Ukax Squat satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax Squat satawa
Jump Squat ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax cuerpo inferior ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus cardiovasculares aguante ukat agilidad ukaruw juk’amp askincharaki. Aka jach’a ch’amanchawix taqinitak askiwa, fitness novicios ukanakat qalltasa, sazonados atletas ukanakakama, kunatix mayjt’ayatarakispawa kuna nivel de fitness ukar uñtasita. Sapa mayniw Jump Squats ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, muskulunakan ch’amap ch’amanchañataki, calorías phichhantañataki, vertical salto altura jilxatañataki, ukat taqpach atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax Squat satawa
- Qunqurinakam qunqurtʼasisaw cuerpomxa mä sillun quntʼatäkasmas ukham qhipäxar jaquntañama, ukat pechomasa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañama.
- Mä kutix manqhan qunt’asiñ utar purisaxa, taqi ch’amamampiw uraqit jaltxañama, kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jaltañama, ukat amparanakam p’iqir liwxatañaw ch’amañchañataki.
- Llamp’u chuymampiw uraqiru kutt’añama, qunqurinakam mä juk’a ch’uqt’asis impacto ch’amthapiña, chiqak jutir squat ukar mayjt’ayaña.
- Uka lurawixa munata repeticiones ukanakatakixa mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax Squat satawa
- Warm Up: Janïr salto squats lurañ qalltkasaxa, mä jukʼa ejercicio cardio llampʼu chuymampiw cuerpomar juntʼuchañax wali wakiskirixa. Ukhamatwa jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañax jukʼamp askïspa.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartañamawa: Jumatï saltañ squats ukar machaqästa ukhajja, mä qhawqha kutimpiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasïta. Ukax jan sinti apnaqañ usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Pantjasiwinakat jithiqtaña: Mä pantjasiwix janiw llamp’u chuymamp uraqir puriñakiti. Ukhamatwa qunqurinakamar wal chʼamañchtʼaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Yaqha pantjasiwix janiw amparanakam ch’amañchañatakix apnaqañakiti. Ritmu
Ukax Squat satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax Squat satawa?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Jump Squat lurapxaspawa. Ukampirus, mä squat básico ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma ukat ch’amañchañataki janïr salto ukar yapxatkasa. Aka ejerciciox wali ch’amakïspawa, ukhamax qalltirinakax mä juk’a kutimpiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix nivel de aptitud ukax juk’amp sumaptaski. Ukhamaraki, janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax junt’uchasiñax wali askirakiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax Squat satawa?
- Squat de Salto Ponderado ukax mancuerna jan ukax kettlebell ukanak katxaruñawa, ukampirus salto squat ukax lurasirakiwa, ukhamat resistencia jilxatañataki.
- Plyometric Jump Squat ukax mä jach’a jach’a versión ukawa, ukax juk’amp jach’a saltañatakiw ukat llamp’u chuymampiw uraqir puri, ukhamat ch’ama ukat agilidad ukar juk’amp askinak lurañataki.
- Single-Leg Jump Squat ukax mä kayuruw mä kutin uñt’ayasi, ukax sapa kayun sapa kayun equilibrio ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i.
- Frog Jump Squat ukax juk’amp jach’a postura ukat juk’amp manqhan squat ukawa, mä rana salto ukar uñtasitaw glutes ukat manqhankir thigh musculos ukanakar juk’amp engañjañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax Squat satawa?
- Salto de caja: Aka ejerciciox salto movimiento ukampiw lurasiraki, ukax explosivo ch’ama ukat ch’amaw alaya janchiman ch’amancharaki, salto squats ukar uñtasita, ukampirus chuyma ch’allxtawiruw jilxatayaraki mä entrenamiento cardiovascular ukataki.
- Calf Raises: Calf raises ukax kayu inferior musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax janiw nayrïr foco ukhamäkiti salto squats ukanx, ukatwa complementarios ukanakax asegurando un entrenamiento integral de cuerpo inferior.
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