Tobillo Muyunaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Tobillo Muyunaka
Círculos de Tobillo ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax tobillo movilidad ukaruw ch’amancharaki, circulación ukaruw ch’amancharaki, ukat tobillo jan usuchjasiñatakiw yanapt’araki. Taqinitak wali askiwa, juk’ampirus atletanakataki ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax sapa uru lurawinakapanx wal sayt’asipxi jan ukax sarnaqapxi. Jaqinakax uk lurañ munapxaspaw juk’amp flexibilidad, equilibrio juk’amp sumaptañataki, ukat tobillo esguince ukat tensión ukanak jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Tobillo Muyunaka
- Mä kayum uraqit apsuñamawa, chiqaparu ukat kayux samarañapataki.
- Tobillox mä muyu kuynt’añ qalltañamawa, reloj tuqirux niya 10 jan ukax 15 muyunak muytayañamawa.
- Ukatxa, kawkir chiqarus mayjt’ayañamawa, tobillox reloj contrario ukar muytayañamawa yaqha 10 jan ukax 15 muyunakataki.
- Chakixa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa ukatxa mayni kayumpixa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Tobillo Muyunaka
- Chiqapa: Mä sillun suma quntʼasiñamawa, qhipäxam chiqaparu uñjañama. Chakim uraqit apsuñamawa. Saytʼatäsksta ukhajja, qonqor chʼoqtʼasaw mä kayum oraqet apsusma. Janïr ejercicio lurañ qalltkasaxa, jan liwxatasiñataki jan ukax yaqha musculonakar jan chʼamtʼayañatakiw sum amuytʼasiñama ukat suma saytʼatäñamawa.
- Controlado movimiento: Kunapachatï tobillo muytayañ qalltäta ukhaxa, controlata ukat kʼachat kʼachat sarnaqañamawa. Janiw jank’aki jan ukax chhuxriñchjasiñamäkiti kunatix tobilloruw t’aqhisiyaspa. Pantjasiwinakat jarkʼaqasiñataki:
- Ejercicio lurañ jankʼak luraña: Mä pantjasiwijj ejercicio lurañ jankʼak lurañawa, ukajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamaraki, muyunakax juk’at juk’at ukat amuyuparjam lurañaw wakisi.
- Taqi Chaki apnaqaña: Yaqha pantjasiwix tobilloruki sarnaqañat sipansa taqpach kayuruw kuyntʼayaña
Tobillo Muyunaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Tobillo Muyunaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Círculos de Tobillo uka ejercicio lurapxaspawa. Uka ejerciciojj mä ejercicio lurañawa, ukanjja tobillojj mä muyu muytayañawa. Ukax mä jach’a thakhiwa tobillo flexibilidad ukat ch’amañchañataki, ukax kunayman jañchin lurawinakatakix wali askïspawa. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Jumatix kuna condiciones preexistentes jan ukax llakinakas utjchi ukhax wali askiwa mä profesional de salud jan ukax instructor de fitness calificado ukamp aruskipt’añax janïr machaq rutina de ejercicio qalltañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Tobillo Muyunaka?
- Tobillo quntʼatäkasax flexión ukat punto: Quntʼatäkasinxa, kayum jilxattayañamawa ukat kayumxa cuerpomaruw flexionañama, ukatsti kayunakax cuerpomat jayaruw uñachtʼayañama.
- Tobillo Inversión ukat Eversión: Ukax kayump manqhar mayni kayur tuqir sarañawa, ukatx anqäx tuqir cuerpomat jayarst’ayañawa.
- Saytʼat talon jiltayaña: Saytʼatäkasajja, talonanak oraqet apsuñamawa ukat wasitat alayaruw jaqontañama, ukajj tobillonakar muyuntat musculonakaruw uñchʼuki.
- Bombas de Tobillo: Aka variación ukanxa, kayumxa alayaru aynacharu sarantayañawa, kunjamatixa pedal de gas ukar ch’allt’aña, akaxa qunt’ata jan ukaxa ikiña lurañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Tobillo Muyunaka?
- Toe Taps: Aka kayu nayräxaru ukhamaraki kayu pata tuqina musculonakaru irnaqasaxa, Toe Taps ukaxa yanapt’aspawa ch’amampi chika kayuru, ukhamata Tobillo Círculos ukaxa juk’ampi suma lurañataki ukhamaraki jani usuchjasiñataki.
- Tacones Walks: Aka ejerciciox musculos de piedra ukanakaruw ch’amañchi, ukax kayumpi tobillompix wali askiwa. Ukax Tobillo Círculos ukarux phuqt’ayaspawa, taqpach tobillo ch’amampi ukhamarak flexibilidad ukamp askinchasa, ukhamat Tobillo Círculos ukan turkakipäwinakax juk’amp askiwa.
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