Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa
Tibialis Anterior ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculo ukarux ch’amañchi, ukax ch’amañchi, ukax lurawinakan yanapt’i, kunjamatix sarnaqañ, t’ijt’añ ukat saltañ. Ukax atletanakatakix askiwa, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak senderistas ukanakataki, ukhamarak sapa mayni kayu ch’akha usuchjatanakat waliptañataki jan ukax khitinakatix taqpach kayu ch’amampi ukhamarak jan sayt’atäñapatak thaqhapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax jukʼamp sumwa irnaqtʼasma, jan chʼakhanak chʼakhanak jan chʼallxtañapatakiw yanaptʼasma, ukat kayunakas tobillonaksa kʼumara sarnaqañapatakiw yanaptʼasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa
- Mä banda de resistencia kayunakamar muyuntat uchañamawa, mayni puntapxa nayraqataman mä saytʼat yäruw sum katxaruñama.
- K’achat k’achat kayu ch’akhanaka ukat kayunakan bolas ukanakax janchi tuqir jaquntañamawa, bandan jan sayt’añapataki, ukampirus talonanakax uraqiruw katxaruñama.
- Mä qawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, tibialis anterior musculo ukan estiramiento ukarux jikxatañamawa, ukax nayrïr ladopankiwa.
- K’achat k’achat kayum qalltañ chiqar kutt’ayañamawa. Aka lurawixa 10-15 kutiwa 2-3 t’ijturjama luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa
- Movimientos Controlados: Janiwa jank’aki, jerky movimientos lurañakiti kunatixa tibialis anterior musculo ukarux ch’amanchaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Irnaqaskta uka musculoruw chuym churañama ukat contrataski ukat samarañapatak chʼamachasiñama.
- K’achat k’achat Resistencia ukar jilxatayaña: Janiw jank’ak jach’a resistencia apnaqañax wakiskiti. Qalltañatakix mä juk’a ch’amampiw sayt’añama ukat juk’at juk’at jilxattayañamawa kunawsatix ch’amamax juk’amp sumaptaski ukhamarjama. Ukhamatwa musculor jan sinti chʼamañchtʼasiñamatak yanaptʼätam.
- Sapa kuti samartʼañamawa: Janiw ejercicio lurañam sinti lurañamäkiti. Musculonakamax waliptañataki ukat jilxattañatakix tiempow munasispa. Ukhamaraki, sapa kuti samart’aña pachanaka sets ukanaka taypina ukhamaraki
Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Tibialis Anterior ukax lurapxaspa. Aka ejerciciox nayrïr ch’akhanak ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat t’ijtirinakatakis ukhamarak khitinakatix ch’akha ch’akhanak ch’uqt’asiñ munapk ukanakatakix wali askiwa. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Mä sillun qunt’asiñani, kayunakaxa pamparu ch’allt’atawa. . Nayra chʼakhanakaman musculonakapajj mä contracción uñachtʼayañamawa. 3. Mä qawqha segundonaka uka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata kayu ch’akhanaka pamparu kutt’ayaña. 4. Ukhama niya 10-15 kuti mayampi luraña. Amtañani, juk’at juk’at qalltañamawa ukat juk’at juk’at repeticiones ukar jilxatayañama jan ukax resistencia yapxataña kunawsatix ch’amamax juk’amp sumaptaski ukhamarjama. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, ejercicio lurañkamax kuna llakis jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa?
- Yaqha mayjt’awix Tibialis anterior ukax extensor hallucis longus ukampiw fusionata, ukax mä sapa musculo uñstayi, ukax panpachan lurawinakap phuqhi.
- Yaqhipa jaqinakanxa, Tibialis anterior ukaxa mä yaqha deslizamiento ukaniwa, ukaxa nayrïri metatarso ukana base ukarux mantaraki, ukaxa kayu inversión ukatakixa juk’ampi ch’ama churaraki.
- Mä mayjt’awi utjaspawa kawkhantixa Tibialis anterior ukaxa taqpacha jani utjki, ukaxa lurawinakapaxa extensor hallucis longus ukatxa extensor digitorum longus ukanakampiwa apthapita.
- Qhiparusti, Tibialis anterior ukaxa yaqhipa pachaxa mä musculo accesorio ukaniwa, ukaxa Tibialis anterior accessorius sata uñt’atawa, ukaxa mä condición uñt’atawa síndrome de compartimiento anterior sata uñt’ata, ukaxa sinti jach’aruwa purispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Tibialis ukaxa nayraqataru uñtatawa?
- Talon sarnaqawi: Talon sarnaqañax chiqapuniw tibialis anterior uksa tuqirux uñch’ukipxi, ukax musculox contracción ukaruw munaraki, ukhamat kayu jiltayañataki. Aka ejerciciox musculon ch’amaparu ukhamarak aguantañapatakiw yanapt’aspa, ukax taqpach kayunak manqhan irnaqañapatakix juk’amp ch’amanchaspawa.
- Ejercicio de Eversión de Tobillo: Aka ejerciciox musculos peroneales ukanakaruw uñtatawa ukax tibialis anterior ukamp chikt’ataw irnaqapxi kayumpi tobillompi estabilidad ukataki. Uka muskulunakar ch’amanchañax tibialis anterior ukan irnaqawipar yanapt’aspawa ukat jan tensión jan ukax usuchjasiñanak jark’aqañataki.
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