Tobillo Muyunaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Tobillo Muyunaka
Círculos de Tobillo ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, nayraqatax musculos ukat ligamentos ukanakaruw tobillo ukan ukhamarak jak’apan uñch’uki, flexibilidad, ch’ama ukat taqpach articulaciones k’umaräñapataki. Mä ejercicio wali askiwa sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, juk’ampis khitinakatix tobillo usuchjatanakat qullasipki jan ukax khitinakatix equilibrio ukat agilidad ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix jutïrin usuchjasiñatakix yanapt’aspawa, atléticos ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat janiw kuna equipos ukanakas munaskiti, ukat kuna rutina de entrenamiento ukar mantañax facilakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Tobillo Muyunaka
- Mä kayuxa mä juk’a uraqit apsuñawa, chiqaparu uñjañawa.
- Kʼachat kʼachat kayum mä muyu muytayañ qalltañamawa, ukhamatwa uka kuyntʼajj tobillot jutaspa.
- Ukhama kuynt’awixa niya 10 muyu sarantaskakiwa, ukatxa kayuxa mayjt’ayaña ukhamaraki muytayaña.
- Mayni kayumpixa pachpa lurawinakampiwa lurañama, ukhamata pä kayutakixa sapa tuqiru pachpa jakhüwi muyu luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Tobillo Muyunaka
- Correcta Postura: Quntʼasiñama jan ukax ikiña mä pamparu, qhipäxama chiqaru ukat suma jikxatasiñataki. Mä kayu uraqit apsuñamawa ukatxa ukampi muyu luraña qalltañamawa. Uka kust’awix tobillot juti, janiw kayumat jan ukax caderamat jutañapakiti.
- Controlado Kuyuñanaka: Kuyuñanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañakiti kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Jisk’a muyunakampi qalltañamawa ukatxa juk’ata juk’ata jach’aptañamawa kunatixa flexibilidad ukaxa juk’ampi sumawa.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Mä pantjasiwix ejercicio lurañax jukʼamp jachʼawa, muyunakax sinti jachʼaruw tukuyañasa jan ukax walja kuti lurañas wakisispa. Qalltañatakixa 10 jan ukaxa 15 muyunaka sapa tuqiru sapa tobillo ukata juk’ata juk’ata jilxatayaña kunjamatixa jumaxa
Tobillo Muyunaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Tobillo Muyunaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Círculos de Tobillo ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat tobillonakax juk’amp flexibilidad ukat ch’amanïñapataki. Akax kunjams lurasispa uk uñacht’ayi: 1. Mä sillun suma qunt’asiña. 2. Mä kayu nayraqataru jilxatayaña. 3. Kayuxa muyu muytayaña. 4. 10 kuti reloj tuqiru luraña, ukxaruxa 10 kuti reloj tuqiru saraña. 5. Mayni kayumpixa mayampi lurañawa. Amtañani ejercicio juk’at juk’at luraña ukat control ukax taqpach movimiento ukanx utjañapawa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw saytʼañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Tobillo Muyunaka?
- Tobillo muyuñanak ikiña: Qhipäxat ch’uqt’asis ikiña, mä kayu jiltayasa ukat tobillompi muyuñanak luraña, ukat qhipa kayunakax jan sayt’añapataki.
- Tobillo círculos con Banda de Resistencia: Mä banda de resistencia kayu muytasa lazo ukampi luraña tobillo círculos contra la resistencia, ukaxa yanapt’aniwa tobillo muytasa musculonakaru ch’amañchañataki.
- Tobillo muyunaka: Quntʼatäkasin jan ukax ikintkasaxa, kayumar mä jiskʼa pesampi chintʼañamawa ukat tobillo muyuñanak lurañamawa, ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp chʼamanïni.
- Tobillo muyunakax Punto ukat Flex ukampi: Tobillo muyunakax kayump puntuación ukat flexión ukanakamp mayachañawa, ukhamat tobillo ukan juk’amp kuynt’añapataki ukhamarak flexibilidad ukar puriñapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Tobillo Muyunaka?
- Toe Taps: Toe Taps ukax musculos de piedra ukanakaruw irnaqäna, ukax tobillonakan juk’amp kuynt’añ yanapt’aspawa, ukax Tobillo Círculos ukan movilidad ukan askinakaparux phuqt’ayaspawa.
- Tacones Walks: Aka ejerciciox tobillo muyuntat musculonakaruw ch’amañchi ukat equilibrio ukarux juk’amp sumaptayi, Círculos de Tobillo ukarux complementarakiwa, tobillo taqpach estabilidad ukat flexibilidad ukar yanapt’asa.
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- Ejercicio de Movilidad de Tobillo ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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