Vertical Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Vertical Chaki Jiltayaña
Vertical Leg Raise ukax mä ejercicio de núcleo wali askiwa, ukax abs inferiores, flexores de cadera ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax abdominal ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix mayjt’ayatarakispawa kunayman niveles de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat yaqha actividades físicas ukanakan lurañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Vertical Chaki Jiltayaña
- Estación ukan amparanakap sum katxaruñama, codos ukanakax doblado ukat amparanakamas samarañapawa.
- Kʼachat kʼachat kayunakam jiltayañamawa, chiqaparu ukat mayachtʼataw uñjañama, ukhamatwa 90 gradonak torso ukar puriñkama.
- Mä segundakamaw uka posición katxaruñama, puraka musculonakap contratañatakiw chʼamachasiñama.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa jan liwjjatañatakejj taqpach kustʼkasajj controlañama. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Vertical Chaki Jiltayaña
- Controlado movimiento: Mä pantjasiwix kayunak liwxataña jan ukax ejercicio lurañatakix impulso apnaqañawa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamaraki, kayunakax k’achat k’achat k’achat k’achat k’achat jiltayañataki ukat jisk’achañatakiw ch’amachasiñama, ukat musculos núcleos ukar ch’amanchañatakiw ch’amachasiñama.
- Samsuña: Kayunak jiltayasax samsuñamawa ukat samsuñasa. Suma samsuñax tensión núcleo ukar jan chhaqhañapatakiw yanapt’i, ukax aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Janiw kayunakam kawkhantï banco jan ukajj estera ukar chʼoqtʼañjamäki uka cheqat jukʼamp jiskʼachañamäkiti. Jilpacha jilxatayañax chhuxriñchjasiñaruw ch’amañchaspa ukat janiw sum lurañax wakiskiti
Vertical Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Vertical Chaki Jiltayaña?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Vertical Leg Raise uka lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax akax mä juk’amp nayrar sartat ejercicio abdominal ukawa, ukax mä suma ch’amaw núcleo ukan munasispa. Qalltirinakax mä versión modificada jan ukax ejercicios abdominales de menor intensidad ukampiw qalltapxañapa, ukhamat ch’amap ch’amanchañataki janïr Vertical Leg Raise phuqhat yant’kasa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax suma forma ukamp luratäñapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Vertical Chaki Jiltayaña?
- Capitán silla Chaki jiltayaña: Aka versión ukanxa, mä equipo especial de gimnasio ukampiw apnaqasi, ukax silla de capitan ukham uñt’atawa, ukax qhipäx tuqit yanapt’i, ukhamatwa puraka musculonakapar juk’amp uñch’ukiñama.
- Qunqur doblado Vertical Chaki jiltayaña: Akax qalltirinakatakix wali askiwa kawkhantix kayunakax qunqurinak ch’uqt’asis jach’ar aptatawa, ukax chhuxriñchjasiñanx juk’ampiw ch’amanchasi ukat sarnaqañax juk’amp jasakiw.
- Chaki levantamiento vertical ponderado: Chaki levantamiento vertical estándar ukax juk’amp ch’amanchasispawa, tobillo pesos ukanakamp correa ukamp jan ukax kayunak taypin qulla bola katxarusa.
- Side Leg Raise: Aka variación ukaxa oblicuos ukanakaru ukhamaraki abs inferiores ukanakaru uñtatawa. Kayunakam chiqak jiltayañat sipansa, maynit maynikamaw ladopar liwxatta.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Vertical Chaki Jiltayaña?
- Rusia Twists: Aka ejerciciox Vertical Leg Raises ukarux phuqt’ayiwa kunatix ukax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayaraki, juk’ampis oblicuos ukanakaru, ukax ch’ama rotacional ukat estabilidad general de núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukax kayu jiltayañ movimiento ukatakix wali wakiskiriwa.
- Qunqur jiltayaña colgante: Qunqur jiltayaña colgante ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa Vertical Leg Raises ukatakix kunatix ukax musculos abdominales inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukax yaqha ejercicios ukanx juk’amp jan entrenadas ukhamawa, ukat ukax yanapt’arakiwa ch’amampi katxaruñataki ukhamarak pata cuerpon aguantañataki, ukax panpachaw wakisi Vertical lurañataki Chaki Jach’achasiña wali suma.
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