Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Ejercicio de Hombros ukax ch’amañchañ lurawiwa, nayraqatax trapecio musculos ukanakaruw uñch’ukiski, ukax pata qhipäxan ukhamarak kunkamankiwa, ukax postura ukat pata cuerpon ch’amañchañatakiw yanapt’i. Khitinakatix pata janchipan acondicionamiento ukar juk’amp jach’anchayañ munapki jupanakatakix wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki. Jaqinakax encogimientos de hombros ukanak régimen de entrenamiento ukar mantañ munapxaspawa, ukax masa muscular ukar yanapt’añataki, hombros ukan estabilidad ukar juk’amp askiptañataki, ukat sapa uru funcional lurawinakan yanapt’añataki, kunjamakitix jilxatañataki ukhamarak apañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat nayranakas nayrar sartayañama, ukatsti juk’at juk’at amparanakam jinchum tuqir jach’ar aptañama, amparanakam chiqaparu uñjañama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat trapecio musculonakan contracción ukar jikxatañataki.
- K’achat k’achat amparanakam wasitat alayaruw qalltañar puriñkama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kuyuñanaka controlada: Kunapachatï encogimiento luraña lurapkäta ukhajja, amparanakamjja, jiñchunakamar cheqak jiljjattayañamawa, ukhamatwa suma ukat controlatäki ukhama. Janiw amparanakam qhipäxar jan ukax nayraqatar liwxatañamäkiti, ukhamatwa amparanakamsa ukat kunkarus usuchjasipxaspa.
- Peso ajlliña: Mä peso ajlliñani, ukhamatwa ejercicio sum lurañama. Janiw barra jan ukax mancuernas ukanakarux sinti cargañakiti. Uka pesajejj sinti jachʼächi ukhajja, inas formulariomat jan waltʼayasma, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Phuqata Kuynt’awi: Mä phuqhata kuynt’awi apnaqaña. Amparanakam kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jachʼar aptañamawa, mä jukʼa katxaruñamawa, ukatxa wasitatwa alayaru jaquntañama. Ukax trapecio musculonakarux taqpach ch’amanchañatakiw yanapt’i.
- Técnica de Respiración ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de encogimiento de hombros lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, trapecio musculo ch’amañchañataki ukhamarak jilxatañataki, ukax musculo patat qhipäx tuqin ukhamarak kunka tuqin jikxatasi. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Chiqaru sayt’añawa, kayunakaxa amparakamawa jaljtañapa. 2. Sapa amparamxa mä mancuerna katxaruñawa, amparanakamaxa taqpacha luqtata, ukatxa amparanakamaxa torso uñkatata. 3. Taqi ejercicio lurañanxa amparanakam chiqaparu uñjañawa. Ukaw jumanakan qalltañatakïni. 4. Samsuñamatakixa juk’ampi jach’aruwa amparanakama jilxatayañama. Uka contracción ukaxa pata tuqiru mä segundo katxaruñawa. 5. Inhalacionanxa pesajes ukanakaxa nayrïri chiqaru kutt’ayaña. 6. Mayampi luraña kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattañapa, ukhamatwa jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, sapa kutiw suma forma ukat controlar movimiento ukax impulso apnaqañat sipansa. Jumatï kunatsa jan sum yatisksta ukhajja, mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñajj wali askiwa
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Jachʼa ampar tʼijtʼaña: Aka mayjtʼäwejja, panpacha amparanak jiñchukamaw jiltayaña, ukajj sinti jan waltʼayasiña jan ukajj jan yatiñanïñ uñachtʼayañatakiw apnaqasi.
- Hombros rollo: Uka mayjtʼäwix amparanak nayraqatar jan ukax qhipäxar liwxatañawa, ukax jan yäqañ jan ukax irnaqäwit jaqunukuñ uñachtʼayañatakiw apnaqasi.
- Palmeras ukar ch’uqt’aña: Aka mayjt’awix panpacha amparanak jach’ar aptañawa ukat palmeras ukanakax alayaruw muytayaña, ukax walja kutiw jan yatiñap uñacht’ayañataki jan ukax maynix jan jaysäwinïtap iyaw sañataki.
- Uka jachʼa jachʼa tukuña: Uka mayjtʼäwejja, panpacha amparanak jachʼar aptasaw amparanakap jachʼar chʼoqtʼasi, ukajj wali muspharkañ jan ukajj jan creyiñ uñachtʼayañatakiw apnaqasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Yapuchirinakan sarnaqawipax hombros ukar ch’allxtawimp phuqt’i, trapecio musculo ukar yaqha tuqit ch’amanchasa, aguantañataki ukhamarak katxaruñ ch’amaruw chuym churaraki, ukax hombros ukar ch’allxtañax juk’amp askiwa.
- Chiqa filanakax mä jach’a complemento ukhamawa encogimientos ukanakataki kunatix janiw trapecio musculos ukakikiti jan ukasti deltoides ukat bíceps ukanak irnaqaraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento alto cuerpo ukaruw puriyi.
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