Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Pull-ups ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat amparanakaman musculonakaparuw uñch’uki, ukampirus núcleo ukarux ch’amancharaki. Jupanakax khitinakatix pata janchipan ch’amap jilxatayañ munapki ukanakatakix wali askiwa, muskulunakan definición ukar juk’amp askiptañapataki, jan ukax taqpach nivel de aptitud ukar jach’anchayañataki. Entrenamiento ukar pull-ups ukanakamp uchasaxa, chʼamanïñamawa, cuerpom sum apnaqañamawa, ukat posturasa ukat cuerpomsa jukʼamp sum alineatäñapatakiw yanaptʼarakisma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cuerpomxa, hombros ukanakamp chʼalltʼasaw jilxattañama, ukat codos ukanakax cuerpomar jakʼachasiñapatakiw chʼukuñama, ukhamatwa chinumax barra patxar puriñkama.
- Ukhamaraki, núcleo ukax engañado ukhamarak cuerpomax jan nayraqatar qhipäxar liwxatañapataki, ukax movimiento ukanx.
- Mä juk’a pachaxa pata tuqina katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhunakata ukhamaraki mayampi lurañanaka lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Engage Your Core**: Mä pull-up sum lurañatakixa, musculos de núcleo ukanakaruw engañjañama. Ukax cuerpomar sum saytʼayañatakiw yanaptʼi ukat jan ina chʼusat liwxatasiñatakiw yanaptʼi. Mä pantjasiwix amparanakaru ukat qhipäxaruki uñch’ukiñawa, ukampis pull-ups ukax taqpach cuerpon ejerciciowa ukat núcleo ukar engañjañax juk’amp sum lurañatakiw yanapt’ätam.
- **Jan jank’aki**: Pul-ups ukanakax juk’at juk’at ukat controlado ukham lurañax wali wakiskiriwa. Ukhamatwa ukax asegura
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicios de pull-up lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix cuerpo patat wali ch’amaw munasispa. Akax mä qawqha iwxt’awinakawa qalltirinakatakixa: . 2. Negativo Pull-ups: Saltañamawa jan ukaxa mä paso apnaqañamawa chinunaka barra pataru puriñapataki, ukatxa juk’ata juk’ata jisk’achañamawa. 3. Filas Invertidas: Aka ejercicioxa pachpa musculonakampiwa apnaqasi ukampisa uraqiru jak’achasiñatakixa yanapt’arakiwa. . 5. K’achat k’achat nayrar sartaña: Tiempompix juk’at juk’at juk’amp pull-ups lurañatakiw ch’amachasiñama. Janiw jankʼak lurañamäkiti, kunattix jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Amtañäni, janïr ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa, ukat uka qhipatxa thaytʼasiñamawa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askïspawa, ukhamatwa uka...
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Wide-Grip Pull-Up ukax mä pull-up variación ukawa, kawkhantix amparanakamax juk’amp ancho ukar uchatawa, ukax qhipäx musculonakaruw juk’amp jach’anchayi.
- Neutral-Grip Pull-Up ukax barra ukarux amparanakam uñkatasaw katxaruñapa, ukax muñecas ukat amparanakamar jan sinti llakisiñapatakiw yanapt’aspa.
- Commando Pull-Up ukax mä variación ukawa, kawkhantix barra ukax pä amparampix mayni tuqir uñtataw katxaruña ukat p’iqimx barra ukan mayni ladopar jaquntatawa, kunayman muskulu tamanakaruw uñch’uki.
- L-Sit Pull-Up ukaxa mä variación pull-up ukawa kawkhantixa kayunakaxa paralelo uraqiru katxaruña mä qunt’ata ukhama jilxataña, ukaxa enganchó núcleo ukhamaraki pata cuerpo.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Push-ups ukax pull-ups ukarux phuqt’ayiwa, uñisir musculos grupos ukanakar irnaqasa; ukampirus pull-ups ukax nayraqatax qhipäxaru ukat bíceps ukaruw uñtatawa, push-ups ukax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw irnaqäna, ukhamatw cuerpo patat mä equilibrado ejercicio lurañax wakisi.
- Lat pulldowns ukax pull-ups ukar uñtasitawa kunatix pachpa ch’akhanakaruw uñch’ukipxi - latissimus dorsi jan ukax ‘lats’ - ukampis mä juk’a llamp’u chuymampiw lurasispa, ukax ch’amampi ukat aguantañatakis uka musculonakan yanapt’i, ukhamat pull-up ukax juk’amp sumaptañapataki ukhakama.
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