Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña
Hanging Straight Leg Raise ukax mä ejercicio dinámico de núcleo ukawa, ukax nayraqatax abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’ama, estabilidad ukat flexibilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Ukax sapa mayni niveles de aptitud intermedio ukat avanzado ukanakatakix wali askiwa, jupanakax núcleo ukat flexor de cadera ukanakan ch’amap jach’anchayañ thaqhapxi. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw mä sección medio definida ukar esculpir lurañak yanapt’kiti, jan ukasti taqpach rendimiento atlético ukarux juk’amp askinjamaw uñji ukat qhipäx usuchjasiñanakx jisk’acharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña
- Chakanakax chiqaparu ukat mayacht’ataw uñjasiñama, kunatix juk’at juk’at nayraqataman jach’ar aptañamawa, ukhamat uraqimp chikachasiñataki.
- Ukhamaraki, núcleo ukax taqpach movimiento ukanx engañjatäñapawa ukat janiw impulso ukampix kayunak patat liwxatañapakiti.
- Mä qawqha segundonakax kayunakax pataruw purini ukhax uka posición ukarux katxaruñamawa.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykta uka cheqaruw kuttʼañama, ukhamatwa taqe kuyntʼañkamajj controlañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña
- **Engage Your Core**: Hanging Straight Leg Raise ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukar engañjañax wali askiwa. Ukax janiw flexores de cadera ukamp kayunak jiltayañak sañ munkiti, jan ukasti abs ukamp apnaqañaw movimiento controlar. Chakinak jiltayañkamax abs ukanx mä jach’a contracción ukaw jikxatasiñama ukat abs ukanx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama.
- **Jark'aña
Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Hanging Straight Leg Raise uk lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix ukatakix wali ch’amaw núcleo ukat control ukax munasiraki. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañax wali askiwa, janiw qawqha kutis lurañax wakisi. Ukat qalltirinakaxa, kayunakap chiqaparu uñjañat sipansa qunqurinakap kʼuchuñasa ukat jachʼar aptasin ejercicio lurañsa mayjtʼayapxarakispawa. Sapa kutiw janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax sum juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañamawa. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas utjaspa ukhaxa, ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat mä profesional de fitness jan ukax qulliriruw jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña?
- The Weighted Hanging Leg Raise: Aka mayjt’awix tobillo pesos ukanakamp chint’añawa, ukhamat resistencia jilxatañataki ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amäñapataki.
- Lado Colgante Chaki Jiltayaña: Kayunakax nayraqatar chiqak sarañat sipansa ladoruw liwxatta, ukax oblicuonakaruw juk’amp chiqak uñch’uki.
- Mä sapa kayu warkt’asiñ jach’anchayaña: Aka mayjt’awix mä kayu sapa kuti jiltayañawa, ukax sapa mayniw puraka manqhankir musculonakan sapa ladopar yaqhawjar jaqukipañataki ukat uñch’ukiñatakis yanapt’aspa.
- Limpiador de parabrisas colgantes: Aka nayrar sartat variación ukax kayunak chiqak jiltayañawa, ukatx mä limpiador de parabrisas ukham lado lado ukar sarañawa, ukax oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Warkuña Chiqa Chaki Jiltayaña?
- Bicicleta Crunches ukax Hanging Straight Leg Raises ukaruw phuqt’i, ukax pata ukhamarak aynacha puraka musculonakaruw uñch’uki, ukax mä equilibrado phuqhat purak entrenamiento uñacht’ayi.
- Ruso Twists ukax mä jach’a yapxatawi Hanging Straight Leg Raises ukataki kunatix oblicuos ukar uñtatawa, mä jach’a entrenamiento núcleo ukar churañataki ukhamarak taqpach ch’ama ukat estabilidad mediosección ukar jach’anchayañataki.
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