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Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl

Lower Back Curl ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos de la espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat taqpach postura ukar juk’amp sumaptañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix chhuxu usunak askichañ munapki jan ukax deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum irnaqañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux mantañ munapxaspaw kunatix janiw mä ch’aman qhipäx ukat núcleo ukar ch’amanchañakikiti, jan ukasti jan usuchjasiñataki ukhamarak equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl

  • Qunqurinakam qunt’asiñamawa ukat pecho tuqir aptañamawa, ukampirus amparanakam pamparuw uchañama, ukhamat suma sayt’atäñapataki.
  • Kʼachat kʼachat qhipäxarux pampat liwxatañamawa, amparanakampiw alayaru jaquntañama ukat purakaman musculonakapampix caderas jiltayañama.
  • Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa núcleo ukarux ch’amanchañama.
  • Kʼachat kʼachat caderanakamajj pamparuw kuttʼayañama ukat kayunakamsa wasitat mistuyañamawa, ukat qalltañar kuttʼañamawa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl

  • Controlado Movimientos: Pata cuerpomxa uraqit apsuñamawa, ukax flexionampiw lurasi. Kuyuñamajj suma ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama, janiw kuna jerky jan ukajj jankʼak lurañanak lurañasäkiti, ukanakajj qhepäjjamar jan waltʼayaspawa.
  • Core Engagement: Ejercicio tukuykamax core ukarux engañam. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti jukʼamp musculonakampiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa.
  • Janiw taqi kuns lurañamäkiti: Mä pantjasiw jan lurañax wali chʼamawa, ukax qhipäxarux llawintañawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñas jan ukax usuchjasiñas utjaspa. Ukham jan lurañapatakixa, pechom uraqit apsuñwa lupʼiñama, janiw uñchʼukiñamäkiti jan ukax pʼiqim sinti jachʼar aptañatakiw chʼamachasiñama.
  • Sapa kuti samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja janiw samsuñamäkiti. Sapa kuti samsuñax wali wakiskiriwa.

Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Lower Back Curl lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat chhuxriñchjasiñataki ukat núcleo musculonakar ch’amañchañataki. Ukampirus ejercicio lurañax suma formampi lurañax wali askiwa, ukhamat jan tensión jan ukax usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä juk’a kutimpi qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at jilxattañaw wakisi, kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Ejercicio lurañkamax kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, uka ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesional de fitness jan ukax doctorampiw parltʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl?

  • Curl inferior de espalda ponderada: Aka variación ukanxa, mä placa de peso jan ukaxa mancuerna ukampiwa lurataraki, ukaxa pecho ukarux uchatawa rizo lurañanxa, ukhamata resistencia jilxatayañataki.
  • Incline Lower Back Curl: Akax banco inclinado ukan luratawa ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi, musculos inferiores de espalda ukarux mayj mayj uñch’uki.
  • Hiperextensión Inversa: Nayraqatar kʼuchuñat sipansa, purakamar ikiñamawa ukat kayunakam alayaruw aptasta, ukajj chhuxriñchjat musculonakaruw uñchʼukiraki, ukampis yaqha tuqitwa uñchʼukirakta.
  • Yoga Lower Back Curl: Aka variación ukax yoga poses ukanakamp chikancht’atawa, pusi-vaca pose ukar uñtasita, kawkhantix pusi kayump qhipäxar arco, ukatx columna vertebral ukarux manqhar k’uchuña, ukax lower back curl movimiento ukar uñtasitawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa Curl?

  • Deadlift ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Lower Back Curl ukaruw phuqt’i kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñt’ayi, erector espinas, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukat jan chhuxriñchjat usuchjasiñataki.
  • Ejercicio de Plank ukax mä complemento ideal ukhamawa Lower Back Curl ukatakix kunatix janiw espalda inferior ukaruki ch’amanchkiti jan ukasti taqpach núcleo ukaruw ch’amancharaki, taqpach ch’amampi ukhamarak estabilidad ukampi kunatix yanapt’aspawa jan espalda inferior usuchjasiñataki.

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