Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa
Empujes de Cadera Ponderados ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza wali askiwa, nayraqatax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat cuerpon jisk’a ch’amapa ukat cadera ch’amap juk’amp sumaptañapataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ munirinakatakix wali askiwa, kunatix sapa mayni niveles de aptitud ukarjamaw pesaje ukax mayjt’ayasispa. Jaqinakax Empujes de Cadera Ponderados ukanakamp entrenamiento ukar mantañ amtapxaspawa, ukhamat atlético ukan juk’amp suma sartañapataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukan jan usuchjasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa
- Amparanakampixa, barra katxaruñawa, ukhamata jani sayt’añapataki, kunapachatixa caderas ukanaka alayaru irpkasaxa, talonakamampi ch’allt’asisa, ukhamata cuerpomax qunqurinakat amparakama chiqaru puriñkama.
- Mä juk’a samart’añamawa movimiento pata tuqina, glutes ukanaka ch’allt’aña ukhamata máxima engagement muscular.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa peso apnaqañama ukat jan caderanakat jaltjjañapatak jaytañamäkiti.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña ukhamaraki asegurar que la chin tucked y no hiperextendendo tu espalda ejercicio uka pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa
- **Forma correcta mantener**: Chinumax ch’uqt’asiñapawa ukat nayranakas uñch’ukiñapawa, ukhamat ejercicio tukuykamax mä columna vertebral neutral ukhamäñapataki. Janiw qhipäx arco lurañakiti jan ukax qunqurinakam manqhar jaquntañamäkiti kunatix ukax pantjasiwinakawa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Cuerpomax qunqurinakamat amparanakakamaw mä chiqa chiqawj lurañapa, ukax movimiento pataruw lurasiñapa.
- **Movimiento Controlado**: Janiwa pantjasiñakiti impulso ukampi pesaje apsuñataki. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat llaktʼasiñamawa ukat jiskʼachañamawa. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- **Chiqa pesa**: Janiwa sinti pesaje apnaqañakiti
Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Empujes de Cadera Ponderados uka lurapxaspawa. Ukampirus, juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw qalltan ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askirakiwa, ukhamat sum lurañ yatiñataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa?
- Mä kayumpi cadera empuje: Aka versión ukax mä kayumpiw cadera empuje lurañama, juk’amp ch’amampi ukat mä lado cuerpoman mä kutix uñch’ukiñama.
- Puente de Pelamento: Akax mä variación ukawa, kawkhantix qunqurinakam ch’uqt’asis qhipäxar ch’allt’asis ikiskta ukat caderas ukanakax uraqit apsutawa, cuerpon pesop resistencia ukham apnaqasa.
- Empuje de cadera resistida a banda: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukampiwa cintura muytasa ukatxa qhipäxaru mä poste ukar chint’ata, ukaxa tensiona yapxatatawa kunapachatixa caderas ukanakaxa alayaru ch’allt’ata ukhaxa.
- Kettlebell Hip Thrust: Aka mayjt’awix kettlebell apnaqañawa, ukax caderas ukar uchatawa juk’amp pesaje ukataki, ukampirus cadera empuje ukax lurasirakiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukaxa Ponderado Hip Thrusts ukampi luratawa?
- Deadlifts: Deadlifts ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa, cadera ponderada empujes ukanakataki. Cadera empuje ukax nayraqatax glútes ukanakaruw uñt’ayasi, deadlifts ukax taqpach cadena posterior ukaruw uñt’ayasi - glútes, isquiotibiales, espalda inferior ukat espalda pata. Aka mayacht’asiwixa taqpacha ch’amampi ukhamaraki suma sayt’awinakampiwa puriyaspa.
- Puente de Glúteo: Puente de Glúteo ukax mä ejercicio de peso corporal ukawa, ukax pachpa musculonakaruw uñch’uki, kunjamatix cadera ponderada empuje ukampis juk’amp jisk’a ch’amampiw uñch’uki. Ukax mä jach’a complemento ukhamawa recuperación urunakataki, qalltirinakatakix khitinakatix ejercicios ponderados ukatakix janïr wakicht’atäpki ukanakataki, jan ukax ejercicios de glute ukar extra volumen yapxatañataki jan extra peso yapxatasa.
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