Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
Thumb Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax nayraqatax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i, thumb ukat muñeca ukanakan. Ukax juk’amp askiwa sapa mayni jaqinakataki, jupanakax sapa kutiw amparanakap irnaqañatakix apnaqapxi, artistanaka, musicanaka, jan ukax oficina ukan irnaqirinakax wal qillqt’apxi, ukhamarak artritis jan ukax síndrome de túnel carpiano ukanakamp t’aqhisiyat jaqinakataki. Sapa kuti uka ejercicio lurasax amparanakamsa, muñecamansa jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼasma, amparanakamsa jukʼamp sumwa irnaqtʼasma, ukat jutïrin jan usuchjasiñatakiw yanaptʼarakisma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mayni amparampix llamp’u chuymampiw ampar luk’anax cuerpomar uñtat jaquntañama, ukhamat mä ch’allxtañ jikxatañkama.
- Aka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata estiramiento ukaxa jikxatasiñataki ukampisa janiwa kuna usuchjasiñas utjkiti.
- Kʼachat kʼachat ampar lukʼanam antutañama, ukhamatwa naturalezaparjam kuttʼañapa.
- Mayni tuqitxa aka ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa ukatxa amuyt’añawa walja kuti urunxa luraña suma aski lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Kʼachat kʼachat ampar lukʼanam ampar lukʼanamat jayarstʼayañamawa, ukatsti llampʼu chuymampiw muñeca tuqirux qhipäxar jaquntañama, ukhamatwa chʼukuñjam jikxatasiñama. Janiw pantjasisinxa, ampar lukʼanamxa sinti jayaru jan ukax jankʼakiw qhipäxar jaquntañama, ukax ampar lukʼana chʼakhaparux chʼamañchtʼaspawa jan ukax usuchjarakispawa.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Uka estiramiento ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutaña ukatxa mayni ampar luk’anampiwa mayampi luraña. Ukax mä pantjasiwiwa, janiw jaya pachax tramo katxaruñakiti jan ukax repeticiones ukar jank’ak sarañax. Uka estiramiento ukax juk’at juk’at ukat amuyuparjamaw lurasiñapa, ukhamat juk’amp askinak jikxatañataki.
- Sapa kuti samartʼaña: Jumatï uka ejercicio lurasksta ukhajja, ampar lukʼananak jan sinti apnaqañata jan ukajj jan sinti chʼamäñapataki (kunjamsa qellqañasa jan ukajj mensajenak apayañasa), .
Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Thumb Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat rango de movimiento de pulgar ukat muñeca ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Qalltañatakix amparam nayraqatar luqxatañamawa, amparamxa alayaru uñtatawa. 2. Amparampi manqha tuqiru ch’allt’aña, ampar luk’ana tuqiru. 3. Mayni amparampixa llamp’u chuymampiwa ampar luk’anampi muñeca tuqiru ch’allt’añama, ukhamata mä ch’allxtawi jikxatañkama. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa antutañawa. 5. Sapa amparampi mä qawqha kuti ejercicio luraña. Amtañäni, uka ejercicio lurasax janipuniw llakisiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, jankʼakiw saytʼañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Cross-Body Thumb Stretch: Aka versión ukatakix amparam cuerpom ch’akkatañamawa ukat mayni amparampix ampar luk’anam muñeca tuqirux alayaruw jaquntañama.
- Palmeras-Up Thumb Stretch: Ukax nayraqatar amparanakam amparanakam jach’ar aptañawa, ukatx llamp’u chuymampiw ampar luk’anam muñeca tuqirux alayaru jaquntañawa.
- Qhipäxan ampar lukʼanap chʼallxtayaña: Aka mayjtʼäwinxa, amparam qhipäxaruw uchasma, amparamxa anqäx tuqir uñtataw uchasma, ukat mayni amparamampiw ampar lukʼanamxa cuerpomar llampʼu chuymamp jaquntasma.
- Qunt’at ampar luk’ana ch’allt’aña: Ukax qunt’ataw lurasi, amparanakamax thixniruw samart’ayaña, ukat ampar luk’anax alayaruw uñtatawa, ukatx llamp’u chuymampiw ampar luk’anax janchi tuqir kutt’ayaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Thumb Stretch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Flexión y Extensión de Muñeca: Aka ejerciciox Estiramiento de Pulgar ukaruw phuqt’i, muñeca ukan musculonakap ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa ampar luk’ana kuynt’añataki ukhamarak estabilidad ukataki, ukhamatwa pulgar estiramiento ukax juk’amp askïspa.
- Grip Ch’amanchaña: Aka ejercicio ukaxa Thumb Stretch ukarux phuqt’ayiwa, taqpacha katxaruña ch’amampi, ukaxa ampar luk’anampiwa, ukhamata thumb ukaxa juk’ampi suma lurañataki ukhamaraki aguantañataki.
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