Vertical Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Vertical Chaki Jiltayaña
Vertical Leg Raise ukax mä ejercicio de núcleo wali askiwa, nayraqatax abdominales inferiores, flexores de cadera ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Mä ejercicio ideal ukhamawa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix kunayman niveles de fitness ukar uñtasit mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ munapxaspa, ukhamat abdominal musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, taqpach núcleo ukan ch’amap ch’amanchañataki, ukat funcional aptitud ukar ch’amanchañataki, ukax sapa uru sarnaqañanakan ukhamarak yaqha actividades físicas ukanakan yanapt’aspawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Vertical Chaki Jiltayaña
- Uka amparanakatxa wali sum katxaruñamawa ukat cuerpomxa alayaruw warktʼañama, kayunakamsa mayakiw ukat chiqaparu.
- K’achat k’achat kayunak jiltayañamawa, chiqaparu uñjañamawa, ukhamat 90 grados ángulo ukham torso ukamp lurañapataki.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat musculos núcleos ukar ch’amanchañataki.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa controlañama ukat jan liwjjatañapatak jaytañamäkiti. Uka ejercicio lurañajj walja kutiw ejercicio lurañamatak wakiski ukhamarjam lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Vertical Chaki Jiltayaña
- Controlado movimiento: Kayunakax cuerpox 90 grados ukchʼa ángulo lurañapkamaw jiltayañama, ukat jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Janiw liwxatasiñamäkiti ni kayunakam jiltayañatakix chʼamampis chʼamachasiñamäkiti, kunattix qhipäxaruw tʼaxllirtʼasisma jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Uka sarnaqawix k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa, ukat amuyuparjamaw sarnaqañapa.
- Engage Your Core: Kayunak sayt’ayañanx nayrïr amuyupax puraka musculonakapawa. Taqi kuynt’añkamax núcleo ukar ch’amanchañamawa, janiw kayunakam jiltayañakikiti. Mä pantjasiwix flexores de cadera jan ukax impulso ukampiw kayunak jiltayañatakix apnaqasi, janiw abs ukar ch’amanchañakiti.
- Técnica de respiración: Aka ejercicio lurañatakix sum samsuñax wali wakiskiriwa. Kunjamtï jumax samkta ukhama
Vertical Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Vertical Chaki Jiltayaña?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Vertical Leg Raise uka lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax aka ejerciciox mä nivel de fuerza núcleo ukaruw munasi. Mä qalltirix sinti ch’amäspa ukhax ejercicios de núcleo simples ukanakamp qalltaspawa, tablas ukham ukat juk’at juk’at Legencias Verticales ukar puriñkamaw irnaqapxaspa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali askiwa. Inas mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïchispa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Vertical Chaki Jiltayaña?
- Capitan silla Chaki jiltayaña: Aka variación ukax mä equipo especial ukampiw apnaqasi, ukax silla de capitan satawa, ukanx pesaje ukax nayra amparanakamar apxatatawa ukat kayunak jiltayatarakiwa.
- Inverso Crunches: Aka variación ukax qhipäxaruw pampar ikiñapatak yanapt’i, p’iqim ukat amparanakam apsuñat sipansa, caderas ukanakax uraqit apsutawa.
- Chaki Jach’anchawi Pesado: Aka mayjt’awina, kayunaka taypinxa mä mancuerna yapxatatawa juk’ampi ch’amanchañataki.
- Banco inclinado Chaki jiltayaña: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukarux mä extra ch’amäñapatakiw yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Vertical Chaki Jiltayaña?
- Bicicleta Crunches ukax Vertical Leg Raises ukaruw complementa, ukax musculos abdominales inferiores ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis mä twist ukamp yapxati oblicuos ukar uñt’ayañataki, ukax núcleo ukan ch’amap ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- Colgante Knee Raises ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Vertical Leg Raises ukampiw sum chikt’asi kunatix abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis colgante posición ukax pata janchiruw uñt’ayaraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utji.
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