Ukax Crunch satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax Crunch satawa
Decline Crunch ukax mä ejercicio abdominal wali askiwa, ukax recto abdominis ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat tonificar. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, nivel intermedio jan ukax avanzado de aptitud ukanx ab entrenamientos ukanakap ch’amanchañ thaqhapxi. Jaqinakax aka ejercicio lurañ amtapxaspawa, ukax wali askiwa postura ukar juk’amp sumaptañapataki, taqpach atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat mä suma qhananchata, musculoso puraka uñstayañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax Crunch satawa
- Ukatxa, qhipäxarux bancor chʼalltʼasaw purakaman musculonakap contratañama ukat pata cuerpomxa qunqurinakam tuqir liwxatañamawa.
- Asegurar la espalda inferior ukax banco ukamp chikt’ataw qhiparañapa ukat hombros ukat qhipäx banco ukanx jilxattañapawa, ch’amanchawix abs ukanw uñt’ayasi.
- Mä juk’a pachax aka crujiente posición ukarux katxaruñamawa, abdominales ukan contracción ukar jikxatañamawa.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax Crunch satawa
- Kuyuñanakam apnaqañamawa: Jaqinakax pantjasipxapuniwa, cuerpop jachʼar aptañatakix chʼamampi apnaqapxi, ukax qhipäxa ukat kunka usuchjasiñaruw puriyistaspa. Wali askiw puraka musculonakapampix torso qunqurinakamar jiltayañataki, ukat controlar movimientos kunawsatix wasitat alayaru alayaru. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
- Kunkax alineatäñapawa: Yaqha pantjasiwix crunch lurañkamax kunkaruw jaquntañawa. Ukhamatwa kunkax jan waltʼayasispa. Jan ukasti, amparanakam pʼeqe qhepäjjat mä jukʼa uchañamawa ukat kunkapas mä neutral posición ukanwa uchañama, columna vertebral ukar uñtasita.
- Suma samsuña: Samsuñajj kuna ejercicio lurañatakejj wali wakiskiriwa, ukampis jukʼamp wakiskiriwa
Ukax Crunch satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax Crunch satawa?
Jïsa, qalltirinakax Decline Crunch ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax aka ejerciciox mä juk’a ch’amäspawa mä crunch regular ukar sipansa kunatix abs ukarux juk’amp ch’amampiw irnaqäna. Mä qalltirirjamaxa, wali askiw kunatix nayraqat lurañanakax wakiski ukat juk’at juk’at juk’amp ch’ama ejercicios ukar saraña. Sapa kutiw amtañama suma formampi jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañataki. Kunjamsa aka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukar iwxtʼañaw wali askixa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax Crunch satawa?
- Decline Reverse Crunch: Pata cuerpom jiltayañat sipansa, alaya cuerpom pecho tuqiruw jiltayañama, ukat abs anqax tuqiruw uñchʼukiñama.
- Decline Oblique Crunch: Aka variación ukax torso ukar t’ijtayañawa, kunawsatix crujiente ukax alayaru, ukax puraka ladonakapan musculos oblicuos ukanakaruw uñch’ukiñapa.
- Decline Cable Crunch: Aka variación ukanxa, mä cable maquina ukampiwa banco de declive ukanxa, cable ukaxa cuerpo tuqiru jaquntatawa kunjamatixa crunch luraski ukhama.
- Decline Medicine Ball Toss Crunch: Akax mä qullañ bola alayaruw jaquntañawa kunawsatix mä banco de declinación ukan crunch lurasktan ukhaxa, ukax ejercicio ukarux mä elemento de coordinación ukat ch’amampiw yapxati.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax Crunch satawa?
- Tablas ukax mä perfecto complemento ukhamawa Decline Crunches ukataki kunatix qhipïrix recto abdominis ukaruw uñt’ayasi, nayrïrix taqpach núcleo ukaruw uñt’ayi, ukax abdominis transversal ukat musculos inferiores de espalda ukaruw ch’amancharaki, ukax taqpach núcleo ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki.
- Russian Twists ukax yaqha aski ejercicio complementario Decline Crunches ukaruw uñt’ayi kunatix oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä suma muyu, equilibrado núcleo ch’ama ukat definición ukar uñstayañ yanapt’i, ukampirus movilidad rotacional ukar askinchañataki.
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