Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Pulldown ukax ch’amañcht’asiñ ejercicio ukawa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukax pata cuerpon ch’amañchañataki ukat postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix resistencia ajustable ukampiw utji. Pulldowns ukar rutina ukar uñt’ayañax musculos ukan definición ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, funcional aptitud ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukat usuchjasiñanak jark’aqañatakis yanapt’aspawa, ukat kuna régimen de entrenamiento ukarux mä aski yapxatawiruw tukuyaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Maquina patxaru qunt’asiñamawa ukatxa mä jach’a katxaruñampiwa barra katxaruña, palmeras ukaxa nayraqataru uñtatawa.
- Uka barraxa pecho pata tuqiru jaquntañawa, ukatxa qhipäxa chiqaru uchañawa ukatxa hombros ukanaka mayaru ch’allt’añawa.
- Mä juk’a pachaxa uka chiqaru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata amparanakamaxa taqpacha jilxatañapataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Katxaruñasa ukat katxaruñasa: Amparanakamax amparanakamat sipan jukʼamp jachʼäñapawa, ukat katxaruñasa wali chʼamanïñapawa. Janiw sinti chʼamampi jan ukajj sinti chʼamampi katxaruñamäkiti. Palmeranakamax nayraqatar uñtatäñapawa. Ukhamaraki, janiwa barra ukaxa tukuyatatxa katxaruñakiti; ukax desequilibrio ukaruw puriyaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- Movimiento Controlado: Ukhamaraki, pulldown ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlado ukhama luraña. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañakiti kunatix usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw musculonakarux sum uñch’ukipkaniti.
- Phuqata Kuynt’awi: Mä phuqhata kuynt’awi apnaqaña. Uka barrax pecho ukar puriñkamaw jaquntañama ukat amparanakamax taqpach jilxattañkamaw wasitat patat jaquntañama. Janiw parcial levantamientos ukanak lurañamäkiti kunatix janiw musculonakamar taqpach engantaykaniti.
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Pulldown uk lurapxaspa. Mä jach’a ejerciciowa ch’amañchañataki ukhamaraki tonificar cuerpo pata tuqiru, juk’ampirusa qhipa musculonakaru. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiruw nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspa, ukhamat chiqap técnica uñachtʼayañataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, juk’at juk’at pesaje jilxatayañax wali askiwa kunatix ch’amampi ukat chuymacht’awimpiw ejercicio lurañax jilxattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Close-Grip Pulldown ukax amparanakam jak’at uñt’ayañawa, alaya lats ukar uñtañawa ukat bíceps ukar juk’amp involucramiento ukar uñt’ayañawa.
- Reverse-Grip Pulldown ukax mä amparamp amparamp katxaruñampiw irnaqäna, ukax juk’amp jach’a kuynt’ayañatakiw yanapt’i ukatx lat musculos inferiores ukanakaruw uñt’ayasi.
- Straight-Arm Pulldown ukax mä variación ukawa, ukax nayraqatax lats ukanakaruw uñch’uki, ukampirus hombros ukat tríceps ukanakaruw irnaqaraki, ukax amparanakam chiqaparuw taqi kuynt’awinx chiqaparu uñji.
- Single-Arm Pulldown ukax mä ejercicio unilateral ukhamawa, ukax mä lado cuerpoman mä kutin irnaqañatakiw yanapt’i, ukax kuna desequilibrios musculares ukanakas chiqañchañatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Fila de Cable Sientado ukax Pulldown ukaruw phuqt’ayaraki kunatix chika qhipäx ukat lats ukaruw jach’anchayi, Pulldown ukar uñtasita, ukampirus qhipäx manqhan ukhamarak núcleo ukaruw irnaqaraki, taqpach qhipäx ch’amampi ukhamarak estabilidad ukaruw ch’amancharaki.
- Deadlifts, ukampirus mä taqpach cuerpon sarnaqawipawa, Pulldown ukax phuqt’ayiwa kunatix jupanakax ch’amanchapxiw chhuxriñchjata ukhamarak isquiotibiales, ukax mä ch’aman base uñacht’ayi ukat taqpach lurawinak juk’amp sumaptayi ejercicios enfocados espalda ukanx Pulldown ukham.
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