Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa
Squat Ponderado ukax mä ch’aman ejercicio luratawa, ukax ch’amanchañatakiw ukat tonificar cuerpo inferior, juk’ampis cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakar ch’amanchañataki, ukampirus estabilidad núcleo ukat equilibrio general ukar juk’amp askinchañataki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix peso ukax ch’amaparjama ukhamarak ch’amaparjamaw mayjt’ayasispa. Jaqinakax Weighted Squats ukax rutina de entrenamiento ukarux uñt’ayañ munapxaspaw, ukax musculos ukanakan jilxatañapataki, movilidad ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat atlético ukan rendimiento ukar ch’amanchañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa
- Qunqurinakam jukʼat jukʼat quntʼasisin cuerpomxa sillun quntʼatäkasmas ukhamaw samsuñama, pechom chiqaparu saytʼayañamawa ukat qunqurinakamas kayunakap patxaruw saytʼayañama.
- Ukatxa, thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkamaw jiskʼachasiñama, ukhamatwa qhipäxax chiqak qhiparañapa, ukhamatwa taqi kuyntʼañkamax qhipäxamax chiqak qhiparañapa.
- Talonakamampiw samsuñama, ukhamat cuerpom qalltan chiqar kuttʼayañataki, kayunakam chiqachañamawa ukampis qunqurinakamxa janiw llawintañamakiti.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa
- Manqhan qunt’asiña: Cuerpo ukar jisk’achañ amtañamawa, ukhamat thixninakax pampar mä juk’a paralelo ukhamañapataki. Akax mä squat ukatakix wali suma manqhawa. Ukampis jan walikïskchi jan ukax jan sum formanïkaspa ukhaxa, janiw jukʼamp manqhar quntʼasiñamatak chʼamachasiñamäkiti, kunattix qunqur ukat qhipäxa usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Peso jaljawi: Kunapachatixa squat ponderado lurañaxa, pesaje ukaxa kayunaka taypina mä khuskhaki jaljañawa. Janiw kayu kayunakarusa ni talonanakarus taktʼasiñamäkiti, kunattix ukham lurasax equilibriom aptʼasispawa ukat qunqurinakamar ina chʼusat tʼaqhisiyarakispa.
- Pesanaka apnaqaña: Kʼachachata pesajenakampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa. Sinti jachʼa jankʼak apthapiñax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Weighted Squat lurapxaspawa. Ukampirus, mä peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukax apnaqañjamawa ukat janiw sinti jach’äkiti. Ukhamarakiw wali askiw chiqap formulario yatiqañax jan usuchjasiñataki. Qalltirinakax janïr peso squats ukar sarkasax cuerpon peso squats ukamp qalltañ munapxaspaw. Kunjamatix kuna machaq ejercicio lurañatakix ukhamarakiw mä profesional de fitness ukar iwxt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa?
- Copa Squat: Aka variación ukanxa, squat lurañkamax mä kettlebell jan ukax mancuerna pecho jak’aruw katxaruñama.
- P’iqi patat qunt’asiña: Aka chiqanx, pesaje ukax p’iqit katxarutawa, amparanakap taqpach ch’allt’ataw taqpach sarnaqawipanxa.
- Zercher Squat: Aka squat variación ukax pesaje ukax codos ukan crook ukan katxaruñawa, pecho jak’an.
- Búlgaro Split Squat: Aka ejercicio unilateral ukax mä kayuk qhipäxan banco jan ukax caja ukan jach’ar aptañapawa, ukatx pesaje ukax amparanakaman jan ukax amparanakaman katxaruñapawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax Squat ukan ponderado ukhamawa?
- Deadlifts ukax squats ponderados ukaruw complementa kunatix cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax isquiotibiales, glútes ukat espalda inferior ukanakaruw uñtatawa, ukax squat ukan ch’amapataki ukhamarak estabilidad ukar juk’amp sumaptañatakix wali wakiskiriwa.
- Calf jiltayañax mä jach’a yapxatawiwa squats ponderados ukatakix kunatix jupanakax kayu inferior musculos ukanakaruw uñch’ukipxi, juk’ampis gastrocnemius ukat soleus ukanakaru, ukax mä jach’a lurawiw equilibrio ukat estabilidad ukanakar squat movimiento ukan utjañapataki.
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