Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Squat ukax mä jach’a ejercicio completo cuerpo ukawa, nayraqatax thixni, cadera, nalgas, cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakan musculonakaparuw uñt’ayasi, ukampirus chhuxriñchjata ukhamarak núcleo ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakatxa, nayrar sartañ atletanakataki, kunatix intensidad ajustable ukax peso ukat forma ukarjamawa. Jaqinakax squats ukax rutinaparuw mantañ munapxaspa kunatix janiw jisk’a cuerpon ch’amaparu ukhamarak flexibilidad ukakipkiti, jan ukasti ch’akhanaka ukat articulaciones k’umaräñapatakiw ch’amancharaki, juk’amp suma equilibrio ukar ch’amancharaki, ukat sapa uru lurawinakan yanapt’araki, kunjamakitix jilxataña jan ukax qunt’asiña.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Qunqurinakam quntʼasisaw qunqurtʼasiñ qalltañama ukat sillun quntʼasiñampïkaspa ukhamaw caderas qhipäxar jaquntañama, pechomax chiqak saytʼayañamawa ukat qhipäxamas chiqak saytʼayañamawa.
- Ukatxa, thixnimax pampar paralelo ukhamäñapkama, jan ukax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachasiñama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakan jan pasañapataki.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñ manqhanxa samartʼañama, ukhamatwa equilibriox utjañapa ukat cuerpomax wali chʼamanïñapawa.
- Qalltäwir kuttʼañatakejj talonanak taypit chʼalljjtañamawa, kayunakamsa ukat caderanakamas chiqañchañamawa, ukhamatwa wasitat saytʼasiñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Squat ukan manqhapa**: Yaqha común jan walt’awix janiw manqhar sarañakiti. Cuerpom jiskʼachañ amtañamawa, ukhamatwa thixninakax pampar mä jukʼa paralelo ukhamäñapkama. Ukhamatwa glúteos ukat isquiotibiales ukanakax jukʼamp sum chiktʼasi. Ukampis cuerpoman jan chʼamanïtap amuyañamawa ukat jan walinak utjayaspa ukhaxa, janiw jukʼamp manqhar quntʼasiñamatak chʼamachasiñamäkiti.
- **Warm Up**: Janipuniw squats ukar saltañakiti jan nayraqat junt’uchasisa. Ukhamatwa usuchjasiñar puriyistaspa. Mä 5-10 minutos ukjama mä dinámico calentamiento lurañataki, ukhamata muskulunakama wakicht’añataki entrenamiento lurañataki.
- **Chaki uñstayaña**: Taqi sarnaqawipanxa kayunakaxa uraqiru ch’allt’añawa
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de squat ukax lurapxaspa. Ukax mä movimiento fundamental ukawa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw irnaqaraki, ukax thixni, cadera, nalgas ukat núcleo ukanakaruw irnaqaraki. Akax mä qawqha lurawinakawa mä squat básico lurañataki: 1. Kayunakaxa ch’iyara ch’akharu jaljtasa sayt’añawa. 2. Qhipäx chiqaparu uñjañama, ukat amparanakam nayraqataman jilxatayañama. 3. Mä imaginario sillun qunt’atäkasmas ukhamaw cuerpom jisk’achañama. Thixnimax pampamp chikachasiñawa, qunqurinakax tobillonak patxaruw uchañapa. 4. Mayampi chiqa sayt’asiñatakixa pesaje ukarux talonakamaruw kutt’ayañama. 5. Mayampi kust’ayaña. Amtañani, wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax apnaqañjamawa ukat nayraqat forma ukat técnica ukar chuym churañawa. Kunjamtï jukʼamp chʼamanïskta ukat uka kuyntʼañampi sum sarnaqaskta ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp pesañama. Formulariomat jan sum yatksta ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj mä yatiñan amigomar irpañamajj wali askïspawa. Sapa kutiw mä profesional de salud ukamp aruskipt’añama janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltañkama
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Front Squat: Aka versión ukanxa, mä barbell cuerpo nayraqatan amparanakamat katxarutawa, squat ukanxa.
- Sumo Squat: Aka mayjt’awix juk’amp jach’a sayt’awimpiw kayu ch’akhanakax anqäx tuqir uñtatawa, manqhankir thixninakaru ukhamarak glúteos ukanakaru uñtatawa.
- Jump Squat: Akax mä jach’a intensidad versión squat ukawa kawkhantix explosivo salta posición squat ukata.
- P’iqit chhuxriñchjasiña: Aka ch’amäki uka mayjt’äwinxa, chhuxriñchjasiñ lurañkamax mä barra jan ukax mancuernas ukanakaw p’iqit katxaruñama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Deadlifts ukax squats ukarux complementaspawa kunatix musculos de cadena posterior ukanakaruw uñch’ukipxi, ukanakax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali wakiskiriwa squat ukar suma formampi lurañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
- Step-ups ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax squats ukarux complementa, kunatix pachpa movimientos ukar uñtasitawa ukampis mä elemento de equilibrio ukat estabilidad ukar yapxati, ukax pachpa musculos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax squats ukan apnaqatawa ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amap askichañatakiw yanapt’i.
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