Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka
Sled Lying Squat ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax cuerpon jisk’a ch’amapampiw ch’amañchi ukat aguantañataki. Mä suma ajlliw atletanakataki ukhamarak fitness ukar munasirinakatakix taqi niveles ukanakataki, qalltirinakat qalltasa, fundacional ch’ama lurañ thaqhapki ukanakat qalltasa, nayrar sartat jaqinakakama, jupanakax entrenamiento ukar ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax yaqha lurawinakanx juk’amp sumaw jikxatasi, movilidad ukax juk’amp sumaw lurasispa, ukat mä programa de fitness suma muyuñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka
- Maya ladoman amparanakap katxaruñamawa, amparanakam chiqaparu ukat pechom alayaru.
- Qunqurinakamat qunqurtʼasisaw cuerpom jiskʼachañama, ukhamatwa niya 90 gradonakar puriñkama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamat jan jukʼampi sarañapataki.
- Talonakamampiw ch’allt’añama kayunakam jilxatayañataki ukat qalltañ chiqar kutt’añamawa, control ukax utjañapawa ukat qunqurinakax janiw patat llawintatäñapäkiti.
- Uka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka
- Chiqapa: Trineo maquinan qhipäxapar quntʼasiñamawa, ukat plataformanxa kayunakamax amparapkamaw jaljtañama. Chakanakax qunqur 90 grados ukch’a ángulo ukham lurañapawa. Jan wali posición ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa, ukhamax ukax wali wakiskiriwa.
- Controlado Movimiento: Uka squat lurasaxa, talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamat plataformax cuerpomat jayarstʼayañataki. Ukhamaraki, plataformar jayarst’ayañasa ukhamaraki qalltaña chiqaru kutt’añasa, juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Qunqurinakax janiw kuynt’añ patat llawintasiñamäkiti, ukhamat musculonakaman jan walt’ayasiñapataki.
- Técnica de respiración: Peso ukar jiskʼachasajj samsuñamawa ukat jukʼampiw samsuñama. Suma samsuñaxa presión intra-abdominal ukaru yanapt’i, ukaxa columna vertebral ukaru jark’aqañatakixa yanapt’aspawa
Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Sled Lying Squat uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqiw nayrïr kuti uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka?
- Trineo Jaqukipaña: Ikiñat sipansa, saytʼasisaw trineojj jumar jakʼachasi, ukajj qhepäjjaru, amparanakamar ukat ampar musculonakaruw uñchʼuki, ukat kayunakamsa wali chʼamampiw chʼalljjtayi.
- Trineo Drag: Akax trineo jaquntañamp sasiwa, ukampis trineo qhipäxar jaquntañkamax nayrar sartañamawa, ukax kayumatakis ukat núcleo musculonakatakis mä juk’amp ch’amäspawa.
- Fila de Trineo: Aka variación ukanxa, jan sayt’ataw qhiparañama ukat trineo ukarux remo ukarjam jaquntañamawa, ukhamatwa pata cuerpomaru ukat musculos de núcleo ukarux juk’amp ch’amampiw ch’amanchañama.
- Trineo Sprint: Ukax mä juk’a jayaruw trineo ukar jank’ak thaqhañawa, ch’amañchañ yatiqañamp jach’a ch’amampiw intervalo ukan yatiqañamp chikt’ata.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Trineo Lying Squat ukat juk’ampinaka?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Sled Lying Squat ukaruw yanapt’i, pachpa alaya janchi musculonakan irnaqasa, ukampis qhipäxa ukat núcleo musculonakaruw ch’amancharaki, ukax juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki ukat ch’amañcharaki, ukax suma squats ukatakix wakisirakiwa.
- Calf Raises: Calf Raises ukax kayu ch’akhanak ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax janiw nayraqatax Sled Lying Squat ukanx uñt’atäkiti, ukhamat juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukat squats ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar juk’amp askiptañapataki.
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