Ukax mä curl-up ukhamawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä curl-up ukhamawa
Curl-up ejercicio ukax mä entrenamiento de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax postura, equilibrio ukat taqpach cuerpon ch’amanchawiparuw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix intensidad modificable ukampiw utji. Jaqinakax curl-ups ukanak rutina de fitness ukar mantañ munapxaspawa, janiw mä sección medio tonificada ukak uñstayañatakikiti, jan ukasti aptitud funcional ukar ch’amanchañatakiw munaspa, ukax sapa uru sarnaqañ yanapt’aspawa ukat qhipäx usuchjasiñ jark’aqarakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä curl-up ukhamawa
- Amparanakam thixnimar uchañama, amparanakam pechomar chʼakkatañama, jan ukax jinchu qhipäxar uchañama, jan kunkapar jaquntasa.
- Mä jachʼa samsuñamawa, ukat samaqtʼkasaxa, purakaman musculonakaparux chʼamañchtʼañamawa, ukat purakamxa chʼiqa tuqir jaquntañamawa.
- P’iqi, amparanaka ukat pata qhipäx uraqit juk’at juk’at apsuñamawa, amparanakamax thixnikamaw qunqur tuqir liwxatañama, ukan sayt’atächi ukhaxa.
- Mä kuti luraña tukuyañatakix torso ukarux jukʼat jukʼatwa qhipäxar jaquntañama, qalltañ chiqar kuttʼkasas purakaman musculonakapax chʼamañchtʼatäñapawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä curl-up ukhamawa
- Engage Your Core: Ejerciciot jukʼamp askinak apsuñatakixa, wali wakiskiriwa musculos núcleo ukar engañjañama. Ukajj janiw purakamar chuchuña sañ munkiti, jan ukasti purak musculonakar chʼalljjtayañamawa, mä punchutak wakichtʼaskaspa ukhama. Ukhamatwa, kunka jan ukax amparanakam chʼallxtayañat sipansa, núcleo apnaqasaw pata cuerpom pampat apsuñ yanaptʼätamxa.
- Kunkax jan chʼallxtayasiñamäkiti: Mä pantjasiwix kunkaruw kʼuchuñkama jaquntañawa. Jan ukham lurañatakejja, pechom techo toqeruw liwjjatañama ukat techo toqenkir mä cheqaruw uñchʼukiñama. Ukhamatwa kunkax neutral ukhamäñapatak yanaptʼani ukat jan tensión utjañapatakiw yanaptʼätamxa
Ukax mä curl-up ukhamawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä curl-up ukhamawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw uka curl-up ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a thakhiw ch’amanchañ qalltañataki. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Akax mä curl-up básico lurañatakix kunayman lurawinakawa: 1. Qhipäxa pataru ikisiña. Qunqurinakam quntʼasim ukat kayunakamax niya caderakamaw pampar chʼukuñama. 2. Amparanakam pecho patxaru ch’iqt’ayaña jan ukaxa p’iqi qhipäxaru uchaña. Pʼeqe qhepäjjar uchasma ukhajja, kunkamar jan jaqontañatakiw amuyasiñama. 3. Abs ukanaka ch’amañchaña ukatxa p’iqi, amparanaka, pata qhipäxa pampat apsuña. Kunjamtï jilxattaski ukhamarjamaw samaqtʼañama. 4. Kuyuña patat mä juk’a samart’añamawa, ukatxa juk’ata juk’ata kutt’ayaña qalltaña chiqaru samsuñakama. 5. Munata jakhuwi mayampi luraña. Amtañäni, janiw qhawqha lurañanaksa lurasma uka tuqit parlkiti, jan ukasti chiqaparu ukat jan kuna usun lurañaw wakisi. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añama
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä curl-up ukhamawa?
- Bicicletar kʼuchuña: Ukajj qonqorat codokamaw mayjtʼayasi, ukat qhepäjjat ikiskasajj bicicletar sarnaqañ yateqasiñawa.
- The Weighted Curl-up: Aka variación ukatakixa, mä peso pecho ukarux katxaruñamawa curl-up lurañanxa, ukhamata resistencia jilxatayañataki.
- Bola de Estabilidad Curl-up: Ukax mä bola de estabilidad ukan curl-up lurañawa, ukhamat núcleo musculos ukanakar juk’amp ch’amanchañataki.
- Curl-up Oblicuo: Aka mayjt’awix curl-up ukanx torso ukar t’ijtayañawa, ukhamat musculos oblicuos ukar ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä curl-up ukhamawa?
- Bicicleta crunches ukax yaqha aski ejerciciowa, kunatix janiw abs ukak irnaqkiti kunjamatix curl-ups ukax luraski ukhama, jan ukasti oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukat taqpach núcleo ch’amap juk’amp sumaptayi.
- Ukhamarakiw giros rusos ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa curl-ups ukamp chikt’añataki, kunatix musculos oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax walja kutiw curl-ups ukanx jan yäqatäkiti, ukhamat mä juk’amp equilibrado ukat suma muyu ch’ama núcleo ukar uñstayañataki.
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