Vertical Chaki Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Vertical Chaki Jiltayaña
Vertical Leg Raise ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukatx núcleo ukan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni niveles de fitness ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat taqpach cuerpon ch’amañchañapataki, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat tonificado ukat esculpido físico ukar puriñ yanapt’añapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Vertical Chaki Jiltayaña
- Ladonakaman amparanakap sum katxaruñama, ukat amparanakam alayaru ukat samarañampiw kunkamar jan chʼallxtayañama.
- K’achat k’achat kayunakax alayaruw liwxatañama chiqaparu uñjañamataki, ukhamat 90 grados ukch’a ángulo cuerpomampi.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, puraka musculonakaparux ch’amanchañamawa.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa jan mä akatjamat liwjjatapjjañapataki ni jan liwjjatapjjañapataki. Ukax mä rep.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Vertical Chaki Jiltayaña
- Controlado movimiento: Mä pantjasiwix kayunak liwxataña jan ukax kayunak jiltayañatakix ch’amampi apnaqañawa. Ukhamatwa jan sum ejercicio lurañax utjaspa ukat usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Jan ukasti, mä controlat, jan saytʼas sarnaqañ amtañamawa. Kayunakax 90 grados ukch’a ángulo lurañapkamaw jach’ar aptañama, mä segundo katxaruñama, ukatsti juk’at juk’at wasitat alayaruw jaquntañama.
- Engage Your Core: Uka vertical kayu jiltayañat jukʼamp askinak apsuñatakixa, ejercicio tukuykamaw núcleo ukar engañjañama. Ukax sañ muniw puraka musculonakap ch’amanchaña kunawsatix kayunak jiltayasa ukat uka engagement ukax manteniñataki kunawsatix kayunakax jilxattaski ukhama. Aka técnica ukax janiw mä juk’amp suma entrenamiento ukakikiti, jan ukasti, chhuxriñchjat jark’aqasiñatakiw yanapt’araki.
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti
Vertical Chaki Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Vertical Chaki Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Vertical Leg Raise uk lurapxaspawa, ukampis mä versión modificada ukampiw qalltapxañapa, jupanakax versión estándar ukax sinti ch’amäspawa. Jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakix suma formanïñax wali askiwa. Qalltirinakax qunqurinakap ch’uqt’ataw qalltañ munapxaspa, jan ukax ikiñar qunt’ataw ejercicio lurañ munapxaspa. Kunjamatix ch’amapax núcleo ukax juk’amp sumaptaski ukhamarjamax jupanakax nayrar sartasipxaspawa estándar vertical de pies elevación ukaru. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Vertical Chaki Jiltayaña?
- Capitan silla Leg Raise ukax mä específico equipo de gimnasio apnaqañawa, ukax capitan silla sasin uñt’atawa, kayunak jiltayañataki.
- Seated Leg Raise ukax mä juk’a ch’amamp mayjt’ayatawa kawkhantix mä sillun qunt’asis mä jan ukax pä kayunak jiltayaña.
- Incline Leg Raise ukax mä banco inclinado ukan luratawa, kayunak jiltayasax abs inferiores ukar irnaqañataki.
- Uka Lying Down Leg Raise ukax mä variación ukawa, kawkhantix qhipäxarux pampar ch’allt’asis kayunakax patat aynacharu jach’ar aptatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Vertical Chaki Jiltayaña?
- Bicicleta Crunches: Akax recto abdominis ukat oblicuos ukanakaruw irnaqapxi, kayunak sayt’ayañar uñtasita, ukat movimiento torcido ukax entrenamiento ukarux mä extra ch’amamp yapxati, taqpach núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar askinchañataki.
- Qunqur ch’allt’aña: Aka ejerciciox puraka manqhankir ch’akhanakaruw uñch’ukirakiw kunjamatix kayunak sayt’ayañax ukhama, ukampis colgante posición ukax entrenamienton ch’amap jilxatayaraki, pata janchiruw ch’amancharaki ukat katxaruñ ch’amas juk’amp sumaptaraki.
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