Ukaxa levador escápulas satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukaxa levador escápulas satawa
Ejercicio de Escápulas Levador ukax nayraqatax kunka lado ukat pata qhipäx tuqir t’ijtir musculoruw uñch’uki, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat kunkax tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Mä escritorio jan ukax computadora ukan walja horanak qhiparapki ukanakatakix wali askiwa, walja kutiw kunkapas amparapas chʼamaktʼi. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax muskulunakan jan waltʼäwip askichaspawa, kunkax jukʼamp sum sarnaqañapataki ukat chʼamanïñapatakiw yanaptʼaspa, ukat taqpach cuerpon patat sumäñapatakiw yanaptʼarakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukaxa levador escápulas satawa
- Pʼeqejj jukʼat jukʼatwa mä ladopar liwjjatañama, ukat jan ampar jiltayasajj jiñchum amparamar llamktʼañ amtañamawa.
- Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata Levator Scapulae musculo ch’amañchañataki.
- K’achat k’achat p’iqim neutral ukar kutt’ayaña.
- Uka lurawixa mayni tuqiruxa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukaxa levador escápulas satawa
- Suma saytʼasiñamawa: Mä pantjasiwix ejercicio lurañkamax amparanakar muyuntaña jan ukax kunka chʼallxtayañawa. Sapa kutiw columna vertebral chiqaparu uñjañama, amparanakas alayaru ukat qhipäxa, ukat kunkax neutral ukham uñjañama. Ukhamatwa chiqap musculonakar uñch’ukiñatakix yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- Kuyuñanakam apnaqañamawa: Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañamäkiti. Aka ejercicio lurañatakix wali wakiskiriwa, k’achat k’achat, controlado movimientos. Kunapachatï ejercicio lurañ jankʼak luraskta ukhajja, mä musculo jaqontañatakiw jan waltʼayasma ukat Escápulas del Levador sat chʼakhanak jan sum irnaqtʼasma.
- Resistencia apropiada apnaqaña: Bandas de resistencia jan ukax pesos apnaqañax janiw sinti ukhamäkiti
Ukaxa levador escápulas satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukaxa levador escápulas satawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Levator Scapulae uka ejercicionak lurapxaspa. Ukampirus, kunjamtï yaqha ejercicionakax utjki ukhamarakiw mä juk’a ch’amampiw qalltañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki. Levador Escápulas ukaxa mä musculowa, ukaxa kunka qhipäxaru t’ijti ukatxa yanapt’iwa acción de elevación de hombros. Aka muskulutakix yaqhip ejercicios simples ukanakax akanakawa: kunka ch’ukuña, hombros encogimiento ukat banda de resistencia pull-aparts. Sapa kutiw wali askixa mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicios ukanakax sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukaxa levador escápulas satawa?
- Payïr mayjt’awix bífido Levator escápulas ukhamäspawa, ukanx muskulux pä chiqaruw jaljasi, ukax juk’amp ch’amaruw puriyaspa ukampis flexibilidad ukax juk’akiw utjaspa.
- Kimsïr mayjt’awix escápulas Levator ukax jan uñt’at thixni jan ukax hipertrofiado ukhamawa, ukax juk’amp ch’amanchaspawa ukampis rigidez ukat jan movilidad ukaruw purirakispa.
- Pusïr mayjt’awix escápulas Levador ukawa, ukax yaqha jak’ankir musculo ukamp chikt’atawa, kunjamatix romboide, ukax taqpach lurawiparuw jan walt’ayi ukat hombron sarnaqawiparuw jan walt’ayi.
- Phisqhïr mayjt’awix mä escápula Levator ukax janiw utjkaspati jan ukax sinti jan walt’ayataw uñjasispa, ukax inas hombros alturar jisk’achaspa ukat yaqha movimientos jan walt’awinakaruw puriyaspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukaxa levador escápulas satawa?
- Hombros ukanakax trapecio musculo ukar uñtatawa, ukax Escápulas Levadora ukamp chikt’ataw irnaqäna, ukhamat hombros ukanakar controlañataki, ukatwa taqpach hombros ukat kunka ch’ama ukat flexibilidad ukanakax juk’amp ch’amanchasi.
- Ukhamaraki, qunt’at fila ejercicio ukaxa ejercicios de Escápulas Levador ukanakaruxa phuqt’ayaspawa kunatixa romboides ukatxa latissimus dorsi ukanakaru uñtatawa, musculos ukanakaxa sinérgicamente irnaqapxi Escápulas Levadoras ukanakampi estabilizar ukhamaraki movimientos de hombros ukanakaru, ukhamata ch’amanchañataki equilibrado desarrollo muscular.
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