Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña
Hanging Straight Leg Hip Raise ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax núcleo ukaruw uñtatawa, juk’ampis abs inferiores, flexores de cadera ukaruw uñt’ayasi, ukatx antebrazo ukat hombros musculos ukanakaruw uñt’ayaraki. Ukax sapa mayniw niveles intermedios jan ukax avanzados de aptitud ukanx wali askiwa, jupanakax ch’amap ch’amanchañ thaqhapxi, estabilidad ukat definición muscular ukanaka. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax cuerpoman taqpach controla, equilibrio, postura, ukat kunayman deportes ukat cuerpon actividades ukanakan jukʼamp sum irnaqañatakiw yanaptʼistaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña
- Chakanakax chiqaparu ukat mayacht’ataw uñjasiñama, ukatsti juk’at juk’at nayraqataman jach’ar aptañamawa, uraqimp chikachasiñapkama.
- Mä kutix kayunakax uraqimp paralelo ukhamäxi ukhaxa, caderas ukanakampiw kayunakax pecho tuqir jiltayañama, ukhamat chiqaparu uñjañamataki.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat puraka musculonakapar ch’amanchañataki.
- Kʼachat kʼachat kayunak qalltañar kuttʼayañama ukat ejercicio lurañajj munat walja kuti luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña
- Movimiento Controlado: Uka ejercicio lurañax wali wakiskiriwa movimientos controlados ukanakampi. Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Jan ukasti, kayunak jiltayañatakejj núcleo ukat cadera flexores ukanakaruw engañjañama. Kuyuñ tuqit jankʼak sarañasa jan ukax chʼama apnaqañasa mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Samsuña: Aka ejercicio lurañatakixa suma samsuñaxa wali wakiskiriwa. Chakinak jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat jilxattasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa ejercicio lurañ horasan controla ukat estabilidad jan utjañapatak yanaptʼätam. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sum samsuñasa, ina chʼusat tʼaqhisiñaru ukat qarjañaruw puriyistaspa.
- Phuqata Rango de
Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Hanging Straight Leg Hip Raise uk lurapxaspawa, ukampis wali ch’amäspawa kunatix mä suma ch’amaw núcleo ukat control ukaruw munasispa. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Sinti ch’amächi ukhaxa, qalltirinakax mä ejercicio juk’amp básico ukampiw qalltapxaspaw kunjamatix qunqur colgante jan ukax cadera doblada, ukat juk’at juk’at versión recta de pies ukaruw nayrar sartapxaspa kunawsatix ch’amapax juk’amp sumaptaski ukhama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña?
- Peso colgante Chaki jiltayaña: Aka variación ukanxa, tobillonakaruw pesos yapxatasma, ukhamat ejercicio lurañan resistencia ukat ch’amap jilxatayañataki.
- Lateral colgante Chaki jiltayaña: Chakinak nayraqatar chiqak jiltayañat sipansa, ladoruw liwxatta, ukax musculos oblicuos ukanakaruw jukʼamp chʼamañchi.
- Reverse Colgante Hip Raise: Kayunakam pecho tuqir liwxatañat sipansa, caderanak barrat apsuñamawa, ukhamatwa abs inferior ukarux jukʼamp engañjasma.
- Limpiador de parabrisas colgante: Aka nayrar sartat variación ukax kayunak nayraqatar jach’ar aptañawa ukatx mä limpiador de parabrisas ukham lado lado ukar sarañawa, ukax oblicuo ukat núcleo ukanakarux mä dinámico ukham irnaqaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Warkuña Chiqapa Chaki Cadera Jiltayaña?
- Bicicleta Crunches ukax Hanging Straight Leg Hip Raises ukaruw yanapt’aspa kunatix flexores de cadera ukat musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax ch’amapampiw ch’amanchaspa ukat aguantañapatakix uka musculos tamanakax juk’amp suma irnaqapxañapatakiw cadera jiltawinakanxa.
- Russian Twists ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Hanging Straight Leg Hip Raises ukaruw phuqt’i, kunatix oblicuos ukat abdominales inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukax musculos núcleos ukan juk’amp equilibrado desarrollo ukar ch’amanchañataki ukhamarak rotacional ch’amap askinchañataki.
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