Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentLudu-ay
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae, Latissimus Dorsi
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesGluteus Maximus, Serratus Anterior
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Roll Back Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax qhipäxan musculonakaparuw uñch’uki, flexibilidad ukat tensión ukanak askichañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax postura ukar juk’amp sumaptañ thaqhapxi ukat qhipäxan jan walt’awinak askichañ thaqhapxi. Uka ejercicio lurañ amtaparjamaxa, sapa mayniw espinal kʼumaräñapatakix chʼamañchtʼapxaspa, qhipäxa usuchjasiñatakis jan sinti llakisipxaspawa, ukat taqpach cuerpop sum sarnaqapxañapatakiw yanaptʼapxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam kʼuchuñama ukat kayunakam pamparu chʼuqtʼañama, ukatsti mä jukʼa qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa torsomax pampar 45 gradonak ángulo uñtatäñapataki.
- Amparanakam nayraqatar luqtañamawa, pampar paralelo ukhama, ukat jukʼat jukʼatwa qhipäxarux liwxatañama, vértebra por vértebra, ukat amparanakam jilxattayañamawa.
- Mä kutix qhipäxax estera patxan ch’uqt’atäxi ukhaxa, amparanakam jach’ar aptañamawa ukat juk’at juk’at qalltañkamaw wasitat liwxatañama, puraka musculonakampiw jilxattañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana sarnaqawixa k’achata k’achata ukhamaraki controlata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Chiqapa Forma: Roll Back Stretch ukanxa mä pantjasiwixa janiwa chiqapa formulario manteniñakiti. Uñakipt’añamawa qhipäxaxa muyuñapa kunjamatixa qhipäxaru liwxatatäki ukhamaraki chinumax pecho ukar ch’uqt’ata. Qhipäx jan chʼiyjañatakisa ni pʼiqimsa jan liwxatañatakiw chʼamachasiñama, kunattix ukham lurañax tʼaqhisiñaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Uka Roll Back Stretch ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki control ukampi lurañawa. Ukhamatwa musculos dirigidos ukanakar sum ch’allt’añama ukat janiw impulso apnaqañax wakiskiti, ukhamat movimiento tukuyañataki.
- Samsuña: Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali wakiskiriwa. Quntʼasisin samsuñamawa ukat qhipäxar kuttʼkasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa kustʼañamajj jan sum sarnaqañapataki ukat jan sum sarnaqañapatak yanaptʼätam, ukat jukʼamp manqhar mantañatakiw yanaptʼarakiristam
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Roll Back Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali wakiskiriwa. K’achat k’achat qalltañamawa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amañchañamawa kunatix flexibilidad ukat ch’amamax juk’ampiw jilxattaski. Ukhamaraki, mä instructor de fitness ukax qalltanx ejercicio lurañanx irpañapawa, ukhamat chiqaparu lurañamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Standing Roll Back Stretch: Aka variación ukanx chiqaw sayt’asi, ukatx juk’at juk’at vértebra por vértebra ukar liwxatañamawa, ukhamat amparanakamax jan ch’amanïñapataki ukat p’iqimax pampa tuqir jaquntatäñapataki.
- Qunqurt’asis qhipäxar ch’allt’aña: Aka mayjt’awix qunqurt’asiñat qalltasiwa, ukanx juk’at juk’at qhipäxar liwxatasinx chinup pechoruw ch’allt’asi, qhipäxan ukat kunkaman musculonakap ch’allxtayasa.
- Mä Yoga Bola ukamp Roll Back Stretch: Aka variación ukax yoga bola ukampiw qhipäxar rollo ukar yanapt’i, ukhamat juk’amp manqhan estiramiento ukat yapxatat yanapt’awi.
- The Supine Roll Back Stretch: Aka mayjt’awix yoga estera ukan qhipäxapar ch’uqt’asiñawa, ukatx juk’at juk’at qunqurinakam pechomar jaquntañawa ukat llamp’u chuymampiw lado lado liwxatasi, alaya tuqirux ch’allt’añawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Wawanakan Pose: Aka yoga pose ukax Roll Back Stretch ukaruw yanapt’i kunatix ukax qhipäx musculos ukat columna vertebral ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amancharaki. Ukax mä manqhankir, samarañ estiramiento ukaw yanapt’i, ukax columna vertebral ukar jayarst’ayañataki ukat alineación ukar yanapt’i, flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki ukat estrés ukat qarjañanak jisk’achañataki.
- Seated Forward Bend: Aka estiramiento ukax Roll Back Stretch ukaruw phuqt’i, ukax chhuxu manqharu ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki. Ukax columna vertebral ukar jayarst’ayañatakiw yanapt’i ukat taqpach flexibilidad ukar askinchañataki, ukax Roll Back Stretch ukan askinjam irnaqañapatakix juk’amp ch’amanchaspawa ukat usuchjasiñatakis jan walt’awinakax juk’ampiw jilxattaspa.
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