Trimestre Qunt’asiñani
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Trimestre Qunt’asiñani
Quarter Sit-up ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, taqpach cuerpon estabilidad ukat postura ukar juk’amp sumaptañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix sapa mayni niveles de aptitud ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw Quarter Sit-ups ukanak régimen de ejercicio ukar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat mä rutina de fitness suma muyuñar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Trimestre Qunt’asiñani
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, codos ukanakax jach’a, jan kunkapar jaquntaña.
- Purak musculonakamxa, purakamxa columna vertebral tuqir jaquntasaw chʼamañchtʼañama.
- Pʼiqimsa, kunkamsa ukat amparanakamsa pampat mä jukʼa apsuñamawa, niya pusi tʼaqaruw jilxattañama, ukat chhuxriñchjatamxa pamparuw chʼalltʼañama.
- Kʼachat kʼachat qalltañ chiqaruw kuttʼañama, controlarjam sarnaqañamawa ukat pʼiqimsa jankʼakiw qhipäxar jaquntañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Trimestre Qunt’asiñani
- Engage Your Core: Mä suma cuarto sit up ukatakix llave ukax engaging your core. Kunka jan ukax qhipäx musculonakampi cuerpom jiltayañat sipansa, puraka musculonakampi apnaqañakiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp sumäspa, jan ukasti jan usuchjasiñatakiw yanaptʼaraki.
- Controlado Movimiento: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix movimiento ukanx jank’akiw saraña. Sapa sit up ukax mä juk’a, controlado ukhamaw lurasiñapa. Ukax sañ muniw niya 2 jan ukax 3 segundos ukjaw cuerpom jiltayañama ukat yaqha 2 jan ukax 3 segundos ukjaw wasitat alayaru jaquntañama. Aka técnica ukax musculonakamax juk’amp irnaqañapatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- Janiw Full Sit Ups lurañakiti: Mä pantjasiwix mä full sit up lurañat sipansa
Trimestre Qunt’asiñani Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Trimestre Qunt’asiñani?
Jisa, qalltirinakax Cuarter Sit-Up ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä versión modificada de la sit-up completo ukawa ukatx janiw sinti ch’amäkiti, ukax khitinakatix jichhak qalltasipki jupanakatakix wali askiwa jan ukax khitinakatix chhuxriñchjat jan walt’awinakanïpki jupanakatakix wali askiwa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicio luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali askiwa chiqapa formulario apnaqaña ukhamata juk’ampi suma lurañataki ukhamaraki juk’ampi jani usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Trimestre Qunt’asiñani?
- Ruso Twist ukax yaqha variación ukawa kawkhantix chika thakhin qunt’asis ukat torso ukarux lado lado ukar t’ijt’ayaskta.
- V-Sit ukax mä ch’amamp mayjt’awiwa Quarter Sit up ukax kawkhantix ch’akha ch’akhax equilibrar ukat kayunakam ukat pata janchir jiltayañax "V" ukham uñstayañataki.
- Plank to Sit up ukax mä tabla ukan posición ukhat qunt’asiñ posición ukar mayjt’añawa, taqpach núcleo ukarux engañjaña.
- Reverse Crunch ukax mä variación ukawa, kawkhantix caderas ukanakax pampat apsutäxi, jan ukax pata janchim jilxatayañat sipansa, ukax puraka manqhankir musculonakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Trimestre Qunt’asiñani?
- Bicicletas crunches ukax Quarter Sit Ups ukarux complementarakiwa kunatix oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi, áreas ukanakax inas jan ukhamakix Quarter Sit Ups ukampikix uñch’ukipkchiti.
- Twists rusos ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa Quarter Sit Ups ukatakix kunatix taqpach región abdominal ukaruw uñt’ayasi, oblicuos ukanakamp chika, ukatx movilidad rotacional ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax janiw típicamente mä Quarter Sit Up ukanx uñt’ayatakiti.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Trimestre Qunt’asiñani
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