Techo Uñtawi Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Techo Uñtawi Estiramiento
Ceiling Look Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax kunkax juk’amp flexibilidad ukat juk’amp jan walt’awinak pata cuerpon jan utjañapatakiw wakicht’ata. Khitinakatakis wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix escritorio jan ukax computadora ukan walja horanak qhiparapki ukanakatakix wali askiwa, ukat kunka musculonakax qala ukat usuchjataw uñjasi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax postura ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’iristam, kunka usuchjasiñax janiw utjkaspati, ukat cuerpox taqpach samarañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Techo Uñtawi Estiramiento
- Kʼachat kʼachat pʼeqem qheparuw chʼoqtʼañama, ukhamatwa techo toqer cheqak uñchʼukiñama, lakajj jistʼantatäñapawa ukat nayranakas jistʼaratäñapawa.
- Aka posición ukaxa 10-20 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u chuymampiwa kunkaru ukhamaraki kunkaru ch’allt’aña.
- K’achat k’achat p’iqim neutral ukar kutt’ayañamawa, chiqak nayrar uñtasa.
- Aka ejercicio 3-5 kuti luraña, jan ukaxa walja kuti suma luraña, ukhamata taqpacha pachana k’achata k’achata ukhamaraki controlada movimientos ukanaka utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Techo Uñtawi Estiramiento
- Kunka jukʼat jukʼat jilxatayaña: Kunapachatï chʼukuñ qalltäta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa pʼiqim qhipäxar liwxatañama, ukhamat techo uñkatañataki. Janiw jank’aki, chhuxriñchjasiñamäkiti, ukax kunkaruw t’aqhisiyaspa jan ukax usuchjasispa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat sum sarnaqañasa.
- Samsuña: Amtañamawa sapa kuti samsuña taqi uka pachana. Jaqinakax estiramientos ukanx samañap katxaruñax wali uñt’atawa, ukampis ukax tensión ukar puriyaspawa ukat ejercicio lurañax janiw askïkaspati. Pʼiqim qhipäxar liwxatasax samaqtʼañamawa, ukat qalltañ chiqar kuttʼasax samaqtʼañamawa.
- Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Kunkamansa ukat qhepäjjamansa chʼalljjtayasitap amuyañajj wali wakiskirïkchisa, jumaw...
Techo Uñtawi Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Techo Uñtawi Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Ceiling Look Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax kunkax flexibilidad ukaruw yanapt’aspa ukat tensión ukanak askichañatakiw yanapt’aspa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. K’achata k’achata p’iqi qhipäxaru ch’allt’aña, ukhamata techo uñkatañakama. 3. Kunkamansa, kunkamansa ch’akhanaka ch’allxtataw jikxatasiñama. 4. Aka chiqaru mä qawqha t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa qallta chiqaru kutt’añawa. 5. Walja kuti luraña. Amtañäni, uka ejerciciox llampʼu chuymampi ukat jukʼat jukʼat lurañaw wakisi, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, sapa kutiw wali askix mä qullañ utan jan ukax mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Techo Uñtawi Estiramiento?
- The Lying Down Ceiling Look Stretch: Aka variación ukanx mä estera jan ukax camar qhipäxat ch’allt’ataw ikisma, ukatx p’iqim qhipäxar ch’allt’asisaw techo uñch’ukiñama.
- The Standing Ceiling Look Stretch with Braise Raise: Aka mayjt’awix chiqak sayt’añawa, amparanakam p’iqit juk’amp jach’ar aptañawa, ukatx p’iqim qhipäxar liwxatañaw techo uñkatañataki.
- The Kneeling Ceiling Look Stretch: Uka variación ukatakix mä estera jan ukax llamp’u uraqiruw qunqurt’asisma, amparanakam ladonakamar katxaruñama, ukatx p’iqim qhipäxar liwxatañaw techo uñkatañataki.
- Yoga-based Ceiling Look Stretch: Aka mayjt’awix Pose de Montaña ukan sayt’añawa, amparanakam p’iqit patat mä oracionan posición ukan jiltayañawa, ukatx llamp’u chuymampiw qhipäxar arco ukat p’iqim uñch’ukiñatak k’uchuña
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Techo Uñtawi Estiramiento?
- Ejercicio de Rollo de Hombros ukax mä jach’a complemento ukhamawa Ceiling Look Stretch ukatakix kunatix yanapt’iwa tensión ukar mistuñatakix pata qhipäx tuqin ukhamarak hombros ukanakan, áreas ukanakax walja kutiw tensión ukanx kunkax t’aqhisiyat jan ukax usuchjat uñjasi.
- Uka Side Neck Stretch ukaxa Ceiling Look Stretch ukampi phuqt’ayiwa, ukaxa kunka lado ukanakaru uñtatawa, ukaxa mä jach’a estiramiento taqi chiqanakaru kunkaru churaraki ukatxa juk’ampi suma uñjañataki flexibilidad ukhamaraki rango de movimiento.
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