Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Extensión de Espalda Lying ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjat ch’akhanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki. Mä suma entrenamiento ukhamawa sapa mayni jaqinakataki taqi niveles de fitness ukanakataki, juk’ampirus khitinakatix amtapki jupanakan ch’amap, postura ukat taqpach qhipäx k’umaräñapataki. Uka ejercicio sapa kuti lurañax chhuxriñchjasiñ jan utjañapatakiw yanaptʼistaspa, espinal flexibilidad ukax jukʼamp sumäspawa, ukat cuerpox jukʼamp sum alineatäñapatakiw yanaptʼistaspa, ukat kuna rutina de fitness ukatakis wali askirakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam amparanakam manqhar uchañama ukat codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñama.
- K’achat k’achat pata janchimx uraqit apsuñamawa, amparanakam alayaruw jaquntañamawa, qhipäxar jilxatayañamawa ukat caderas ukanakas uraqit sayt’ayañamawa.
- Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat kunkax neutral posición ukan jikxatasi ukat uñkatañax alayaruw uñtatawa.
- Mä kuti luraña tukuyañatakixa, jukʼat jukʼatwa pata cuerpomxa esterar kuttʼayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Janiw movimiento taypin jankʼak sarnaqañamäkiti. Ukat jukʼat jukʼatwa pata cuerpom pampat jiltayañama, ukatsti caderas ukat kayunakas oraqer saytʼayañamawa. Ukhamatwa qhipäx musculonak apnaqañama ukat cuerpom jachʼar aptañatakix janiw chʼamampi atinisiñamäkiti.
- Engage Your Core: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx núcleo ukar jan engañjañawa. Taqi kuynt’añkamax abs ukax wali ch’amampiw uñjañama, ukhamat chhuxriñchjasiñamataki ukat jan usuchjasiñataki.
- Jani Hiperextensión ukampi lurañakiti: Janiwa cuerpomxa uraqit sinti jach’ar aptañakiti kunatixa ukaxa hiperextensión de la columna vertebral ukaru puriyaspawa ukatxa usuchjasiñawa utjaspa. Pechomajj oraqet mä qhawqha centimetronak jiltayañ amtañamawa.
- Sapa kuti samsuña: Ejercicio tukuykamajj sapa kuti samsuñamatakiw amtañama. Cuerpo jiltayasa ukat samañsa samsuñamawa
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de espalda de Lying uk lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax suma forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki. Jan pesajempi jan ukax k’achachata qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amapax juk’amp sumaptaski. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax wali askiwa sayt’añama ukat mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Banded Lying Back Extension: Aka mayjt’awina, mä banda de resistencia ukaw apnaqasi. Mä ch’aman poste muytasinx banda ukarux sum katxaru, ajanupar qunt’asisaw banda ukar katxaruñama, ukatx extensión ukar phuqhañamawa.
- The Weighted Lying Back Extension: Aka mayjt’awix mä placa de peso jan ukax mancuerna apnaqañawa. Ajanup alayaru ikiskasaxa, pecho jakʼaruw pesaje katxarusa ukat extensión lurasma.
- La Banco Inclinado Lying Back Extension: Aka mayjt’awixa mä banco inclinado ukanwa lurasi. Banco patxaruw ajanup alayaru ikisma ukat caderas ukanakax banco pataruw ikisma ukat extensión lurasma.
- The Partner Assisted Lying Back Extension: Aka mayjt’awina, mä masixa resistencia uñacht’ayiwa qhipäxaru kunapachatixa extensión luraskta ukhaxa. Jumax ajanup alayaruw ikisma ukat masimax amparanakap alayaruw ucharaki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ejercicio Bird Dog ukax Extensión de Espalda Lying ukaruw phuqt’i, janiw musculos de espalda inferior ukak irnaqkiti jan ukasti núcleo ukaruw ch’amancharaki ukat equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp askinak lurañataki, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukat jan qhipäx usuchjasiñataki.
- Ukhamarakiw ejercicio Superman ukax Extensión de Espalda Lying ukaruw phuqt’ayi kunatix espinas erectores ukaruw uñt’ayi, ukax musculos tamawa, ukax columna vertebral uksanw t’ijti, taqpach qhipäx ch’amanchañataki ukhamarak taqpach qhipäx k’umaräñapataki.
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