawa ukat talonanak pampar jaquntañamawa.
- Escalerankir vaca chʼukuña: Ukajj mä gradaruw saytʼasiñapa, kayunakan bolanakapajj gradaruw warktʼatäñapa, ukatsti talonanakajj grada manqhar alayaruw jaqontatäñapa, ukhamatwa wakanak chʼukuñama.
- Qunt’at vaca ch’ukuña: Aka mayjt’awina, pamparu qunt’asisawa kayunaka nayraqataru ch’allt’ata, mä banda de resistencia kayu muytasa, ukatxa llamp’u chuymampiwa banda ukaxa juma tuqiru jaquntaña, ukhamata waka ch’allxtañataki.
- Tʼijurin chʼukuñapa: Aka chʼukuñajja, chʼeqa kayum nayrar sartayañawa ukat chʼeqa kayum qhepar uchañawa, ukatsti chʼeqa qonqorojj qonqortʼasisaw chʼeqa kayump saytʼayañama
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Wawanakax ch’allxtasipxi?
- Jumping jacks ukaxa yaqha ejercicio ukawa, ukaxa complementa estiramientos de vaca, kunatixa jupanakaxa inferior cuerpo ukarux enganchapxiwa, específicamente calves ukanakaru, movimientos explosivos ukanaka munasa, ukaxa yanapt’aspawa elasticidad muscular ukhamaraki ch’ama jilxatayañataki.
- Pulmón ukax estiramientos de vaca ukarux complementarakispawa kunatix equilibrio ukat estabilidad ukaruw munaraki, ukax musculos de vaca ukarux ch’amancharaki, ukampirus juk’ampiw movimiento ukat flexibilidad ukax cuerpo inferior ukanx jilxattaspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Wawanakax ch’allxtasipxi
- Cuerpo peso waka ejercicio luraña
- Waka ch’ukuña entrenamiento
- Utanxa waka ch’amañchaña
- Ch’amani waka uywanakataki ejercicios de peso corporal
- Jan kuna yänakampi waka entrenamiento
- Wawanakax cuerpon pesop apnaqasaw ejercicio lurapxi
- Cuerpo peso waka musculo ejercicios ukanaka
- Jan pesaje ukampi ch’amañchaña
- Uta ejercicios ukax waka ch’akhanakatakiwa
- Cuerpo peso ukampikiw wakax ejercicio luraña