Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Pushdown ejercicio ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukax pata janchi ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukhamarak musculos ukanakan definición ukar ch’amanchañataki. Mä suma ejercicio qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amamp chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ amtapxaspawa, ukhamat amparanakap ch’amañchañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach atléticos ukan juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Codos ukanakax cuerpomar jak’achasisa, nayrïr amparanakamax pampar paralelo ukhamarak barra nivel pecho ukar qalltañamawa.
- Barra alayaru jaquntaña, amparanaka jilxatayasa ukatxa tríceps ukar contrayaña, codos ukanakax sayt’atäñapawa ukat qhipäxa chiqaparu uñjañapa.
- Barrax amparanakamax taqpach jilxattañkamaw jisk’achañama, ukampis codos ukanakax janiw llawintañamäkiti.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añaxa, barra ukaxa mayampi jilxattañapawa nivel de pecho ukaru, ukaxa control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan sinti pesaje apnaqañakiti:** Mä pantjasiwix sinti pesaje apnaqañawa, ukax janiw usuchjatanakaruki puriykaspati jan ukasti formulario ukarux jan walt’ayarakispawa. Mä jukʼa pesampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama.
- **Kuyuñanaka controladas:** Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw chhuxriñchjasiñakiti jan ukax ch’amampiw pesaje ukar ch’amanchañakiti kunatix ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat muskulunakax jan sinti ch’amampiw ch’amanchasispa.
- **Full Range of Motion:** Ejercicio ukan juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach movimiento ukan sarnaqañamawa. Ukax sañ muniw amparanakam manqhan taqpach jilxatayaña ukat niya 90 grados ukch’a ángulo ukar kutt’ayaña.
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Pushdown ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayrïr kuti uñjañapatakix wali askirakiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki. Pushdown ejercicio ukax nayraqatax tríceps ukaruw ampara patat uñtatawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Soga Pushdown ukax mä barra lantix mä soga ukar apkatañ apnaqañaw wakisi, ukhamat juk’amp jach’a kuynt’añataki ukhamarak yaqha katxaruñataki.
- Overhead Cable Pushdown ukax mä variación ukawa kawkhantix cable maquinat jayarst’at uñkatasiña ukat cable ukarux p’iqit jalsuña, tríceps ukan jaya p’iqiparuw uñch’ukiña.
- Reverse Grip Pushdown ukax barra ukarux palmeras ukanakax alayaruw uñtat katxaruñapa, ukax tríceps musculo ukan kunayman chiqanakar uñtañ yanapt’aspawa.
- V-Bar Pushdown ukax mä barra V ukham apnaqi, ukax mä neutral grip ukaruw yanapt’i ukatx tríceps ukar yaqha ángulo ukar uñtañ yanapt’arakispawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Extensión de tríceps aéreo: Extensiones de tríceps superiores ukax pachpa musculos grupo ukan irnaqapxi, pushdowns ukanakamp ukampis yaqha ángulo ukan irnaqapxi, ukhamat tríceps ukanakatakix mä jach’a entrenamiento ukaw utji.
- Dips: Dips ukax yaqha ejerciciowa, ukax tríceps ukat pecho ukaruw uñtatawa, ukax pushdown ukar uñtasitawa, ukhamatwa uka musculonakan ch’amapa ukat aguantañapatakix yanapt’i.
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