Warkuña Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Warkuña Chaki Jiltayaña
Hanging Leg Raise ukax mä ejercicio de núcleo integral ukawa, ukax nayraqatax abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus abs superiores, flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki. Ukax wali askiwa intermedio ukat avanzado fitness ukar munasirinakataki, jupanakax puraka ch’amap ukhamarak definición ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat estabilidad núcleo ukar juk’amp askinchañataki, cuerpon control ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukat mä suma qhananchata suxta paquete ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Warkuña Chaki Jiltayaña
- Pä amparampix barra katxaruñamawa, amparapkamaw jaljtañama, ukat amparanakam ukat kayunakam taqpach luqtasaw barrat warktʼañama.
- Ejercicio qalltañatakix kayunakax juk’at juk’at nayraqatar jach’ar aptañamawa, chiqak sayt’ayañamawa ukat juk’amp jach’ar aptañamawa, ukax wali askiwa 90 grados ángulo ukar torso ukamp.
- Mä juk’a pachax kuynt’añ patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at kayunakam wasitat alayaruw qalltañ chiqar jaquntañamawa, ukhamatwa taqi kuynt’añkamax control ukax utjañapa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sapa kuti lurawi taypina suma forma ukhamaraki control ukanaka utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Warkuña Chaki Jiltayaña
- **Movimientos Controlados**: Yaqha pantjasiwix ejercicio jank’ak lurañawa. Warngt’at kayunak jiltayañax janiw jank’ak sartayañatakïkiti jan ukasti controlat, amuyuparjam sarnaqañanakatw arsu. Chakinak jukʼat jukʼat jiltayañama ukat jukʼat jukʼat jiskʼachañama, ukhamat musculonakam apnaqañ yatiñataki, janiw chʼamampi apnaqañamäkiti.
- **Samsuña**: Amtañani ejercicio luraña pachana samaña. Chakinak jiltayasax samaqtʼañamawa ukat jiskʼachañkamaw samaqtʼañama. Suma samsuñajj janiw chʼamanïñatak yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakamajj oxigenonïñapatakiw yanaptʼaraki.
- **Range of Motion**: Janiw kayunakax sinti jach’ar aptañ yant’añati. Ukax chiqak warkt’asiñat qalltasa, kayunak jach’ar aptañkamaw uraqimp paralelo ukhamäñapa. Uñstayaña
Warkuña Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Warkuña Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Hanging Leg Raise uk lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix mä jach’a ch’amaw núcleo ukar munasispa. Wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat forma ukar uñt’ayañax wali askiwa, janiw qawqha kutis lurañax wakisi. Qalltirinakax ejercicio ukan mä versión modificada ukamp qalltapxaspaw, sañäni, qunqur doblado ukar jiltayaña, ukat juk’at juk’at ch’amapax juk’amp sumaptaski ukhax kayunak taqpach jiltayañkamaw nayrar sartapxaspa. Sapa kutiw amtañama janïr kuna ejercicio qalltkasax juntʼuchasiñama ukat uka qhipatxa thaytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Warkuña Chaki Jiltayaña?
- Payïr mayjt’awix Straight Leg Hanging Leg Raise ukawa, kawkhantix kayunakax chiqak uñt’ayasiñapa, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat núcleo musculos ukanakarux juk’ampiw ch’amancharaki.
- Kimsïr mayjt’awix Side-to-Side Colgante Leg Raise ukawa, ukanx kayunak apthapisinx mä ladot maysaruw liwxatapxta, musculos oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi.
- Pusïr mayjt’awix Weighted Hanging Leg Raise ukawa, kawkhantix kayunak taypin mä pesaje ukax kayunak jiltayasax katxaruñawa, ukax resistencia ukat challenge ukaruw jilxattayi.
- Phisqhïr variación ukax Hanging Knee Twist satawa, ukanx qunqurinakam doblar ukat torso ukar t’ijt’ayasaw jilxatta, ukhamat musculos oblicuos ukanakan engañamiento ukar juk’amp ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Warkuña Chaki Jiltayaña?
- Russian Twists ukax Hanging Leg Raises ukan askinakap jach’anchayarakispawa kunatix oblicuos ukan irnaqapxi, musculos ukanakax puraka ladopankiwa, mä jach’a entrenamiento abdominal ukat movimiento torcido ukar askinchañataki ukax walja deportes ukat sapa uru lurawinakatakix wali wakiskiriwa.
- Bicycle Crunch ukax yaqha ejerciciowa, ukax Hanging Leg Raises ukarux sum phuqt’ayi, kunatix abs superior ukhamarak inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukhamarak oblicuos ukanakarus uñt’ayi, ukatw mä ch’aman ukat equilibrado núcleo ukar yanapt’i, ukax Hanging Leg Raises ukanx juk’amp sumaw irnaqañama.
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- Cuerpo peso Cadera Ejercicio luraña
- Colgante Chaki Jiltayaña Entrenamiento
- Core Ch’amanchañataki Ejercicio
- Ejercicio de Abdominal Inferior ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Hip Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
- Rutina de Fitness corporal ukax mä juk’a pachanakanwa
- Warngañ Chaki Jach’a Ch’akhanaka Caderanakataki
- Abdominal Musculos ukanakat yatxataña
- Chaki Lifts ukax Cadera Ch’amañchañataki
- Ejercicio de Peso Corporal Núcleo ukat Cadera ukanak luraña