Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa
Reaching Upper Back Stretch ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat juk’amp flexibilidad ukat tensiones ukanakar apaqañatakiw lurata, ukax espalda ukat hombros ukanakan jan walt’awinakapat qhispiyañataki. Aka tramo ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax jaya pachaw qunt’asipxi jan ukax lurañanak lurapxi, ukax nayrar k’uchuñampiw lurasi, sañäni, oficinanakan irnaqirinakataki jan ukax auto apnaqirinakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usux juk’amp jan walt’ayaspawa, ukat taqpach cuerpon funcionamiento ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, ukat cuerpo patat k’umaräñapatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa
- Mä amparap nayraqatar chiqak luqtañamawa, ukatsti codo tuqir quntʼasiñamawa ukat pecho tuqir puriñamawa, ukat amparamxa uraqimp chikakiwa.
- Maynïr amparamampxa, jachʼa amparam codopxa llampʼu chuymampiw pecho tuqir jaquntañama, ukhamatwa qhipäx tuqit ukat amparamarux chʼallxtayañama.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata wali ch’amampi samsuñataki ukhamaraki mä khuskhaki samsuñataki taqpacha tramo.
- K’achata k’achata uka estiramiento ukaxa antutañawa ukatxa mayni amparapampiwa uka lurawixa mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa
- Chiqapa Postura: Qalltañatakixa jach’a sayt’añawa kayunakaxa cadera ancho ukjamaru jaljatawa. Amparanakam nayraqatar chiqak luqtañamawa, ukat amparanakamsa maynit maynikam chʼukuñamawa. Akax chiqap qalltañ chiqawa. Janiw amparanakam quntʼasiñamäkiti ni qhipäxarus quntʼasiñamäkiti, kunattix ukham lurañax tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Amparanakam pechomat jayarstʼayañamawa, ukhamatwa qhepäjjat patat nayrar sartañapa. Aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlada ukhama uñjaña; jan jerking jan ukax forzar estiramiento.
- Samsuña: Kuna ejercicios de estiramiento lurañatakis sum samsuñax wali wakiskiriwa. Kunjamtï estiramiento qalltañkamax samaqtʼañamawa, ukat uka posición katxarusax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa
Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Reaching Upper Back Stretch uka lurapxaspa. Aka ejerciciox wali ch’amawa ukatx janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti, ukatw taqi niveles de fitness ukan jaqinakatakix wali askiwa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Jumatix kuna k’umaräñ tuqit jan walt’awinakas jan ukax usuchjatanakas utjchi ukhax wali askiwa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax qullirimpi jan ukax mä profesional de fitness ukan yatxatat jaqimp jiskt’asiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa?
- P’iqi patat Brazo Alcance: Qunt’asiñamawa jan ukax sayt’asiñamawa, mä ampar p’iqir puriñamawa, codo tuqiru qunt’asiñamawa ukatxa mayni tuqiru puriñamawa, ukhamata pata qhipäxaru ch’allxtañataki.
- Qunt’atäsa t’ijt’aña: Mä sillun qunt’asiñamawa kayunakaxa pamparu ch’allt’ata, pata janchiru mä chiqaru t’ijt’ayaña, sillu qhipäxaru yanapt’añataki apnaqasa pata qhipäxaru ch’allt’añataki.
- Pusi-Waka ch’ukuña: Pusi kayumpiw sartañama, mayjt’ayañaw qhipäxar techo tuqir arco (pusi) ukat pampar (waka) ch’allt’aña, ukhamat pata qhipäx ch’allxtañataki.
- Wawanakan uñstawipa: pampar qunqurtʼasiñamawa, talonanakamar quntʼasiñamawa ukat amparanakam nayraqataru uraqiru luqxatañamawa, ukat nayraqatam estera patxar samartʼayasax pata qhipäxaruw chʼallxtayañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukaxa pata tuqiru puriñkamawa?
- "Extensión Torácica" ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Reaching Upper Back Stretch ukampiw sum chikt'ata. Aka ejerciciox columna torácica uksa jilxatayañatakiw ch’amanchasi, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, chhuxriñchjasiñ patat usuchjasiñatakiw yanapt’aspa, ukat Reaching Upper Back Stretch ukax juk’amp askiwa.
- Qhipharux "Rollos de Hombros" ukax Reaching Upper Back Stretch ukaruw yanapt'arakispa, ukax hombros ukat pata espalda ukan tensión ukar askichañatakiw yanapt'arakispa. Aka ejercicio ukax uka chiqanakanx movilidad ukaruw jilxatayaspa, ukhamat Reaching Upper Back Stretch ukax juk’amp askiwa.
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