Tablón arm ukax liwxatatawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Tablón arm ukax liwxatatawa
Tablón brazos levantamientos ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax núcleo, hombros ukat espalda ukanakaruw ch’amañchi ukat estabiliza, ukampirus equilibrio ukat postura ukanakaruw juk’amp sumaptayi. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax tabla brazos lifts ukanak rutina de entrenamiento ukar mantañ munapxaspaw taqpach cuerpopan ch’amap jach’anchayañataki, cuerpo control ukax juk’amp sumaptañapataki, ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki, ukax kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma irnaqañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Tablón arm ukax liwxatatawa
- Codos ukanakax chiqak amparanak manqhar mantañapatakiw uñjañama ukat cuerpomax wali chʼamanïñapataki ukat chiqaparjamäñapataki, janiw chika taypin liwxatatäñapäkiti.
- Mä ampar jukʼat jukʼatwa oraqet aptasajj nayraqataman chiqak jiltayañama, ukhamatwa equilibriojj utjañapa ukat cuerpomajj kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw saytʼayañama.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata amparana qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Mayni amparapampiw ejercicio lurañama, ukat ejercicio lurañkamax amparanak mayjtʼayaskakiñamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Tablón arm ukax liwxatatawa
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Kunkax janiw sinti jach’ar alayaru jan ukax aynacharu uñch’ukiñamäkiti. Uñnaqamax pamparuw uñtatäñapa, ukat kunkamax columna vertebral ukarjam uñtatäñapawa.
- Kuyuñama apnaqaña: Amparamp liwxatasaxa, kuyntʼañax controlatäñapawa ukat jan mayjtʼayatäñapatakiw chʼamachasiñama. Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Peso equilibrar: Yaqha pantjasiwix jan liwxatki uka ladoruw sinti pesaje mayjtʼayañaxa. Ukham lurasajj desequilibrio ukat tensionaruw puriyistaspa. Mä ampar liwxatasax pesaje ukax mä kipkak jaljañatakiw chʼamachasiñama.
- K’achat k’achat qalltaña: Jumax machaq tabla brazos lifts
Tablón arm ukax liwxatatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Tablón arm ukax liwxatatawa?
Jïsa, qalltirinakax Plank arm lifts ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat jan usuchjasiñatakix suma forma uñt’ayañax wali askiwa. Qalltanxa inas chʼamächispa, kunattix mä suma chʼamañchtʼäwi ukat equilibrio ukanakaw munasispa. Sinti ch’amächi ukhaxa, qalltirinakaxa, kayu ch’akhanakapat sipansa qunqurinakaparu lurasaxa uka ejercicio mayjt’ayapxaspaw, jan ukaxa mä tabla regular ukampiwa qalltapxaspa, ukatxa juk’ata juk’ata ch’amapaxa juk’ampi jilxattaski ukhamarjamaxa ampar jiltayañampiwa yapxatapxaspa. Kunjamtï nayrax lurapxirïktxa, janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasax mä profesional de fitness jan ukax doctorampiw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Tablón arm ukax liwxatatawa?
- Tablón Brazo Lift con Leg Lift: Aka variación ukanxa, mä ampar uraqit apsutawa, ukatxa mä pachanxa mayni kayumpiwa liwxatta, ukaxa pata tuqiru ukhamaraki aynacha tuqiruxa ch’amanchatawa.
- Tabla Brazo Levantamiento con Mancuernas: Aka variación ukax pesos ukanakamp chikancht’atawa. Tablón ukankkasaxa, mä ampar uraqit mä mancuerna katxarusa apsuñamawa, ukatxa mayjt’ayañamawa.
- Spiderman Plank Arm Lift: Aka mayjt’awina, kunjamatixa ampara apsuñaxa, ukhamaraki qunquriru codokama pachpa tuqiru puriyaña, ukaxa Spiderman ukarjamawa pirqaru makhataski.
- Tablón Brazo Lift con un Twist: Ukax mä ampar uraqit apsuñawa ukat pata cuerpom pachpa ladoruw t’ijtayaña, ukatx pä tuqit mayjt’ayañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Tablón arm ukax liwxatatawa?
- Tablas laterales: Oblicuos ukanakaru uñtasa, tablas laterales ukanakaxa tabla brazos elevadores ukanakaruxa complementapxiwa, ukhamata núcleo ukanxa mä fuerza equilibrada ukhamjama, ukaxa wali wakiskiripuniwa suma forma mantener ukhamaraki jani usuchjasiñataki tabla brazos elevaciones ukanxa.
- Qullu patat makhatirinaka: Aka ejercicio cardiovascular ukax janiw chuyma ch’allxtayirikikiti jan ukasti núcleo uksa ch’amancharaki, tabla brazos elevadores ukar uñtasita, ukat juk’amp suma equilibrio ukat estabilidad ukar ch’amancharaki, ukax mä suma complemento ukhamawa, tabla brazo elevación ukan estático hold ukataki.
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