Ukax mä curl-up ukhamawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä curl-up ukhamawa
Curl-up ejercicio ukax mä entrenamiento de fuerza de núcleo ukawa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, taqpach fitness ukar ch’amanchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax ch’amanchawinak ukhamarak estabilidad central ukar uñstayañ thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax equilibrio ukar yanapt’aspawa, qhipäx k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, ukat kunayman deportes ukat cuerpon actividades ukanakan juk’amp sum irnaqañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä curl-up ukhamawa
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, ukampis janiw kunkamar jaquntañamäkiti; jan ukasti, codos ukanakax ladonakapar uñachtʼayañapawa.
- Pʼiqimsa, amparanakamsa ukat chhuxu patat jukʼat jukʼatwa purak musculonak apnaqasa uraqit apsuñamawa, ukhamatwa chhuxriñchjañamaxa uraqiru saytʼayañama.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qallta chiqaru kutt’ayaña.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata suma forma ukhamaraki controlado movimientos ukanakaxa taqpacha pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä curl-up ukhamawa
- **Movimiento Controlado**: Yaqha pantjasiwix ejercicio jank’ak lurañawa. Inas jukʼamp lurañjamäkaspas ukhamächispa, ukampis cheqansa uka movimienton jankʼak sarañajj janiw sinti askïkaspati ukat jukʼamp jan waliruw puriyistaspa. Ukhamasti, sapa curl-up ukax mä juk’a juk’a, controlado ukham lurañamawa. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- **Samsuña**: Curl-ups lurañanxa chiqapa samsuñaxa wali askiwa. Cuerpom jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat jilxattasax samaqtʼañamawa. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sum samsuñas jukʼampiw jilxattaspa
Ukax mä curl-up ukhamawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä curl-up ukhamawa?
Jisa, qalltirinakax Curl-up ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukawa, ukax abdominal musculos ukanakaruw uñch’uki. Akax mä guia básica ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Qhipäxa pataru ikisiña. 2. Qunqurinaka k’umaraña ukatxa kayunaka uraqiru ch’uqi ayruntaña, cadera ancho ukjama. 3. Amparanaka pecho patxaru ch’iqt’ayaña. 4. Contratar abs ukat inhalación. 5. Exhalacionanxa, pata cuerpom jiltayañamawa, pʼiqimsa kunkamsa samarañamawa. 6. Inhalación ukatxa qalltaña chiqaru kutt’añawa. Amtañäni, kʼachat kʼachat qalltañax wali askiwa ukat suma formanïñatakiw chʼamachasiñasa. Kunjamtï ejercicio lurañax jukʼamp chʼamanïxäta ukat jukʼamp sum jikxatasïta ukhaxa, jukʼampiw mayamp lurañax wakisispa. K’umaräñ tuqit kuna llakinak utjchi ukhaxa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasax qullirimpi jan ukax fitness tuqit yatxattʼat jaqimpiw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä curl-up ukhamawa?
- Qullañ bola Curl-up: Aka variación ukanxa, curl-up ukaxa lurasiwa mä qulla bola katxarusa ukhamata resistencia yapxatañataki ukhamaraki ejercicio luraña ch’ama jilxatayañataki.
- The Weighted Curl-up: Ukax nayra curl-up lurañawa, mä plato de peso jan ukax mancuerna pecho ukar juk’amp ch’amäñapataki.
- Bola de Estabilidad Curl-up: Aka variación ukaxa mä bola de estabilidad ukan curl-up lurañawa, ukaxa musculos núcleo ukanakaruxa juk’ampi ch’amancharaki kunatixa superficie inestable ukaxa.
- The Twist Curl-up: Aka variación ukanxa, mä twist yapxatatawa movimiento pata tuqina, lados alternas, ukhamata musculos oblicuos ukanakaru ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä curl-up ukhamawa?
- Ruso Twist ukax mä ejercicio askiwa, ukax Curl-up ukaruw phuqt’ayi kunatix janiw recto abdominis ukarukix Curl-up ukar uñtasit irnaqkiti, jan ukasti oblicuos ukarux ch’amancharaki, ukatwa mä juk’amp jach’a desarrollo de los músculos abdominales ukar ch’amancharaki.
- Leg Raises ukax mä jach’a yapxatawi Curl-ups ukatakix kunatix jupanakax musculos abdominales inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax walja rutinas de entrenamiento ukanx jan yäqataw uñjasi, ukhamat mä equilibrado ukat suma muyu ch’amanchawi núcleo ukar.
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