Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Squat ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, ukax cuadriceps, isquiotibiales ukat waka qallunakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki. Khitinakatix jisk’a janchi ch’ama, flexibilidad ukat equilibrio ukanakar juk’amp askinak lurañ munapki jupanakatakix wali askiwa, nivel de aptitud ukax kunjamas uk uñjasa. Entrenamiento ukar squats ukar uchasaxa, atlético ukarux juk’amp ch’amanchañamawa, lik’i phichhantañax juk’ampiw jilxattaspa, ukat ch’akhanakas juk’amp sumaptañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam kʼuchuñampiw qalltañama ukat sillun quntʼasiñampïkaspa ukhamaw caderas qhipäxar jaquntañama, pechomasa ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa.
- Cuerpomxa, thixninakax pampar paralelo ukhamäñapkama, jan ukax kunjamtï jumatakix askïki ukhamarjamaw jiskʼachañama.
- Mä jukʼa tiempow quntʼasiñ manqhan samartʼañama, ukhamatwa equilibrioman saytʼañama ukat qunqurinakam kayunakam patxaruw saytʼañama.
- Qalltäwir kuttʼañatakejj talonanak taypit chʼalljjtañamawa, kayunakamsa ukat caderanakamsa chiqañchañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Mä manqhan chhuxriñchjasiñ amtañamawa, kawkhantix thixninakax uraqimp paralelo ukhama jan ukax juk’amp jisk’akiwa, jumatix apnaqañ yatta ukhaxa. Chikat chhuxriñchjasiñax janiw glúteos ukat isquiotibiales ukanakarux ch’amanchkiti, kunjamtï manqhan chhuxriñchjasiñanakax lurapki ukhama. Ukampirus, jumatix qalltirista jan ukax qunqur jan walt’awinakanïsta ukhax, ch’ullqhi ch’uqt’asiñampiw qalltañama ukat juk’at juk’at manqhar jilxatayañama, ch’amamampi ukat flexibilidad ukamp juk’amp sumaptañapataki.
- Junt’uña: Janïr qunt’asisin junt’uchasiñax wali askiwa, ukhamat musculonakas ukat articulaciones ukanakas ejercicio lurañatakix wakicht’atäñapataki. Jan juntʼuchasis jachʼa squats ukar chiqak saltañax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Técnica de respiración: Samsuñax walja kutiw jan yäqatäkiti
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Chiqansa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de squat ukax lurapxaspa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa, cuerpon peso squats ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma yatiqañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Mä kutix formulario ukamp sum jikxatasipxi ukhaxa, juk’at juk’at pesos ukanakamp yapxatapxaspawa, ukhamat juk’amp ch’amanchañataki. Sapa kutiw juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki. Ukhamächi ukhaxa, fitness tuqit yatxattʼat jaqit jan ukax yatxattʼat jaqit irnaqtʼañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Sumo Squat: Aka variación ukanx kayunakax caderas ukanakat sipan juk’amp jach’aruw ch’allt’asi ukat kayunakap uñacht’ayaraki, sumo luchador ukan posturaparjama.
- Jump Squat: Akax mä ejercicio pyométrico ukawa kawkhantix mä regular squat lurasma ukampis mä salto yapxatasma kunawsatix wasitat sartaskta ukhaxa.
- Pistola Squat: Akax mä ch’amäspawa variación kawkhantix mä kayump squat lurañax lurasi, mayni kayux chiqak nayraqatar jilxatayaña.
- Overhead Squat: Aka versión ukanx mä barra jan ukax mancuernas ukanakaw p’iqit katxaruta, ukax equilibrio ukarux ch’amt’ayi ukat pata cuerpomarux juk’ampiw engaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax squats ukarux yanapt’arakispawa kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa ch’aman ukat jan kuna usun squatting movimientos ukanakataki.
- Chaki ch’allt’awinakax yaqha ejercicio complementario ukhamawa squats ukatakix kunatix cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñch’ukipxi, ukampis kayu ch’amaruw chuym churañama jan qhipäxan juk’amp presión ukampix, ukax forma de squat ukat ch’amam juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
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