Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru
Calf Stretch With Hands Against Wall ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw lurata, muskulunakan ch’amap ch’amanchañataki, ukat waka musculonakan jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox atletanakataki, t’ijtirinakataki jan ukax khitinakatix kayunakapan t’ijt’ata jan ukax jan walt’ayat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax musculos ukanakan tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa, física actividades ukanakan juk’amp sum irnaqañapataki, ukat taqpach cuerpo inferior ukan k’umarañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru
- Mä kayu nayraqataru uchañawa, qunqurixa ch’uqt’asiñapawa, ukatxa mayni kayuxa qhipäxaru uchañawa, chiqaru ukhamaraki ch’uqi uraqiru.
- Kʼachat kʼachat pirqar chʼoqtʼasiñamawa ukat qhepa kayujj cheqak saytʼayañamawa, talonajj pamparuw chʼoqantañama, qhepa kayujj nayraqatar cheqak uñtatawa.
- Aka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa estiramiento ukaxa qhipa kayun vaca ukan jikxatasi.
- Uka pacha tukuyatatxa, kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru
- Mä kayu mä kuti ch’allt’aña: Mä kayu qhipäxaru jilxatayaña, uraqiru ch’uqi ch’uñuyaña. Mayni kayumax pirqa jak’ankxañapawa. Ukhamatwa sapa wakax sapa maynix uñch’ukiñapa ukat juk’amp suma estiramiento ukaw utjaraki.
- Talonax oraqen utjañapawa: Mä pantjasïwix qhipa kayun talonap uraqit apsuñawa. Ukhamatwa uka estiramienton sum irnaqañax jukʼamp jan waltʼayasi. Ejercicio tukuykamajja, talonajj oraqer sum ayruntatäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Chiqa qhipäxanïñamawa: Yaqha pantjasiwix pirqaruw muyu qhipäxat jaquntañawa. Ukham lurasajj qhepäjjat tʼaqhesiñaruw puriyistaspa. Qhipäx chiqak saytʼayañamawa ukat kunjamtï lurirjamäkta ukhakiw nayrar chʼallxtañama, jan posturam jan waltʼayasa.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa
Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Calf Stretch With Hands Against Wall ukax lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat musculos ukanakan tightness ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa. Akax mä sanu guia ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Mä pirqa uñkatata sayt’aña, amparanakamaxa amparanaka alturaru ukhamaraki ancho pirqaru. 2. Mä kayu nayraqataru uchaña, pirqaru jak’achaña, maynïri kayu qhipäxaru uchaña, chiqaru uchaña ukatxa talonapa pamparu ch’allt’aña. . 4. Aka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix kʼachat kʼachat sarnaqañax wali askiwa ukat sum sarnaqañasa. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru?
- Calf Estretch With Hands Contra Pared and Bent Knee: Aka versión ukanxa, qhipa qunqur doblar ukhamarak talón uraqiru ch’allt’aña, ukax vaca ukan juk’amp manqhankir musculo soleus ukar uñtatawa.
- Amparanakampi pirqaru ch’allt’aña ukhamaraki jach’a kayumpi waka ch’allt’aña: Aka mayjt’awitakixa, kayuxa mä paso jan ukaxa bloque ukana jach’ar aptañawa, ukampirusa amparanaka pirqaru ch’allt’añawa, ukhamata waka ch’akhanakaru juk’ampi manqharu ch’allt’añataki.
- Amparanakampi pirqaru ch’allt’aña ukhamaraki nayraqataru ch’allt’aña: Aka versión ukanxa, janchima pirqa tuqiru nayraqataru ch’allt’aña jan kayunaka kuynt’ayasa, ukhamata waka ch’akhanaka ch’ukuña jilxatayaña.
- Calf Estretch With Hands Contra Wall and Toe Lifts: Aka mayjt’awix kayu ch’akhanak apthapiñawa ukat jisk’achañawa, ukampirus amparanakam pirqaru uchañawa, ukax yanapt’iwa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Waka Ch’ukuña Amparanakampi Perqa tuqiru?
- Pulmón: Pulmón ukax pachpa muskulu tamanakaruw irnaqapxi, kunjamatix Calf Stretch ukax luraski ukhama, juk’ampis jisk’a janchi tuqinx thixninaka ukat glúteos ukanakaw utji, ukat ukax rutinamar yapxatasax kayunakan juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utjaspa, flexibilidad ukat ch’amaw juk’amp ch’amanchasispa.
- Allqamari: Aka yoga pose ukax janiw calf Stretch With Hands Against Wall ukar uñtasit wakanak ch’allxtaykiti, jan ukasti isquiotibiales, hombros ukat qhipäxaruw irnaqaraki, ukax taqpach cuerpor ch’allt’añatakiwa ukat taqpach askinak ch’amanchañatakiw rutina de estiramiento ukax jilxattayi.
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